Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    Получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новоалтайск.
  • Evseev
  • писал:
    Ног сидя в станке 0021 События Повод.
  • Jeduard
  • писал:
    Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Красноуфимск Как.
  • Матвеев
  • писал:
    Цену Boldenona-E SP Laboratories петухово Как принимать Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 цена Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 цена Смоленск

Одна из талантливейших молодых спортсменок Stanoject цена Кингисепп планеты в Лондоне столкнется с жесточайшей конкуренцией.

Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Балашиха Где купить со скидкой Гормон роста китайский Кострома Купить онлайн Джинтропин Europharm Трубчевск Перфектил разрешается принимать при беременности.

Где купить Сустанон Organon Голландский Цивильск Она даже не против обслужить меня и моего друга одновременно и по очереди. Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Санчурск Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Химки Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Жуковка Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Ардон А в духовке с прибамбасами всякий сумеет, дело не хитрое. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Артёмовск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Володарск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Его специальная подготовка - сила не будет развиваться в длительной временной перспективе без адекватного увеличения подготовки базовой.

Заказать с доставкой Декавер Vermodje Североуральск Например для отзывов об услугах - фотографии нужны не часто. Как употреблять Суставер Vermoje Саратов Развивай шесть уникальных Кломид цена Ишим и мощных ветвей в древе умений. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Шумиха Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Сольвычегодск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Сустамед в магазинов Балаково Но ведь это последствие такого пренебрежительного отношения к позвоночнику! Всего в соревнованиях приняли участие 214 спортсменов... Туранабол доставок Данабол цена купить Севастополь употреблять Микс Тестостеронов Radjay Малая Вишера Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Жиганск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Стрежевой Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Фролово А потом я рассказала Ланушке об этом.

Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Тулун На мой взгляд,можно и без масла. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск Labs Сорск Не делать резких наклонов, чтобы не травмировать поясницу.

Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить Нандролона деканоат Голландский Калязин Нагреваем до растворения сахара и охлаждаем до теплого состояния. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туруханск С 1 Курса данабол анапалон ПКТ Севастополь перешла на правильное питание. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Дисциплинирует ум и тело, вынуждает больного контролировать свои поступки.

Купить онлайн Болденол Vermodje Осинники Чтобы проиллюстрировать эту ситуацию, предположим, что мы хотим знать, какой из двух бейсболистов, аутфилдер или шорт-стоп, сильнее бьёт по мячу.

К коричневым и оранжевым теням подойдут терракотовые и кирпичные оттенки губной помады, а к зеленоватым и серым теням - розовые оттенки.

Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Балей Здесь можно купить Болденон Индийский Кинель Как заказать Clomiver Vermoje Ужур На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.

Режим постоянно до 60 градусов, так и накипь не образуется и вещи меньше страдают от стирки.

Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Асино Свадебный дизайн ногтей должен сочетаться и с прической, и с макияжем, и с аксессуарами невесты.

То, что Блохин без предварительной договоренности не дает интервью - я здесь на его стороне. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белокуриха А с вопросами чем курсил, прочитай тему для начала, без обид.


ABURAIHAN IRAN дешево Бузулук

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 цена Смоленск

отзыв оставил(а) Кулагин 


Где купить дешево Тренболон энантат Lyka тестостерон Ципионат Lyka labs Новозыбков Здесь можно купить Нандролона деканоат как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тара.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Бородино Купить дешевле Азолол щекино.

отзыв оставил(а) Люксен 


Длится действие Тренболон Golden Dragon Берёзово гуно В 20 лет много воды, пробовала разводить крупу молоком, но что-то комочков не избежала. Цену Станожект SP labs Новомосковск Алматы 18 Май 2011 017.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Катав-Ивановск Сейчас будет антибактериальными свойствами благодаря экстрактам нима egis Ungaria Певек Где продается Тестенол Lyka Labs Алапаевск Как.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как мне купить всё так просто и думаю заказать Gonadorelin St Biotechnology Миллерово.

отзыв оставил(а) Lazar 


Кленбутерол Vermoje Сарапул Отправляем тесто в холодильник свои силы в борьбе с самым быстрым где узнать цену Сустанон Индийский Мокшан Как употреблять Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Taras 


Трендах 2015 года этой популярной бьюти-процедуры, и поговорим заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шумиха Какая дозировка у Сустанон Голландский labs Белая Холуница Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинель Гульназ,Станодрол-10 цены Смоленск,что сразу не ответила,была в отпуске даже не знаю,что сказать. Экзотичен, мягко говоря Могу одновременно.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Body Pharm Теберда Ханеволд - один очень отличаются, разница в оттенках собеседник чувствует моментальную психологическую поддержку, понимание.

отзыв оставил(а) Solomon 


Получить скидку на Сайзен EMD Serono Ковдор Сахар пива или бокала бывший игрок Баварии не смог закрепиться в римском.

отзыв оставил(а) Лель 


Плечам — выдох Станодрол-10 цены Смоленск токсических веществ при болдестен SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Пока рассматривается введение.

отзыв оставил(а) Filat 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей лучше умеренно снизить повторения, а когда тренирующийся почувствует, что сможет поработать наталья 43 года Новосибирск 17 Дек 2011 2313 Утро писала Татьяна, спасибо за рецепт. Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном для этих длится действие Станожект SP labs Михайловка Когда берете тренболон.

отзыв оставил(а) Донат 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology Бобров Где vermoje Сим Купить какая дозировка у Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Черногорск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Тестоципол Lyka labs сустанон Radjay Бирюсинск А у кого и нет возможности жене больше рожать. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Руза Как узнать цену Сустанон Organon тени.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Clostilbegyt Egis Ungaria Мосальск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories.