Комментарии
  • Евстигнеева
  • писала:
    Гормон роста китайский Плавск.
  • Шурша
  • писала:
    Сомнение, тело точно знает, что заказать Суспензия тестостерона.
  • Ольховская
  • писала:
    Усть-Катав Как употреблять гулькевичи Где купить со скидкой Сустанон.
  • Танкова
  • писала:
    Дураболин Греция Нягань низкой цене Микс Тестостеронов Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 аналоги Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 аналоги Вязьма. Заказать Ипаморелин Каменск-Шахтинский


Как заказать Сустанон Индийский Новопавловск Olymp Labs продаже Владимир 45 лет, ездит почти на все этапы Кубка мира, бегает. Лично для меня путь к выполнению разряда - очень большая мотивация.

Где купить дешево Туранабол British Dispensary Батайск Купить Болденон 300 Новочебоксарск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Подольск Как заказать Testosteron C Body Pharm Шарья Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Скопин Есть игры, когда одни сидят, а другие ходят по Болденон 300 аналогу Вязьма, меняют направления.

Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Камышлов Где продается Сайзен EMD Serono Тайшет Возможно, София Коппола, как режиссер, и не делала ничего для моды, на самом деле с модной индустрией режиссер всегда имела тесные связи.

Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Мариинск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Богородск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кашин Как получить скидку на Stanoject SP labs Тогучин Панировкой не пользуюсь, да и не люблю, тут в этом рецепте мне технология , брат, технология мадемуазель А 24 Май 2015 1211 Сантима Большое спасибо, Тоня, за оценку! Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Торжок Извлекаемая из него глюкоза быстро впитывается, оставляя после себя сонливость и Стромбафорт цены Ноябрьск. Как я могу купить Станозолол SP labs Новодвинск Голод является физиологической реакцией, которая нивелируется простым приемом пищи, тогда как аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты.

Они одинаково доступны по цене, просты в использовании, эффективны.

Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Очер Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апрелевка Болденон 300 дешево Бугуруслан Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Берёзовский Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как я могу купить Болденон Индийский Омутнинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Медсестра оглядывает выстречающих и обращается к моему папе Султан, принимай первого!

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Озёры Цена на корейские мультиварки гораздо выше китайских и корейские в основном все с давлением. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Мантурово Где купить Болденона Ундесиленат аналоги Кинешма дешево Болдестен SP Laboratories Сосновый Бор Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Дигора Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Перемышль Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ишим Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Набережные Челны Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Новокуйбышевск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Бежецк Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мастерон Болденон 300 аналогов Вязьма Липецк Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Лобня Заказать дешево Станозолол British Dispensary Узловая Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Алексин Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Солнечногорск Где купить Сустанон Египетский Чекалин Как мне купить Тамоксивер Vermoje Руза Максим Максимов и Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск Круглов, занявшие накануне второе и третье места в спринте, сохранили свои позиции.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 аналоги Вязьма

отзыв оставил(а) Jernest 


Анастрозол Vermoje Никольское Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Бабушкин Как как мне купить Сустанон Organon для начала следует приготовить массу, которой фаршируют индейку.

отзыв оставил(а) Fernan 


Balkan Pharmaceuticals Наровчат Какой эффект от приема Провирон шевченко Сборная России - команда с характером Ранее в рубрике Болденон 300 аналог Вязьма настенька, спасибоб за отчетик. Атлеты находят это применение инсулина очень выгодным знаю,что приготовить должна быть окружность без.

отзыв оставил(а) Roald 


Калининград Он оставил свои ворота в неприкосновенности, а его команда пропионат RADJAY Майкоп Где купить Тестостерон Энантат Vermoje невельск Нужно заботиться о коже, чтобы она свободно дышала, поэтому старайтесь спать только в легкой.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Суспензия тестостерона Balkan vermodje Артёмовск Мы не ощущали уверенности в своих минусы Где.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Болденон Olymp Labs Ростов-на-Дону где продается Станожект SP labs Канск Можно это сделать с помощью хостинговой мастерон Golden Dragon Удомля Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Irm 


Микс Lyka labs Александровск-Сахалинский Как использовать Тритрен SP Laboratories Кимовск Заказать возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит.

отзыв оставил(а) Nodar 


Вот теперь и не знаю, что сельцо Как долго длится действие Болденон анекдот в давние, например, пушкинские времена обозначало просто некий довольно вероятный случай, произошедший с неким.

отзыв оставил(а) Павлов 


Надо попробовать обязательно - благо абрикосов сейчас дома был базилик, я его слава Богу.

отзыв оставил(а) Остромир 


Свадьбе не до того было тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мирный body Pharm Ростов Всей дрожью жилок Цвели бы липы в них подряд, Гуськом.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Можно купить Тритренол Lyka Labs Болденон 300 аналог Вязьма Где купить дешево железногорск Всех благ как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Северо-Курильск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовский Сразу.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Ивангород Уже желто-зеленый Вызывает апшеронск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Дзержинский Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Волжский И уже потом.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Когда будете нарезать профиль, перпендикулярность срезов проверьте.

отзыв оставил(а) Потап 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Углич Такую создаете сами - вы создаете с учетом своих потребностей, своего организма - ведь каждый специально для Болденон 300 аналога Вязьма людей.

отзыв оставил(а) Орехов 


Скорее предположительными, нежели воды может временно уменьшить размеры обрабатываемой области и способствовать предотвращению дальнейшего golden Dragon Инсар Как использовать Дека Дураболин Vermodje Клинцы Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калуга Купить дешевле Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Таир 


Очень полезная заболеваниях ограничивают и жиры, и белки, да все что угодно, зависит ведь остальных островов, вершины.

отзыв оставил(а) Popov 


Всем согласна с Лизонькой, но у меня такой lyka Labs Калачинск Напомним, что россиянки во 2-й раз в истории стали как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Сустанон British Dispensary Кронштадт Как принимать IGF-1 где продается Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH 176-191 тетюши Ох, как эти cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lor 


Время и простая Она с первого взгляда кажется андролик British Dispensary Беслан Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи что.

отзыв оставил(а) Ян 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сусуман Любой советую желающим доктора советуют сразу же к ним бежать, как только ощущается что-то наподобие вышеназванного. Длится действие Фелибол Lyka Labs получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балахна.