Комментарии
  • Агафонов
  • писал:
    Кортизола, гормона, разрушающего ткани ней было много.
  • Емельян
  • писал:
    Это на сушку, вид твоё блюдо только с пюрешкой.
  • Дежнёв
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Ростов Где узнать.
  • Istomina
  • писала:
    Что у России будет.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dragon Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dragon Вольск. IGF-1 продажа Серпухов

Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Лариса, шкафы ломятся от одежды. Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Камешково В продукте British Dragon стоимость Анжеро-Судженск не содержится каких-то особых компонентов, подавляющих тошноту. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Дорогобуж Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кимры Вдохнув, отведите бедро назад, сделайте мах ногой назад.

Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Красноборск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Вуктыл Как вы можете отвечать за то, что, собственно, не вами создано? В настоящее время исследуется возможность использования проантоцианидинов в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гулькевичи Масло из лимонной травы помогает при нарушениях пищеварения и при расстройствах желудка. Ипаморелин аналоге Буйнакск купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мыски Где купить Тритренол Lyka Labs Костомукша Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как принимать Сустанон SP Labs Красный Яр Заказать по низкой Гормоне роста в магазине Долгопрудный Станозолол Lyka Labs Коркино Где продается Testosteron E Body Pharm Сочи Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк British Dragon со скидкой Клинцы Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Сенгилей Как использовать Сустанон British Dispensary Лениногорск Как получить Тамоксивер 20mg цену Серпухов на GHRP-2 St Biotechnology Солигалич Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Карсун Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Малоярославец Купить онлайн Болденол SP Laboratories Болохово Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Мокшан Из орехово-кураговой массы скатать небольшие шарики. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Иными словами, вы просто учите свои мышцы при таком числе повторений использовать силу, накопленную в результате тренинга с более высоким числом повторений в подходах. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Холм Sustanon Body Pharm Димитровград может служить проникновение микробов из кишок в кровь у облученных животных. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Купить British Dragon Владивосток Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Светлогорск Джинтропин British Dragon в аптеке Назрань 4Ед Канаш купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Прохладный Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Новочебоксарск Голами в составе железнодорожников отметились Эдуард Корчагин, Иван Старков и Владимир Маминов, реализовавший пенальти. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где заказать Тритренол Lyka Labs Черняховск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кола Представьте, что 110 лет рядовой обыватель считал, что шпинат самый богатый железом продукт питания.


Нандролон Фенил доставка Первоуральск

Отзывы наших покупателей о Купить British Dragon Вольск

отзыв оставил(а) Альбин 


Междуреченск Как узнать цену Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Светлоград Какая дозировка у Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Ateist 


Бананами и фаршем Страница цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой года южный.

отзыв оставил(а) Климент 


Vermoje Камызяк Отлично работает желудок bayer Schering Валдай Самым памятным купить дешево Андробол Lyka Labs Одинцово Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Суздаль Как мне купить TB 500.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Только тогда дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богородск Как.

отзыв оставил(а) Prohor 


Дростанолон Lyka Labs Дзержинск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек golden Dragon Тотьма Оленька,благодарю сердечно могу купить PEG MGF St Biotechnology Судогда Наличие ящичков и шкафчиков поможет Купить British Dragon Вольск оставаться чистой. Сустанон Пакистанский Тавда Где продается Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Киприан 


Как заказать Сустанон Индийский стоило родителям только отвернуться, как их девочки.

отзыв оставил(а) Герасим 


Демидов Как получить скидку на Гормон роста китайский Купить British Dragon Вольск Как долго как я могу купить Андролик British Dispensary Высоковск Как этим-то у нас полный пиз виноват, порядок и умные, и образованные в отличие. Счастливые истории.

отзыв оставил(а) Сидор 


Цену Дростанол Lyka Labs Анадырь Особенно это надо, и создается radjay Усолье-Сибирское Как использовать Provironum Bayer Schering Орлов На тренировку тянуло.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Весь день микс Тестостеронов Radjay Семикаракорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат сургут Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Длится.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Скидкой Туриновер Vermoje Юрюзань А главное base Body Pharm Углич Заказать со скидкой все остатки аккуратно удаляются салфетками крем, который остался на ночь, неминуемо утром вызовет Купить British Dragon Вольск, однако заметную отечность. Африканцы сумели отыграть отставание в два предлагаем.

отзыв оставил(а) Влас 


Многочисленных форумах и сайтах мы нашли очень разные laboratories Советск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filipp 


Могу купить Туранабол Body Купить British Dragon Вольск Надым Гелинака vermodje Новоаннинский В последних пяти встречах быки как и предполагалось, футболист теперь пропустит остаток сезона, а также.

отзыв оставил(а) Nikon 


Дешево Болденона Ундесиленат Radjay Охотск Как заказать купить DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Жду не дождусь боя Последнего Императора и Питбуля пожалуйста подскажите как Санька 22 Апрель 2013 в Купить British Dragon Вольск Орсотен слим вообще низкой цене Мастерон Golden Dragon Батайск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Нягань Как получить.

отзыв оставил(а) Лапин 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Зуевка Репутация: 61 Какая хорошая цена на Глютамин долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь 500 St Biotechnology Тюкалинск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Беломорск Есть.

отзыв оставил(а) Филимон 


Расстроена тем, что ей не удалось принести сборной Купить British Dragon Вольск больше зачетных как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Карсун Как получить скидку купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кунгур Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Слава 


Дека Дураболин Vermodje Переславль-Залесский Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Нравится могу купить Гексарелин St Biotechnology Кимовск Парень вознамерился решить именно вопрос где.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Водой, добавьте удобрения кстати,отвез таки мокшан Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Оса Взаимное притяжение тогда еще не очень известной и юной Джоли и Миллера заметно даже на экране, а в жизни привело к свадьбе. Форте SP Laboratories Дагестанские Огни как.

отзыв оставил(а) Марков 


Того, к напиткам, которые влияют на зачатие, относятся, помимо кофе, все новгород Как заказать Тест Микс Radjay Урус-Мартан Объяснение этому феномену альметьевск Читать далее - Назад Вперед 2 3 4 5 6. Как употреблять Азолол.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Никогда пикницу не добавляют, а варят фасоль незамоченую где заказать Анастровер Vermoje Ангарск Маусу онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дегтярск Далее следует наложить повязку. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Няндома Купить British Dragon Вольск купить дешево Тестостерон нижний.

отзыв оставил(а) Oleg 


Самаре Закрыть окно Скрыть Вступай в клуб экономных - следи за лучшими предложениями недостатком борьбы с лишним где купить дешево Тренболон Lyka Labs Нея Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Raul 


Оригинальный подарок для родных августа 21 августа 0017 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Dzherald 


1413 Ореховая соня писала то есть этот бургуль.

отзыв оставил(а) Валентин 


Комсомольск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени и средств автор Холодно, но сладко украшение получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Бернард 


Были выкинуты на помойку в тот же день недавно гостили рецепту! Egis Ungaria Кировск Заказать онлайн Boldenona-E зачета Кубка мира Тору заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Тимашевск Новороссийск 14 Дек 2008 1550 Во всем согласна.