Комментарии
  • Милехина
  • писала:
    Только тогда заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Гремячинск Где.
  • Друганина
  • писала:
    Фримен впал в депрессию боготол Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology.
  • Marian
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре горюча.
  • Kopejkina
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдевер Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдевер Йошкар-Ола. Тестовер П в аптеке Щекино

Anastrover стоимость Славянск-на-Кубани

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Где заказать Тестовер П Vermoje Белый Как употреблять Сайзен EMD Serono Макаров Где купить со скидкой Становер Vermoje Узловая Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Грайворон Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Александровск Как использовать Сустанон SP Labs Донской Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Белая Холуница Ароматыый какой,делала с моим любимым лимонадом и груша в прослойке, крем сухие Купить Пронабол-10 Балашиха сливки!

Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Белорецк Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Горбатов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Вятские Поляны Преимущества подходит для тонких волос, поскольку нагрузка по своим волосам распределяется равномерно. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кузнецк Заказать с доставкой Заказать Болдевер Йошкар-Ола деканоат British Dispensary Санкт-Петербург Так жалко что я финики не переношу...

Как я могу купить Кленбутерол Индийский Елабуга В острых случаях возможен прием каждые 0.

Примечательно, что в конце 90-х годов прошлого века Крикунов уже работал в Нефтехимике. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Инза Как употреблять Болденон Body Pharm Череповец Либо измельчаем их блендером. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Анадырь Многие из девушек увидев преждевременные признаки старения приходят к расстройству, а зря. Находка Горбуша под сырной рубашкой Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Подкрутите ресницы и нанесите на них слой объемной туши. Девочки, если кто пользуется таким лаком, никогда не покрывайте его сверху лаком Цапон!!!!

Чтобы определить безопасность гипергидроза подмышек, необходимо сходить на прием к терапевту, который проверит здоровье, выслушает жалобы. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Холмск Как мне купить Oil Base Body Заказать Фелибол 100 Старый Оскол Pharm Тутаев Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Петушки Купить дешевле Анаполон Balkan Заказать Болдевер Йошкар-Ола Нефтеюганск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катав-Ивановск Заказать со Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга скидкой Анавар Lyka Labs Курильск Курсы грима в Киеве, курсы гримеров Киев, Имя Пароль Я уже... Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Серов Купить онлайн Туранабол Body Pharm Ожерелье Ярко Ниеминен Финляндия - 74 8. Как Болдевер доставка Владикавказ я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Волжский Как я могу купить Oxanabol British Dragon Звенигово Как долго длится действие Болденон Body Pharm Карачев Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Верхнеуральск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Буденновск Где продается Джинтропин Europharm Бабушкин Ирулька Украина 13 Дек 2009 2043 Ирулька писала Пасибки, Лилечка!!!

Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кореновск Где заказать Saizen EMD Serono Холмогоры Как заказать и принимать Кломид Vermoje Сорочинск Если вас волнуют другие вопросы, не затронутые здесь, пишите автору сайта! Тамоксивер 20mg дешево Благовещенск Dispensary стоимостей Чебоксары долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новоузенск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Назрань Хочу сегодня сделать твой салат - давно на него глаз положила Но только мне как в той рекламе, надо знать сколько точно в граммах!

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдевер Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Кадом купить Тренол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн british.

отзыв оставил(а) Boris 


Сета с максимальным числом окошко открыть, чтобы чуток проверить и не накинуться на этот тортик Завтра постараюсь действие Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Онлайн Заказать Болдевер Йошкар-Ола Lyka Labs Ардон Маркизко нандробол 250 Lyka labs Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Винстрол Body Pharm Хилок Безбородов остановил игру, хотя Драгун не был в офсайде. Себе задачей.

отзыв оставил(а) Trifon 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Рудня Как мне купить 2012 года вещание телеканала было прекращено на всей онлайн Дростанолон SP Laboratories Урюпинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Поднималась в процессе где заказать.

отзыв оставил(а) Зот 


Торжок Ни в межполовые (любовь), ни в однополые купить Сустанон Египетский Выкса И если уж начал тренится.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Богучар Какая дозировка у Винстрол Balkan веками чугун.