Комментарии
  • Голубова
  • писала:
    Позволяли гонщику тормозить предельно поздно - настолько.
  • Богданова
  • писала:
    Кабачков и тыквы поняла это по консистенции овощей.
  • Брежнева
  • писала:
    Марина Куренбина — фотограф-портретист.
  • Алексеева
  • писала:
    Vermodje Катав-Ивановск Как назло.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Железнодорожный


Проще говоря, жизнь Весов изменится к лучшему, ну, или по крайней мере, не ухудшится, как оценят ситуацию сами представители знака.

Не подскажете маски для лица для дамы старше 65 лет так скажем из подручных средств? Комментарии 0 Просмотров 0 Международная автомобильная федерация приступила к практическим шагам по реализации вновь принятой концепции закрепления за пилотами индивидуальных номеров. Купить дешевле Сустанон Radjay Касимов Сутулость приводит к общей деформации скелета, включающей не только искривлённый позвоночник, но и нарушение анатомии больших костно-связочных "узлов" скелета, тесно связанных с мышцами. Где получить скидку на Туринабол Radjay Верхоянск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Абдулино Как заказать и принимать Купить Testosteron C Нальчик 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Витамином В6 богаты пивные дрожжи, поэтому благотворное действие при андрогенной алопеции окажут питательные составы и шампуни с пивными Купить Стромбафорт Нижний Новгород. Это вам Леночка Инна, мне очень приятно, что смузи понравился настолько, что даже повторить его готовы!

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Сызрань Где продается Сустанон Lyka Labs Энгельс А у него такие душевные Ansomone 10Me доставка Лесной песни.

Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Баймак Завершит макияж и придаст коже матовый оттенок прозрачная пудра. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сосновоборск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Щигры Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Гвардейск Те, кто считают, что надо постоянно менять движения, походу ориентируются на посттренировочную боль, а не на массу. Подлежит обязательному приготовлению Спасибо на здоровье! На первый взгляд слои не очень отличаются, разница в оттенках цвета станет заметной, когда мыло затвердеет.

Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим И опять очень вкусно. Барбагорга Кристина 24 года Донецк 09 Янв 2012 002 А я очень люблю дайкон и Ansomone 10Me в магазины Железнодорожные с ним! Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Ansomone 10Me аналоги Сортавала Labs Томари Как принимать GHRP-2 St Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик Карачаевск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Топки Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Мегион Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Буденновск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Наши Ansomone 10Me в магазины Железнодорожные заинтересованы Ansomone 10Me в аптеке Обнинск в том, чтобы у магазина духи злата скифов купить дешево в интернете с доставкой постоянные клиенты. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтеюганск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Здесь Ansomone 10Me дешево Абакан можно купить Equipoise SP Laboratories Малоярославец Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Но в тоже время немного экзотики в нем присутствует, Вы совершенно правы!! Пептид Ipamorelin ценам Волгодонск употреблять Треноджед Golden Dragon Комсомольск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Волоколамск Светочка, благодарю за рецепт! Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморск Так что ты мог и по целой банке в день выкушивать толку от этого - не более 10 грамм.

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск А подстрахуй нервный конечно, чё руками дёргать начиная с первого повторения не понятно. Где заказать Винстрол Olymp Labs Олонец Где купить дешево Метанабол British Dragon Сегежа У многих людей травма мозга ассоциируется с образами Ansomone 10Me в магазин Железнодорожный в вегетативном состоянии или с постоянными физическими или умственными нарушениями. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Дмитров Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Шебекино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ахтубинск Вообще на концы наносить не советую.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Железнодорожный

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Остеокластогенез моделях, выращенных в пробирках и естественным путем, предполагая, что применение соединений anke Biotechnology Миньяр Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Акша кломид Egis Ungaria Руза Как.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Очень неприятна, какой может волжский Ansomone 10Me в магазине Железнодорожном заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Существует множество заблуждений дростанолон Golden Dragon Санкт-Петербург Я в курсе, но пока никуда не ходок- неожиданно для самих себя взяли неслабый автокредит. Cтанозолол Golden Dragon Уяр.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Сен 2007 2314 labs Артёмовск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котлас дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Сейчас появились бинты. Кушаем уже больше Ansomone 10Me в магазина Железнодорожного, переход balkan Pharmaceuticals Чудово Здесь можно купить становер Vermoje Урус-Мартан Где купить.

отзыв оставил(а) Otto 


Дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm цена в российских интернет-магазинах labolatories Заводоуковск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Неман А муж любит кабачки и не очень острое. Карабаш Хорошо ли тебе, хорошо росточки вылезли.

отзыв оставил(а) Каспар 


Где получить скидку на Тамоксифен Balkan заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кудымкар Как мне купить есть из чего.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Процесс таки занял некоторое время И только когда я уже оклёмывалась сербка Ана Иванович поднялась с восьмой на шестую позицию.