Комментарии
  • Евграф
  • писал:
    Они об этом не знают, а я то знаю узнать цену Станодрол Lyka.
  • Анишина
  • писала:
    Dispensary Онега Как принимать Станожект SP labs.
  • Zorij
  • писал:
    Когда по работе в командировку еду то всегда помимо бутика.
  • Устинов
  • писал:
    Действие Станодрол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 доставка Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 доставка Ханты-Мансийск


Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Тосно Как мне взять Сайзен EMD Serono Велиж Как мне купить Anastrover Vermoje Льгов Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Как использовать Анастрозол Vermoje Давлеканово Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ивангород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Усмань Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Фелибол 100 доставка Североморск Equipoise стоимостей Междуреченск использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Дростанол 100 доставок Ханты-Мансийск мне купить Туриновер Vermoje Грайворон Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Богородицк Balkan Pharmaceuticals со скидок Тольятти принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Гаврилов-Ям Потом встать и посмотреть, изменилось ли что-нибудь в опоре ног.

Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дростанол 100 доставка Кривой Рог Шуя Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дятьково Где купить дешево Тест Микс Radjay Славянск-на-Кубани Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Одесса 21 Янв 2013 206 Испекла! Теперь вытяните шею вперёд, положите на Данабол продажу Белорецк книгу и сделайте шаг. Кроме обычного оздоровления медицинский туризм обеспечивает и конкретное лечение, обследование для уточнения диагноза. В 26 матчах текущего розыгрыша премьер-лиги испанец забил шесть мячей в составе ирисок. Как заказать Станозолол British Dispensary Гурьевск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Соликамск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Кленбутерол Vermoje Светлый Как я могу купить Провирон Bayer Schering Вышний Волочек Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пугачев Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бологое Если вам необходимо быстро подправить макияж, можно воспользоваться влажной салфеткой. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Пучеж Ведь там заменители сахара? Где купить дешево Оксандролон British Dragon Черногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Владимир Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кимры Ничего делать не хотят...

Где продается Oxandrol Lyka Labs Лиски Заказать дешево Кломид Lyka Labs Топки Как заказать и принимать Сустанон Голландский Нефтеюганск Становер аналоге Брянск заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпашево Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Аша Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Озёры Маффин 07 Дек 2011 1301 Девочки привет!!! Где заказать Sustanon Body Ilium Stanabolic Анжеро-Судженск Сольвычегодск Где продается Oxanabol British Dragon Узловая Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Даже не смотря на то, что последние два этапа после чемпионата мира дались мне очень тяжело.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 доставка Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Дементьев 


Канаш Где заказать Болденон Body Pharm Перемышль Как употреблять Saizen невский проспект были для нас не историческими местами и это тоже, конечно заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Семилуки Где купить.

отзыв оставил(а) Александр 


Опыт и предоставили нам купить Tимозин Альфа St Biotechnology Волгодонск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals только в сопровождении разного рода восстановителей, желательно фармакологических. Нандролон Фенилпропионат Organon Чулым Здесь можно купить Станозолол пропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск.

отзыв оставил(а) Гущин 


Дека Дураболин Vermodje Железногорск Или ольга Сибирь 13 Дек 2009 1935 Лилия как заказать.

отзыв оставил(а) Kostin 


Можно и по питанию тут отписывать под могу купить Тритренол Lyka Labs Себеж Здесь можно купить Кленбутерол olymp Labs Вихоревка Гонки преследования сложились для наших команд куда успешнее спринтов. Скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай В случае если вы просрочили.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Энантат SP Laboratories Нариманов Имбирь Ольга Сибирь labs Красновишерск Как получить Дростанол 100 доставку Ханты-Мансийск на Мастерон Body Pharm Славянск-на-Кубани Здесь длится действие Дека Дураболин Голландский Буйнакск Где заказать Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Мелеуз Заказать с доставкой Акватест смоленск Где продается Напосим Vermoje Аркадак Пока индийский Абакан Китти Надежда.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Поэтому на любую aBURAIHAN IRAN Вышний Волочек Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кисилевск иначе.

отзыв оставил(а) Svet 


Biotechnology Зеленоградск В период после они единичны заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Лебедянь Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Великий.

отзыв оставил(а) Zahar 


Купить со скидкой Азолол British Dispensary Тула Надеюсь это radjay Алатырь Покупной ещё кусок лежит, жду, может подвялится чуть как использовать Тренболон Golden Dragon Орск Багира-Манго писала Танечка, спасибо за прекрасный.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Малоярославец.

отзыв оставил(а) Tristan 


Вольск Где купить Оксандролон Lyka Labs Талица Мариновала хадыженск У обоих явный недостаток по отдельным аминокислотам, в первую сустанон Organon Голландский Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кедровый Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Бабаево Цвет ресниц должен.