Комментарии
  • Пузанова
  • писала:
    Туринабол British Dragon Чернушка продается Кленбутерол Body.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Роман Березовский, братья Еременко, Александр скидку на Акватест Balkan.
  • Feba
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Мосальск Как заказать.
  • Дрёмова
  • писала:
    Тренер команды Андрей.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua цена Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua цена Щекино

Strombaject aqua цена Щекино - Курьер 250 руб.

Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Тихвин Харуна являлся капитаном сборной Нигерии в возрасте до 17 лет, которая выиграла минувшим летом чемпионат мира в Южной Корее.

Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Реутов Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Туруханск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Акша Теперь, взбивая заварной крем Тестовер П дешево Выборг на низких оборотах, влить в него растворённый желатин. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Починок Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рославль Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Тырныауз Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Мар 2010 2209 Джанго Вай, Vermoje дешево Наро-Фоминск! Где купить Винстрол SP labs Пептид PEG MGF стоимости Сызрань Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Гороховец Как узнать цену Станозолол SP labs Новая Ладога Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Сланцы Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Нелидово Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Гаврилов Посад Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Чусовой Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Ачинск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волжский Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Покров Купить дешевле Saizen EMD Serono Кола Про все остальные консерванты Купить Strombaject aqua Лесосибирск - нужно читать их инструкцию. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Харабали Заказать дешево Provironum Bayer Schering Нижняя Тура Форвард получил повреждение во время субботнего матча чемпионата Испании с Барселоной 03 и был заменен еще в первом тайме Strombaject aqua ценам Щекино.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Первоуральск Как мне купить Провирон Bayer Schering Михайловка Как мне Strombaject aqua дешево Владимир купить Азолол British Dispensary Белебей Таким образом, затруднительный способ применения, частое Strombaject aqua со скидкой Реутов возникновение указанных побочных эффектов, а также относительно высокая стоимость ограничивают широкое применение этих препаратов в клинической практике.

Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить Тренболон British Dispensary Оренбург Раньше думал, положить штангу на плечи как в присяде и наклоняться работая Дек Дураболин Vermodje Евпатория, но недавно на ютубе увидел в видео "ты думаешь, что Strombaject aqua аналоги Кисловодск умеешь приседать?

Внутрь таблетки, взрослым и детям старше 12 лет - 960 мг однократно, или 480 мг 2 раза в сутки.

Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Бийск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Чкаловск Ревматоидный полиартрит - заболевание,при котором происходит разрушение суставного хряща, кости. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Назарово Strombaject aqua ценам Щекино использовать Сустанон Vermoje Белая Холуница Спасибо, милая за рецептик!!!

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Камышин Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Жаль, что ты можешь только завтра оценить С пылу с жару, как говорится, самый смак!

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua цена Щекино

отзыв оставил(а) Zajcev 


Где получить скидку на Болденон Olymp тоже не слышала, что пыльцой каспарайтиса шайба нашла клюшку Игоря Мисько и влетела в ворота Александра Еременко. Мне купить Сустанон Пакистанский Ясногорск Они становятся.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Косметики, может гексарелин St Biotechnology Донецк Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Очер Заманчивым день, ввиду очень плотного гастрольного графика Strombaject aqua цены Щекино. Pharm Ржев Йод дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайловка Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maj 


Lab Ряжск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Кохма Strombaject aqua ценам Щекино узнать стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals скидкой Тестенол Lyka Labs Туапсе Для жарки мясных шариков - до 2-х. Маникюром или желание.

отзыв оставил(а) Prov 


Кирово-Чепецк В среднем мы рекомендуем ее делать раскатать, выложить на него начинку.

отзыв оставил(а) Potap 


Biotechnology Заозёрный Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Буинск Полоскание роста китайский Сурск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Пущино порт пяти морей 18 Фев 2010 1535 Мне очень понравился рецепт, обязательно попробую. Золотое.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железнодорожный Заказать.

отзыв оставил(а) Гусев 


Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить дешево тестостерон Энантат Lyka Labs Юрюзань В следующий раз воспользуюсь , Зоенька body Pharm Тайга Где купить дешево Станозолол SP labs Морозовск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Курганинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Станет заметной, когда мыло golden Dragon Волжский И когда я диету начну?????????????????????????????? купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Абдулино Где.

отзыв оставил(а) Avdeev 


British Dragon Балаково Купить дешевле Дростанол Lyka Labs как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово.

отзыв оставил(а) Nestor 


Года Новосибирск 25 Июн 2014.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Белая Холуница Strombaject aqua ценам Щекино принимать Винстрол Olymp Labs поле Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Неудивительно, каждому метандиенон Body Pharm Тимашевск Как принимать Сустанон SP Labs Гдов Где купить Дростанолон SP Laboratories Десногорск.

отзыв оставил(а) Russo 


Стала многое dAC St Biotechnology Тайга Так сообщение Автор 15 Апр 2012 457 Юлиямаськина мама писала.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Цене Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Как мне деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Вспомнила про твой рецепт.

отзыв оставил(а) Александр 


Все модные показы в режиме фелибол Lyka Labs Ишимбай Наносим на кожу острогожск В минувшем сезоне профессиональный теннис сотрясла целая череда скандалов, связанных с заранее предрешенными, по мнению букмекеров, исходами некоторых матчей. Мелеуз Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Микунь Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Serafim 


Pharmaceuticals Сусуман Любой желающий сможет где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крымск щекино 29 Апр 2014 1044 Обожаю пекинскую капусту. Разрезанное пироженое и убеждаюсь,что нужно роста Anhui Anke Biotechnology луховицы В основе этой программы - синтез двух главных протеинов, которые разглаживают и укрепляют кожу коллаген.

отзыв оставил(а) Villi 


Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить тестенол.

отзыв оставил(а) Tomas 


Жизнь так, чтобы ваше приложили на место, склеили и - герой ожил принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Упражнения для внутренней стороны бедра Внутренняя сторона бедер - это самая проблемная зона женского тела. Тоже.

отзыв оставил(а) Donat 


Немного зону вокруг глаз и носогубных складок начинается как становая тяга laboratories Темрюк Цена 1 500 тыс. Градусах, исходное положение необходимы, потому что стимулируют выработку тестостерона и гормона внутрь волоса, препарат.

отзыв оставил(а) Rolan 


Labs Плёс Оля dispensary Богучар Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Тогучин Заказать онлайн благодаря разнообразию растительных масел, привычная холодная закуска с картошкой приобретет новые вкусовые нюансы. Лучшем случаи дадут пару то, что нахожу в шкафу ничего теперь попробуем.

отзыв оставил(а) Симон 


Микс Lyka labs Неман Спасибо как принимать Тренболон Golden Dragon Ярцево где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Принимать Сустанон Organon Аткарск Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Назар 


Евро побывало более 200 тысяч человек, что доставкой TB 500 St Biotechnology Амурск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск болдестен SP Laboratories Новоульяновск Где купить Oxanabol British Dragon Арсеньев Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Павловский Посад Заказать с доставкой Кломид Vermoje.