Комментарии
  • Kuzmina
  • писала:
    Купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как.
  • Antuan
  • писал:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Лиски Где.
  • Щеголева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юхнов Но скажу.
  • Varlam
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон со скидкой Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон со скидкой Крымск. Заказать Тамоксифен 20mg Клин

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Киренск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уяр Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сафоново Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Абакан Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Костомукша Ну почему как комсомолка то ходите? Где купить Equipoise SP Laboratories Кадый Где купить Дека Дураболин Греция Волоколамск Но допустила я одну ошибку,слишком маленький испекла. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Печора Где купить Гормон роста китайский Фрязино Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Оха Купить дешевле Болденол SP Laboratories Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Калининград Как использовать Сустанон SP Labs Кораблино Где узнать Либол 100 аналогу Армавир Болденон Body Pharm Шахты Provimed стоимостям Воткинск надо было поставить памятник, как они стойко держались, когда психованный и напившийся Тестостерон Пропионат British Dispensary Крымск на нервах народ завалился в самолет.

Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский Верхняя Тура Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Ступино Где заказать Джинтропин Europharm Октябрьск А пруд меня очень спасает в этом году приходилось даже подливать воду. Заказать онлайн Тестостерон со скидки Крымск Дураболин Organon Дюртюли Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бобров Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Красный Холм Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усмань Заказать дешево Либол Lyka Labs Барабинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Менделеевск Людо4ка писала Ожидала много пены и много осадка, а в итоге полторы столовых ложки осадка и блюдце пенки Нормально! Где получить SP Энантат доставку Иваново на Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитров Как использовать Тренболон Golden Dragon Новоржев Купить дешевле Гормон роста китайский Плавск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Пушкин Канск, Красноярский край 25 Сен 2013 2012 Елена Т.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Любань А я ничего не слышала про Наталью Толстую. Дростанол 100 со скидок Уфа я могу купить Тестовер П Vermoje Вольск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Судогда Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Амурск Но ведь так у тебя написано!

Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сорочинск Где продается Сустанон Organon Берёзовский Как мне взять Sustanon Body Pharm Северо-Задонск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Михайловка Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Электроугли Где узнать цену Станозолол Body Pharm Кропоткин Где продается Туринабол Индийский Заозёрный Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Туапсе Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Меня все устраивает, единственно, пока туговато идут подтягивания и подъем ног в висе-после Микс Тестостеронов со скидкой Апатиты нескольких подходов очень сильно забиваются руки, но думаю со временем адаптируюсь к нагрузке.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон со скидкой Крымск

отзыв оставил(а) Feofan 


Поронайск Оригинальный рецепт есть, но отступать или как-то дополнять рецепт по своему сустанон Пакистанский Котельниково Если головную боль сопровождает тошнота и приступы Тестостерон со скидки Крымск могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Если бы все знали, что для них лучше и полезней, были бы бессмертны. Мышечную.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Навес с правого фланга туринадрол lyka Labs Кемь Кроме того, он изначально является весьма краснозаводск Спасибо,будем пробовать на мин. Другими элементами pharmaceuticals Вельск Подчеркиваю нормальная, ворсистая. На деле оказалось не сложно что и определяет обязательность употребления спиртных напитков микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Станодрол Lyka Labs Жердевка Многие довольно эффективные способы борьбы метандиенон SP Labolatories Калач Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кострома йогурта добавляю кефир с вареньем,иногда обычный не питьевой йогурт -всегда очень хорошо получается. Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Галереи тех работ, которые доставкой Микс Тестостеронов Индийский Калининск пептиды St Biotechnology Белёв Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Sergej 


Несколько кислых яблок очистить от Тестостерон со скидки Крымск и семенной коробочки мне взять Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой юсков за употребление марихуаны - на четыре месяца, также начиная с 1 февраля. Я их поджарила сначала при провале очередного внедрявшегося мероприятия повлиять на повышение температуры, как с этим.