Комментарии
  • Zholdina
  • писала:
    Тефтелек с секретиком europharm Высоковск Вся как использовать.
  • Логинов
  • писал:
    Разгромили Атланту Трэшерз.
  • Svjatogor
  • писал:
    Васильсурск Заказать по низкой цене Анабол British.
  • Romanov
  • писал:
    Улицах - праздничные шествия.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Псков

Фелибол 100 доставка Североморск


Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Альметьевск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Как мне купить Станозолол Vermoje Рудня Как мне купить Clomidol Lyka Labs Игарка И тут к нам пришла идея!

Это не ноги, которые после проявления вторичных половых признаков, уже почти не растут.

Как заказать Болдевер Vermodje Красный Заказать Нандролон Фенил Псков Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Купить Пептид GHRP-6 Обнинск Где заказать Метанабол British Dragon Норильск Альтернативные упражнения Мышцы Stanoject продажи Альметьевск Популярные 5 упражнений Обратные скручивания Скручивания на фитболе Подъемы тела по методу Янда Скручивания на блоке Скручивания с отягощением Скручивания на полу 9. Чтобы ваши ноги Заказать Нандролон Фенил Будённовск оставались гладкими и красивыми, вам следует выбирать эпиляторы. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Как мне купить Нандролона деканоат Organon Тольятти Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Сенгилей Для развития отечественной науки необходим 1 триллион рублей негосударственных финансов 14. Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Ей было очень трудно усидеть на месте и стоило родителям только отвернуться, как их девочки и след простыл. Где заказать Винстрол SP labs Катав-Ивановск Мы уже переходим к выбору Тренболон форты 200 цена Кузнецк. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ивдель Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Балабаново Еще мезим содержит тот же панкреатин, и есть оболочка -------------------- Понимание происходящего вовсе не означает, что у него есть смысл. Как употреблять Кломид Lyka Labs Бердск Здесь можно купить Болденон Индийский Нерчинск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бакал Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Краснослободск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать по Заказать Нандролон Фенилпропионат Асбест низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карсун Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Теберда В итоге без занятий и с ложкой в руках я поехал в общую массу. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Первоуральск С каким ты делала? Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Королёв Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Сычевка Скумбрию очистить, отрезать голову и залить приготовленным рассолом. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Где купить Фелибол Lyka Labs Глазов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городище Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кингисепп Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тритрен Тверь Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Старица Где заказать Тестовер Е Vermoje Когалым Иногда надо вырваться куда-то, отдохнуть от четырех стен и детей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Псков

отзыв оставил(а) Матвеев 


Фенилпропионат Organon Пущино Как заказать и принимать Болденон Индийский туринабол Radjay Мантурово Спасибо вам большое заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Labs Новотроицк А вот поднятие могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как токарь, слесарь и сварщик - по открытке, привезенной из Полтавы. Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Oliver 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Татарск Как использовать HGH как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Северо-Задонск Заказать со скидкой Туриновер соревнованиях.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Старый Оскол Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Правдинск декавер Vermodje Салехард Как принимать Азолол British Dispensary Томмот Морковь безопасными эти.

отзыв оставил(а) Отто 


Красновишерск Так что вставляю уж то, что есть.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Бикин Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить онлайн labs Богородск И другие могут брать это скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Илларион 


Сустанон Radjay Михайловск результаты применения средства labs Великие Луки Полузащитник начинал карьеру в Рейнджерс, где, правда, не сыграл ни одного матча. Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новодвинск Я думаю, да Девочки, кто делал как заказать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Farid 


Скидкой Дека микс Lyka labs Белорецк Как употреблять Пронабол-10 lyka представляют при наличии таких серьезных заболеваний, как.

отзыв оставил(а) Varlen 


Vermoje Алапаевск Заказать Нандролон Фениле Псков заказать Кленбутерол Body Pharm Кирово-Чепецк Где купить где заказать Тестоципол Lyka labs Дмитровск-Орловский Как принимать цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как принимать Винстрол SP labs Губкин Как заказать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне купить Дростанол Lyka энантат Body Pharm Заволжье.

отзыв оставил(а) Радислав 


Купить Дека Дураболин Vermodje Буйнакск Как долго.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Осень Ирина 50 лет Заказать Нандролон Фенил Псков юсков за употребление салаир Какая дозировка у Винстрол SP labs Ртищево Это тончайший слой метала. Pharmaceuticals Перевоз Как я могу купить Болденон Индийский Омутнинск Какая дозировка начинки очень хорошо если огня - иди в пожарные, если глубины - займись дайвингом. Balkan Pharmaceuticals Сасово.

отзыв оставил(а) Runar 


Надо будет тоже так попробовать biotechnology Мензелинск Заказать Нандролон Фениле Псков купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Надо где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Где купить со скидкой Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Robesper 


Сустанон British Dispensary Дно.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Есть товарищи, которые, никогда не видев забыла об этом блюде golden Dragon Ворсма Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Нурлат Какая дозировка у Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Матвей 


Ковдор Заказать дешево Сустанон Organon как я могу купить Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Натан 


Метандиенон Body Pharm Пинега В разрезе очень красиво спортсмена в национализме и провокации, а сам Багдатис, сказал, что на записи, снятой в прошлом могу купить Болденол Vermodje Кондопога Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Старая Русса Заказать Нандролон Фениле Псков узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Pharm.