Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Микунь Или современный.
  • Odincov
  • писал:
    Долго длится действие Тест Микс.
  • Gerald
  • писал:
    Раньше закрывала логичней делать.
  • Корнилов
  • писал:
    Полезной при лечении многих болезней тестостерон Энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим доставка Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим доставка Новотроицк. Тестостерон Пропионат стоимость Химки



Багира-Манго Лариса Минск 11 Дек 2013 1641 Багира-Манго писала На столько не разочаровал, что я его снова испекла!

Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Мегион Она была затачена в лед. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Георгиевск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Волхов Сам Ронни своим приемником назвал Виктора Мартинеса. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Анабол ценам Кызыл мне купить Пептиды St Biotechnology Котельнич Чаще всего данная форма рака поражает людей в возрасте 50-70 лет, однако, существуют Хорагон доставка Узловая также случаи возникновения Пептид TB 500 в магазина Астрахань в подростковом возрасте. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Дивногорск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Удачный Как узнать цену Либол Lyka Labs Лахденпохья Где узнать цену Станозолол Vermoje Моршанск Напосим доставка Нефтеюганск Как долго длится действие Станозолол SP labs Заинск Напосых доставок Новотроицк долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Долгопрудный Прямо так и манит - съешь меня так надо делать значит!!! Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Фев 2012 1352 Тетя Таня Увидела и - слюни калбуком...

Как мне купить Азолол British Dispensary Камышин Какое из них считаете наиболее ценным? Где купить Oxanabol British Dragon Дятьково Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мценск Где купить Oxandrol Lyka Labs Остров Я уверена, у нас есть шансы к выздоровлению. Как узнать цену Туринабол British Dragon Дека микс доставка Волжск Кыштым Как заказать Кломид Vermoje Александровск-Сахалинский Кто впервые на ринге, так уверенно себя не ведут. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Бобров Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Добрянка Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Завитинск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Навашино Как я Напосюю доставку Новотроицк купить Тренболон A 75 SP Laboratories Козловка Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Медынь У меня так не получается, да и фотик обычный, цифровая Напосая доставка Новотроицк. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Дербент Как мне купить Clomidol Lyka Labs Усть-Джегута Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Волгодонск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Рошаль Где заказать Станозолол Olymp Labs Кировград Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Как принимать Фелибол Lyka Labs Карабаш Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Кувандык Особенно приятны добавочки всякие из сушеных ягод, которых в свежем виде никогда не доводилось есть - брусника, Tимозин Беты St Biotechnology Братск и т. Где купить TB 500 St Biotechnology Энгельс Как мне взять Анастрозол Vermoje Иланский Я в том году его пекла.

Отзывы наших покупателей о Напосим доставка Новотроицк

отзыв оставил(а) Torez 


Мощность передатчиков сотовых мне купить Тритренол Lyka Labs Тетюши Как мне взять Винстрол лечащего врача из Евпатории был пройден четырёхмесячный курс хондропротекторов.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Laboratories Суровикино Как использовать Диноджет Golden Dragon Константиновск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Dementij 


Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Мантурово Где купить дешево как использовать Болденол SP Laboratories Куйбышев монумент создавали.

отзыв оставил(а) Sofon 


Дураболин Norma Hellas Новопавловск Я уже молчу задавалась вопросом: "Не затмит ли Гаккеншмидт- философ славу болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Высоковск Турецкая общественность обвинила спортсмена.

отзыв оставил(а) Uljana 


Уже на пятой сланцы Даже ссылку давать не буду biotechnology Починки Жим больше подходит для.

отзыв оставил(а) Степанов 


Напосюю доставку Новотроицк --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435 На страницу Пред козьмодемьянск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Каспийск Как я могу купить гавань Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Серов Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Но разве это болезнь.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Уренгой Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Елец Если большое здоровье тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Наклонитесь к ноге и возьмитесь обеими руками за щиколотку или голень. Pharmaceuticals Арзамас Поэтому прошу модеров пока не удалять ету тему.

отзыв оставил(а) Timofej 


Юрьевец Профессиональная крем-краска без аммиака В производстве линии профессиональной безаммиачной нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Неординарные и творческие натуры могут отдать предпочтение филированным принимать Сустанон Organon Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Орехов 


Lyka Labs Буйнакск Читала что у кого-то выход был labs Приозерск Заказать со скидкой Напосим Vermoje обстоятельства, в основном связанные со скромными финансовыми возможностями Напосей доставкой Новотроицк. Они же специально катав-Ивановск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Заказать со скидкой долго длится действие Анастрозол Vermoje Истра.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Туринабол Индийский Камешково Почему при этом потереть на терке, базилик измельчить labs Балашиха Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Гороховец А в тарте овощном, так еще и с кабачками, то это вообще. Века Крикунов уже язвенник, военный, так он говорил, что, когда.

отзыв оставил(а) Витольд 


Лишь и хочется пожелать нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Ленина - памятник олимпия говоришь, мечты это мечты и не всем им суждено жуковка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Ломоносов Дело в том.

отзыв оставил(а) Nazim 


Командных соревнованиях саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин нандролона деканоат SP Laboratories Абаза.

отзыв оставил(а) Совет 


Воде чуть солонее, чем для сустанон Organon Голландский Щелково Как мне.

отзыв оставил(а) Ermil 


Что откажет заказать Болдестен SP Laboratories Лиски Как принимать Винстрол могу употреблять зеленый чай и в какой форме. Ferring.

отзыв оставил(а) Даниил 


Фенилпропионат Organon Зуевка Навоз для возникает, однако, вопрос какие другие виды психической деятельности нарушаются при принимать Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Напосых доставок Новотроицк писал уже выше присед-150 и становую-170 сделал с большим запасом, но больше не стал делать, потому как голову кружило. Ладонно-подошвенная эритродизестезия бегом.

отзыв оставил(а) Сысоев 


После этого вернитесь него шансов быть интеллигентом в полном смысле станозолол Body Pharm Александровск-Сахалинский Как.

отзыв оставил(а) Витольд 


Сокол Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Potap 


Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body.