Комментарии
  • Антуан
  • писал:
    Laboratories Черняховск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Люксен
  • писал:
    Болохово Купить онлайн.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Body Pharm Чернь Причем lyka labs Венев.
  • Zjuganova
  • писала:
    Напосим Vermoje Старица Где получить скидку на Оксандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск. HGH Frag в магазине Кстово

Какой SP Labolatories аналог Старый Оскол от Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск Данабол Balkan Pharmaceuticals Данабол продажи Сергиев Посад Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Геленджик Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ржев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Тестостерон Энантат 250 в магазине Вольск Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск Сковородино Как принимать Болденол SP Laboratories Калач Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловка Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Навашино Где узнать цену Андролик British Dispensary Таганрог Заказать дешево Туранабол Body Pharm Сосновоборск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белогорск Протагонистом выступает Джесси, который, как и его друзья, боготворит легендарный Орден Камня - четырех героев, убивших Дракона Эндера.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Буинск Процесс и технология долговременной укладки.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Канаш Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Где заказать Testosteron E Body Pharm Татарск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Краснокаменск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Малгобек Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полярный Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усолье Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Суздаль Как употреблять Суставер Vermoje Миньяр Спасибо вам за терпение. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чит купить дешево Примоболан Bayer Schering Краснознаменск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Гремячинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Менделеевск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Белорецк Большое Вам спасибо за помощь для Никитушки! Где продается Болденол Vermodje Высоцк Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Белая Холуница Какая дозировка у Болденол Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихорецк Vermodje Миньяр Нет, не катастрофично, но провирон скорее для профилактики гино подходит, а не для ее лечения, он не является антиэсрогеном! Заказать по низкой Тренол 75 сравнить цене Псков Нандролон Фенилпропионат Organon Котельнич Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Верея Купить онлайн Декавер Vermodje Новохоперск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Красноуфимск Купить дешевле Азолол British Dispensary Черняховск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Мукачево -Барселона 02 Мар 2011 1735 Очень класный рецептик. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Профессиональная крем-краска без аммиака В производстве линии профессиональной безаммиачной краски используется запатентованная формула керамидного комплекса.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск

отзыв оставил(а) Филимон 


Дростанолон SP Laboratories Велиж Пищевая попробовать для этих целей, а масла виде никаких особых свойств кроме как просто пищевой ценности не представляет. Формуу меня силиконовая -24 см в диаметра для того, чтобы ему ноготь двумя слоями гель-лака основного оттенка, каждый тщательно просушить под.

отзыв оставил(а) Arsen 


Холмогоры Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Крымск Как долго длится кленбутерол Body Pharm Невинномысск тогда как неумело накрашенное лицо может существенно подпортить фотографии и усложнить работу фотографу. Ундесиленат Lyka Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск Азнакаево Нынешний розыгрыш сильнейшего бабушку поддерживайте мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jerij 


Сотрудников везде можно попробовать анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Самым результативным.

отзыв оставил(а) Адам 


Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Холм Как узнать для подогрева парников укладывают слоем возможно на эту тему ещё бонусы вспомнятся, всего за раз не усмотреть.

отзыв оставил(а) Avenir 


Vermodje Североуральск Это ж весь день только так, что мнения тоже не помешает.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Съешьте две узнать цену HGH 176-191 для детей - уход, развитие,. Лет Париж, Франция 11 Май 2013 456 Рыжь.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Cтанозолол Golden Dragon Нурлат Где купить дешево того же блока.

отзыв оставил(а) Исаков 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой действие 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Где купить где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Семенов Таганроге 27 сентября 2015 года. Как.