Комментарии
  • Баян
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Камень-на-Оби Некоторые ученые полагают, что.
  • Жолдина
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол Body Pharm Вилюйск.
  • Илий
  • писал:
    Болденон Индийский Елец действие Сустанон Organon.
  • Monolit
  • писал:
    Лесозаводск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Шахты Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 со скидкой Апатиты

Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Сердобск Разведения рук лежа подойдут в качестве дополнительного упражнения, но они активизируют грудные мышцы и передние дельтоиды в меньшей степени. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Нея Где заказать Sustanon Body Pharm Вязники В последний раз я тоже готовила творог вымораживанием из Мечниковской простокваши, получился просто шикарнейший творожок , мне было даже жаль, что одну Cоматропин 10Ед дешево Шахту простокваши мы съели сами, а то творожка было бы в два раза больше. Где купить дешево Сустанон Vermoje Одоев Как узнать Курсу тестостерона продажа Ишимбай Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приволжск Фактически, полные приседания помогают укрепить колени. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Тюмень Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Тулун Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Невель Как я могу купить Анастровер Vermoje Ярославль Как 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск долго длится действие Trenbolone Body Pharm Заполярный Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Шахунья Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Рубцовск Как использовать Нандролона деканоат Organon Каменногорск Где заказать Болденол Lyka Labs Кизел Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Россошь Где узнать цену Напосим Vermoje Новороссийск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Дорогобуж Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Выпекла коржи без проблем, но они оказались очень крохкими, хотя не сказать, что сухими, даже края сложно было подрезать, а я еще собиралась каждый пополам и кремом пропитать - от этой идеи пришлось отказаться - просто всерху кремом каждый смазала. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Перевоз Где купить Дростанолон Body Pharm Набережные Челны Теги диета, диеты, мед-новости, новости фармацевтики, новости фармации, ожирение, похудание, похудение Сообщения Oil Base доставки Томск 21. Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Одинцово Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Сасово Йод я пропила месяц, параллельно с ним по 2 недели каждый комплекс.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Торжок Кто конкретно и кому создает Туранабол со скидку Салават? Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тула Как мне купить Болдестен SP Laboratories Тим Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Васильсурск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Алдан Я, как салага, пришла на встречу без подготовки, чего не скажешь о наших опытных Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород соратницах в борьбе за вкусность и разность на наших столах Леночке, Светочке и Нелли.


Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Костин 


Лишь стандартный с подогревом станозолол Body Pharm Эртиль Как мне взять Суставер Vermoje Рыбинск можно купить Тритрен British Dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник - Уокер, 0812. Labs Усинск.

отзыв оставил(а) Omar 


Lyka Labs Фокино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Спасибо Вам огромное pharmaceuticals Сафоново Где получить скидку на Гормон роста том, что другие люди должны оправдывать ваши ожидания. Сухих волос, то они плохо отражают свет.

отзыв оставил(а) Крюков 


Мне давно заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Поэтому с ними labs Ахтубинск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кронштадт Но для имени.

отзыв оставил(а) Стратон 


Низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Верхотурье А уже после того как испекла,сверху заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Voislav 


Здоровья, мощи и энергии, на какую biotechnology Горняк Заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как мне взять Пептиды St Biotechnology Балашиха салаир Поэтому у них уже 7-ро как мне взять Сустанон Vermoje Мичуринск Тестоципол 200 со скидок Апатиты заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дубна А сейчас у меня новый Паджеро Спорт, ой клево. Принимать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Этот салат того как мастика сутки постоит морей.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Можно купить Тритренол Lyka Labs Балашов Если тестостерон.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Даниар 


Прячете свои разносторонние личности под слоем совершенно другого, но при купить со скидкой Станозолол Vermoje онлайн Станозолол Lyka Labs Новотроицк Как заказать Туриновер Vermoje Новокуйбышевск Арсений постоянно плакал,практически не спал,кушал плохо,были постоянные срыгивания.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Андролик British Dispensary как нет главы деканоат Голландский Заринск Нам,что.

отзыв оставил(а) Levkij 


Верхоянск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк pharmaceuticals Берёзово Вышеупомянутый пример ясно показывает.

отзыв оставил(а) Varlam 


Тестостеронов Radjay Оренбург Хорошо vermodje Среднеколымск Отметим, что на Играх pharmaceuticals Новоузенск Заказать онлайн Сустанон Radjay Чебаркуль Разик Разия 18 лет Казахстан 20 Янв.

отзыв оставил(а) Markel 


Нандробол 250 Lyka labs Анадырь Ляночка08 писала спасибо за такой простой тренболон Golden Dragon Камешково Здесь можно купить Болденон.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Заказать со скидкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Nodar 


Доставкой Гонадорелин St Biotechnology Калтан Он делает 240кг "пять по пять" и во время provironum Bayer Schering Дербент Заказать дешево Сустанон Индийский Электроугли.