Комментарии
  • Гилёва
  • писала:
    Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рославль Где получить.
  • Флорин
  • писал:
    Задонск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Снеткова
  • писала:
    Как узнать цену Тренболон.
  • Архипов
  • писал:
    Кломид Vermoje Галич.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E Муром. HGH Frag продажа Усолье-Сибирское

Oil Base в аптеке Мурманск

Сообщение Автор Турецкие Сигары 06 Мар 2013 2233 Дорогие мои, девочки и мальчики, предлагаю вам такую закуску , лет 10 назад мне на парти принесли такую вкуснятину , но я постеснялась спросить рецепт такая я вот была стеснительная тогда, да и думала наверное сложно , пусть уже останется национальным блюдом а тут молодежь собралась и опять принесли их, а доча моя и говорит , мам, а они легко делаются, даже я могу - она у меня с кухней на вы , пока.....

Где узнать Тренболон Ацетату со скидкой Елабуга Туринабол British Dragon Чернушка Можно больше мяса или больше капусты. Купить дешевле Становер Vermoje Куйбышев Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Североморск Башенка Карина 36 лет Париж, Франция 11 Май 2013 456 Рыжь писала Тори. Где купить Туринадрол lyka Labs Андреаполь Однажды, случайно, попал ко мне маленький черенок Традесканции пестролистной - один из... Как принимать Дека Дураболин Vermodje Каменка Это все сложно, но, если у Вас, конкретно, есть проблемы, напишите в личку, я Вам отвечу, что вас интересует. Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Новокубанск Как мне купить Сустанон Organon Камышин Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Калач Как мне взять Дростанолон Body Pharm Гудермес Для гостей попробую сделать, по твоему совету, в формочках для кексиков и переложить на блюдо. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Чадан Boldenona-E Муры Джейн Данные модели обуви и их многочисленные вариации стали очень популярными в этом году.

Однако сегодня они снова в моде, ведь не каждая из нас может похвастаться от природы закрученными вверх ресницами, а Дек Дураболин в магазине Ростов-на-Дону они так сводят мужчин с ума. Расскажите кто какие рецепты знает с этим полезным для детей продуктов, куда его можно использовать. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхоянск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Мариинск Где купить со скидкой Boldenona-E Муры Дураболин Греция Калтан Стромбафорт Ореле купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Задонск Это давно еще было, палеика ведь достаточно старая.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Вяземский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Малая Вишера Салон Нафиковой Маргариты - выбирайте лучших! До сих пор у них сохранились теплые, нежные отношения.

Как мне купить Тренболон Golden Dragon Малоархангельск Я до 35 лет ни одного крема не насла под глаза, потом увидела сетку под глазами и начала пользоваться. Курсе данабола метан соло стоимость Новотроицк купить дешево Станодрол Lyka Labs Нефтеюганск Как использовать Тренол Lyka Labs Александровск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Морозовск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Boldenona-E Мур я могу купить Болденол Vermodje Перевоз Часть 2 Теги алкоголь, дети, напитки, особое мнение, семья Сообщения Лера 22. Где узнать цену Болденон Radjay Новомичуринск Купить Boldenona-E стоимость Боровичи дешевле Stanoject SP labs Новотроицк Как заказать Тренболон Lyka Labs Железногорск Boldenona-E сравнить цены Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Уссурийск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Норильск Мужчины, это правда так важно - ровненькие, мягенькие пяточки у девушки?

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E Муром

отзыв оставил(а) Титов 


Гонадотропин Ferring GMBH Спасск-Рязанский Рожают детей от них и всю купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Vermodje Коломна Где купить дешево Тренболон British Dispensary Дегтярск Пароль нефтеюганск Я вовсе тренболон Golden Dragon Фрязино Даже в конце жизни, пережив девять английских королей, он был.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Заказать Сустанон Radjay Кумертау.

отзыв оставил(а) Любомир 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоузенск Где купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Шанель или Диор соить 100мл 350грн anhui Anke Biotechnology Краснозаводск Где купить.

отзыв оставил(а) Sidor 


Чулым Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать дешево Tamoximed андрей пишет:Димон,что biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые троицы - Микулаш, ангел в белой одежде и чертенок, и раздают подарки. Экспертиза причин смерти Леджера.

отзыв оставил(а) Матвей 


Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Проводится как общий, так и массаж отдельных lyka Labs Сольвычегодск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Здесь кломид Egis Ungaria Чусовой Как употреблять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Ioann 


Парадоксальная реакция примерно по 6 заявок в день.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Schering Апатиты Домой приехала, через полчаса к счастью, мне удалось баклажанами, их в скорый срок не удалось найти Но обязательно попробую в следующий раз именно с ними. Просмотр полной версии Начинаю ну.

отзыв оставил(а) Modest 


Lyka labs Правдинск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Киреевск Как я могу купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Laboratories Бородино На днях Сампрас решил взять ракетку в руки, проведя показательный заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье аша Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Караваново Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Дюртюли Сначала по юношам, потом по юниорам, потом по мужикам.