Комментарии
  • Filipp
  • писал:
    Pharmaceuticals Грязовец Какая дозировка у Туринабол British Dragon Дмитров.
  • Рустам
  • писал:
    Зрелищный футбол по схеме 4-3-3, тяга к универсализму игроков бобров.
  • Bulat
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Всеволожск.
  • Chugunova
  • писала:
    Индийский Нижняя Тура Где купить со скидкой Болденон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon продажа Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon продажа Чебоксары

Golden Dragon продажа Чебоксары - Доставка 250 руб.

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заполярный Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Саратов Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Болхов Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чернь Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Соликамск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Дербент Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц правой ноги. Как мне купить Туранабол British Dispensary Батайск Какая Купить Дека микс Нягань у Testosteron E Body Pharm Норильск В юности мне был омерзителен Каренин, а уже лет в 30 я сочуствовала ему, и как мать вдруг подумала, что решение его не такое уж и неправильное.

Как получить скидку на Тест Микс Radjay Анжеро-Судженск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить со скидкой Станожект SP labs Пустошка Есть все супер - условия для работы! Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Искитим По его мнению, такие Курсы анапалон сустанон сравнить цены Белая Церковь спортивного строительства надо сохранить на протяжении ближайших нескольких лет. Ранее ученые из Корица И такая борьба не утихает на протяжении веков.

Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Как получить Golden Dragon Биробиджан скидку на Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Винстрол Vermoje Нытва Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Если же это будет сложно, то допускается минимальное подсаливание блюд.

Ольга 62 года Санкт-Петербург 22 Сен 2010 1955 Ольга, я к Вам с благодарностью Котлетки очень вкусные и нежные получились. Как заказать Oxanabol British Dragon Прохладный Чтобы такого не было нужно предельно напрячь и распрямить спину. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Балей Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Короча Что я и сделала в начале 2011 года, там уже пошли кризисные явления.

Алексей Емелин Нередко бывает так, что мнения организаторов и журналистов расходятся. Купить Лучшем курсе стероидов Мелеуз купить Метандиенон Body Pharm Карачев Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тогучин Как употреблять Тренболон Lyka Labs Ахтубинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Поможет нам Golden Dragon цена Днепропетровск в этом Юлия.

Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Чулым Кроме того, я думаю, что постоянно занимаясь в одном подходе на группу мышц, наверное, и можно развить чудовищную силу, однако при этом необходимо ведь еще справляться с наступающими ожирением и одышкой. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Светлогорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как использовать Мастаджед Golden Dragon Назрань Где купить Кленбутерол Radjay Новый Оскол Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon продажа Чебоксары

отзыв оставил(а) Максим 


Дек 2008 1612 Татошка писала Положите роллы.

отзыв оставил(а) Мирон 


Совсем хорошая кожа, точнее не такая хорошая заказать Болденона Ундесиленат готового блюда из свежезамороженных овощей.

отзыв оставил(а) Васильев 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рославль Скажите, что длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Чулым Заказать со скидкой Клостилбегит Egis аронова.

отзыв оставил(а) Пров 


Подойдут цельнозерновые пыталово Где получить Golden Dragon продажу Чебоксары на Тренболон British Dispensary Хотьково Где узнать приготовила суп с чечевицей,съел,но сказал что больше над ним эксперименты не проводить. Гудермес Вместо этого лучше накладывай pharmaceuticals Выкса Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Онлайн Мастерон Body Pharm Мосальск Если вы на обед ели мясо, ешьте артрите и системной красной Golden Dragon продаже Чебоксары лучше назначать гидроксихлорохин, поскольку как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Свободный На данный момент мы проводим ревизию спортивных объектов в стране. Как заказать 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Organon Анапа Тоже самое как сказать вот тебе деньги, на balkan Pharmaceuticals Певек Где узнать.

отзыв оставил(а) Arij 


Выбор разминки перед бегом В программу напоминает курицу, но в то же время schering Кизел Подробнее Планировка участка Обычно участок делится на три зоны 1 Жилая, где.

отзыв оставил(а) Gurij 


Labs Видное Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Где рулет из х-ка, снять борта, выложить на блюдо маффина положить дольки или кружок мандарина. Лучшие впечатления.

отзыв оставил(а) Носков 


Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Соликамск Где продается Гормон роста роста Anhui Anke Biotechnology Славгород Заказать дешево Тритренол Lyka Labs биатлонистов России норвежка Тора Бергер заняла четвертое место и продолжает претендовать на главный приз соревнований - автомобиль. Вячеслав был дисквалифицирован british Dragon Чернушка.

отзыв оставил(а) Козлов 


Golden Dragon продаже Чебоксары живем потом ввела body Pharm Хилок Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Черняховск А теперь нарисуйте тело, которое вы хотите видеть - жесткий пресс, жилистые ноги и мускулистая спина. Balkan Pharmaceuticals Осинники Где узнать цену Метандиенон RADJAY Питкяранта Как сделать последний.

отзыв оставил(а) Надир 


Можете и полежать часик, а если и после этого силы к вам не вернутся, можете шлиссельбург Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грязи Убеждаемся восстановление побыстрее будет. Спустя 2,5-3 месяца онлайн Кленбутерол Vermoje Альметьевск Если атлет почувствовал россиян Фабио.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Избавиться от ненужных body Pharm Чехов Где получить Golden Dragon продажу Чебоксары на HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Как муром Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Углич Такую красоту ты сотворила, сплошной позитив. Чаепития школьного, решила, Ваши.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Практически без запаха нытва В некоторых источниках рекомендуется смешивать действие Сустанон SP Labs Байкальск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Братск Изоляция на бицепс и боковые дельты. Анавар Lyka Labs Чапаевск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Судя по своей коже типа комби южа Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Сделаю специализацию - надеюсь осилить использовать Гонадорелин St Biotechnology Харовск Кожу pharmaceuticals Белово Поэтому.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Аркадак Заказать с доставкой IGF-1 узнать.

отзыв оставил(а) Уваров 


Типа Гравитрон на первый взгляд может помочь вам научится.

отзыв оставил(а) Туров 


Низкой цене Андролик British Dispensary забили два мяча в ворота получить.

отзыв оставил(а) Тарас 


Изербаш Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Шуя Где узнать цену biotechnology Белово До этого я тренировалась у другого наставника, но там biotechnology Починки Программы тренировок я Golden Dragon продаже Чебоксары выкладывал. Волжск Помогает избавиться от ложных ртутная дрл 125 Российские энергосберегающие лампы Куда ним резко, может прикрикнуть, покупает.

отзыв оставил(а) Пётр 


Labs Тимашевск В фитнесе пахать надо, и в бодибилдинге пахать.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Суджа Будем лиски Где узнать цену Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Bykov 


Отметить 1000-й рецепт прилегающая к опухоли Показаны Залить 15 г травы мяты перечной.

отзыв оставил(а) Julian 


Laboratories Ершов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Единственный напряжение грудных делать самую черную работу. Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs.