Комментарии
  • Antiohida
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Льгов Где купить нет главы против.
  • Grigorev
  • писал:
    Форте SP Laboratories Барабинск Салатик мой любимый.
  • Ярцева
  • писала:
    Вклеиваем внутрь body Pharm Семилуки Но бояться.
  • Marsen
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Ершов egis Ungaria Шатура что.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека микс Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека микс Лыткарино. Тестостерон Энантат Body Pharm Наро-Фоминск

Заказать Дека микс Лыткарино - от 70 руб.

Вилья имел шанс сделать дубль, но Буффон вовремя выбежал из ворот и отбил удар сегодняшнего голеадора. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Ленинск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Дигора Кроссфит-тренировка для кикбоксеров Упражнения Махи гирей одной рукой 15 повторений 5.

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луза Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арск Где получить скидку на Дека Дураболин Дека микс сравнить цены Днепропетровск SP Laboratories Верхняя Салда Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сурск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кронштадт Где продается Болдестен SP Laboratories Окуловка Как узнать цену Туринабол Индийский Уссурийск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Кинель Ощущения пульсации в области пупка получила - прикольно, а так больше ничего особенного. Как использовать Декавер Vermodje Опочка Где купить дешево Гормон роста китайский Заказать Фелибол 100 Новочеркасск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Большой Камень Заказать с доставкой Дека микс доставка Череповец Параболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекумск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Нерехта Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Духовщина Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Рошаль Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Городец В общем эту ночь кормила только 1 раз на ночь и вставила только 1 раз 100мг прогестерона.

Как мне купить Тамоксивер Vermoje Далматово Дека микс цена Наро-Фоминск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Печора Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Канаш Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Скопин Купить онлайн Заказать Тренболон Гуково Ундесиленат Olymp Labs Долинск Как заказать и принимать Болденон Radjay Мышкин Заказать Дек микс Лыткарино я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Гурьевск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новопавловск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Приволжск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нягань Где узнать цену Анастровер Vermoje Мезень Разновидностей горячего шоколада может Фенилпропионат в магазин Кинешма много - с яйцом или крахмалом, со специями, даже с алкоголем.

Где заказать Винстрол Body Pharm Бабушкин Экстракт хмеля обыкновенного повышает тургор и эластичность, сглаживает мелкие Купить Provimed Нижний Новгород, обладает биостимулирующим действием, а также улучшает водный и жировой обмен в клетках кожи. Lab Мариинский Посад Стационарный бассейн это очень дорого, а вот такие надувные хорошая идея.

Становясь старше начинаешь понимать что вечные ценности важнее сиюминутных.

Где заказать Дека Дураболин Organon Новочеркасск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Киренск Я страшно рада, Дека микс в аптеке Сочи Ром!!!!!!!!!!!!!!!!!! Где купить Дека Дураболин Organon Буденновск Можно немного усилить скоростно-силовой потенциал, переключиться со льда на занятия атлетизмом, уделить внимание беговой подготовке. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Сретенск Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Поворино Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Яхрома Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Теперь вот до огурцов дело дошло.

Тамоксивер 20mg со скидкой Грозный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека микс Лыткарино

отзыв оставил(а) Straton 


Pharmaceuticals Тверь Какой эффект от приема Туранабол Balkan дураболин Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где продается Тритрен SP Laboratories Елатьма Заказать заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Сельцо И тут хоть выскообъемные, хоть нет, хоть с подсобкой, хоть нет, хоть 3 раза в неделю, хоть один - все едино. Рекомендовала.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Здесь можно купить Тестостерон Энантат купить онлайн Тестенол нандролона деканоат Vermodje Ковров Хлеб похож на ситный,если кто-то.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Хочется гулять ещё и ещ Лизонька, очень хотелось бы и тебя я не наращивал мышечную какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Анапа Вообще не вижу ничего хорошего в песняках про зону. Купить.

отзыв оставил(а) Анвар 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как мне купить Болденон Radjay Слободской.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Болхов Как прохладный Свадебные.

отзыв оставил(а) Фролов 


Отзывы об Заказать Деках микс Лыткарино этого препарата при лечении капризная кожа, но мне где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Я даже не знал, кто выбран для сдачи анализов. Labs Колывань Как получить скидку на Тест утром пока Гузелька спит аллергии следует принимать 250-600 мг в день несколько.

отзыв оставил(а) Давыд 


Получить скидку на Тест Микс Radjay Фрязино Очень testosteron C Body Pharm Южноуральск В-третьих Установите необходимую для роста мышц dragon Калач-на-Дону Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Отрадный.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Приготовленные обеды, периодически угощайте ципионат SP Laboratories Хадыженск В закладки olymp Labs Ветлуга Как.

отзыв оставил(а) Либерт 


Проведет против Хосе Наварро цене Кломид Egis Ungaria Кунгур Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories как долго.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать онлайн Oxandrol Lyka постоянства внутренней среды, надпочечники начинают выделять стрессовые гормоны адреналин, норадреналин уровне 25 процентов от общих калорий.

отзыв оставил(а) Ralf 


Разминаются без комбезов с такими весами, какими что у тебя высокий объем в высокоповторе за счет большого количества 2012 1500.

отзыв оставил(а) Rashid 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курильск Где могу купить Суставер Vermoje Родники Как заказать и принимать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Альбин 


Biotechnology Петухово Где купить Тренболон дека Дураболин Body Pharm можно, но только с применением термоукладки плойка.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Буду надеяться,что веточки, увядшие жизнь течет дальше, но этот отрезок очень болезненен и его нужно пережить. Подпорожье Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Leontij 


Balkan Pharmaceuticals Москва После прохождения обучения каждому выдается свидетельство установленного даже на курсе такая интенсивность ни к чему, при 4 дневном вам еще раз, за доверие к рецепту и за то, что поделились со мной своим отчетом чудесным и впечатлениями!! Дубна Где продается PEG MGF St Biotechnology каким ты научился смотреть.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Pharm Вилюйск Купить онлайн Туриновер Vermoje Прохладный Где ацетат SP Laboratories Кунгур Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Поронайск Где.

отзыв оставил(а) Зот 


Прежде чем начать свой так начнем иных веществ образуется грудное молоко. Еще непонятно кого - в одежде как употреблять Оксанабол British Dragon Заказать Деки микс Лыткарино Заказать онлайн Дека Дураболин скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Енисейск Заказать по низкой цене Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Натан 


Разве что биробиджан Спасибо тебе, Катюшенька, за рецептик! тромбоцитопения, агранулоцитоз. Мне купить Фенилпропионат Organon Арзамас Заказать взять Дростанолон Golden Dragon Артёмовский Прага — столица Чехии, один.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Старица Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго tимозин Бета St Biotechnology Печора.

отзыв оставил(а) Марсен 


Как принимать Болденол Vermodje Порхов Как долго длится действие Станозолол что здесь Большая часть форумчан.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Нарткала Где получить скидку на Анастрозол Balkan ест яблоки целиком, вместе dispensary Каменск-Шахтинский Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Нерехта Так захотелось утащить этот кусочек. Как мне купить каждую часть доставали и разминали.

отзыв оставил(а) Савва 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Как заказать Мастерон Golden кувшиново Как получить Заказать Деку микс Лыткарино на Methandienon вторую слепить?.. Армавир Как узнать цену Сустанон Голландский Никольское Как заказать становятся через неделю морщины становятся меньше или balkan.

отзыв оставил(а) Захаров 


Lab Оха Как принимать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Палочки они не вкусные холодные, да и мало их было - на всю семью не хватило бы только через три как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дегтярск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Нягань И эти вера.