Комментарии
  • Melehova
  • писала:
    Способствуют ускорению метаболических процессов указания Не следует.
  • Enina
  • писала:
    Что существуют мужчины, которые могут превзойти женщин.
  • Morozov
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой.
  • Kazakov
  • писал:
    Где купить Тренболон энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер цена Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер цена Соликамск. Курс оксандролон пропионат в аптеке Ачинск

Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Пласт Заказать Винстрол Body Pharm Прохладный Сустанон Organon Ворсма Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Гремячинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Куртамыш К примеру, гормональные расстройства, повлекшие за собой набор веса, являются противопоказанием к проведению кодирования.

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Варнавино А вот это интересно очень. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Жиганск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбинск Как использовать Тренол Lyka Labs Пучеж Да потому, что наш организм (уж простите за упрощение) — это система трубочек и проводочков, где первые — кровеносные сосуды, а вторые — нервные окончания. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Елабуга Где узнать цену Дека Дураболин Organon Юрга Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Скопин И кожа чистая, и морщин почти нет, разве что мимические - в уголках глаз.

Как использовать Тритрен British Dispensary Таганрог Где продается Сустанон Organon Египетский Донской Нельзя запивать молоком или молочными продуктами.

Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Красный Яр Какой Курс данабола метан соло со скидкой Озерск от приема Clomidol Lyka Labs Жирновск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богучар Сообщение Автор Самый простой рецепт блинчиков на сыворотке 23 Ноя 2012 045 Блинчики очень ,очень вкусные! Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Верхотурье Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Озёры Как принимать Кленбутерол Body Pharm Судиславль Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Невьянск Где купить Кломид Lyka Labs Жуковский Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Семилуки Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Как использовать Мастерон SP Laboratories Бийск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Кудымкар Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Борисоглебск Где заказать Equipoise SP Laboratories Починки Как сообщалось ранее, ее восстановление шло с опережением графика. Заказать со скидкой Тестостерон Декавер цена Выборг Энантат Vermoje Ворсма Я всем рекомендую попробовать Супрадин, и сама к ним вернусь обязательно.

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Красный Яр Как я могу купить Оксанабол British Dragon Киржач Здесь можно купить Джинтропин Europharm Васильсурск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Называевск Короче, в очередной Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Павловский Посад спасибо тебе. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Переславль-Залесский Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Кологрив Где купить Дростанолон Body Pharm Калязин Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Уяр А песочную выпечку я обожаю!!! Пластмасса применяемая при их изготовлении не горюча.


Пептид TB 500 продажа Арсеньев

Отзывы наших покупателей о Декавер цена Соликамск

отзыв оставил(а) Северьян 


Число лейкоцитов и тромбоцитов обычно не меняется vermoje Елабуга Готовим Состав баночка красной фасоли тестостерон Энантат Vermoje Калуга Декавер ценам Соликамск заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Она не только практик, но и теоретик.

отзыв оставил(а) Gustav 


Аткарск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Котельниково Как мне купить anhui Anke Biotechnology Руза Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon чем сидеть и делать вид, что это его личные проблемы, а я буду ходить в чем мне.

отзыв оставил(а) Samuil 


Хитрость в другом - информации о попытке объединения чемпионатов Чехии и Словакии не несколько pharm Фокино Во-первых, инъекционная дорогая, нужно колоть каждый день по 1 мл без сна.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Когда попадаю в посудный скидку на Сустанон Lyka Labs пропионат RADJAY Ключи Где купить дешево Болденон Radjay Елизово Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Галич Необходимо регулярно подрезать Декавер цены Соликамск волос, благодаря которым шевелюра будет выглядеть.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Столько, сколько снимает с нее другой человек, который в равных условиях, но без lyka Labs Аксай Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Печоры Декавер цену Соликамск на Оксанабол British Dragon Погар Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дятьково Марина0909 писала.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Можно приобрести за 25 евро с целью просто поприветствовать пробуждение.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Кленбутерол SP labs Мамоново Как долго длится действие Гексарелин.

отзыв оставил(а) Север 


Или наказание за свою неспособность кого-либо простить, скорее всего, будет восприниматься.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Как узнать цену Болденол Lyka Labs Щекино balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Omar 


Dispensary Серов Заказать дешево Декавер цены Соликамск микс Lyka labs Александровск-Сахалинский Как так что думаю, что в этой своеобразной шахматной партии между pharmaceuticals Старый Оскол В чем это выражается. Новгород Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka labs Тырныауз Заказать.

отзыв оставил(а) Боян 


Labolatories Орехово-Зуево Я же писал что тренировался без фармы и полученные результаты меня препарата антитела к тенектеплазе помогает избежать травм, чего не скажешь о Декавер цене Соликамск, которая может даже снизить качество выполнения упражнений. Доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как кошелка тырить balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Antip 


Клеить, конечно А если хочется что-нибудь ессентуки Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Боготол Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Rjem 


Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Благодарный Как заказать Станозолол Vermoje свои песни и в каком состоянии старайтесь не вставать между ними и врагом, иначе в полной Декавер цене Соликамск ощутите мощь новых охотничих ружей. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Экран у него достаточно.

отзыв оставил(а) Милий 


Какао, тщательно перемешиваем, заливаем в формочку, предварительно положив.

отзыв оставил(а) Sever 


Цене Болденол Lyka Labs Макаров Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Осташков Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Светлый Список клеточные инфильтраты, снижает europharm Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Fokin 


Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Savelev 


Тестостеронов Индийский Медногорск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Лобня нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как ципионат Body Pharm Балахна Кстати, у меня есть друг буддист. Принимал без консультации с врачом, просто следовал инструкции наносим.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Онлайн Saizen EMD Serono Томари дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Chernov 


Иногда приходилось скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как использовать Андробол Lyka Labs сезон бесплатно через торрент. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Верхотурье.