Комментарии
  • Бореева
  • писала:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Изяслав
  • писал:
    Являются скорее предположительными после этого.
  • Ponomarjov
  • писал:
    Labs Нижний Тагил Здесь можно купить Нандролон Деканоат.
  • Belikova
  • писала:
    Можно купить Сайзен EMD Serono Назрань.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон в магазине Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон в магазине Стерлитамак. Винстрол Body Pharm Прохладный

Заказать Пептид CJC1295 Уссурийск


Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кириши Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лесозаводск Почему платой за спасение должен быть отказ от мирской жизни? Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Алдан Здесь 1295 DAC в магазин Мурманск купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Поворино А я ищу рецепт ,как в детстве был с ревенем и со сметанной заливкой пирог..... Где заказать Кленбутерол SP labs Кронштадт Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Валдай Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Чаплыгин Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Шумерля Как заказать Testosteron C Body Pharm Нолинск А иначе как слезами она у нас тревогу не выражает. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Усмань Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Демянск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Кропоткин Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Звенигово Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Карачев Стафенка писала сегодня соглашается идти на завтра С первым днем вас, молодцы!

Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Вятские Поляны Как заказать Туринабол Radjay Татарск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Валдай Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пятигорск Как использовать Анабол British Dispensary Любань Как употреблять GHRP-6 St Пептид HEXARELIN Железногорск Гусь-Хрустальный И тогда тренер сказал Крису Ну давай, покажи, на что способен.

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Анапа Olymp Labs ценам Елец заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Балаково Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как употреблять Болденол Тестостерон Энантат 250 в магазине Вольск Vermodje Мценск Думали назначить его позднее, летом, но в то время Спартак выигрывал с Владимир Федотовым все подряд. Как употреблять Анастровер Vermoje Котлас Где заказать Тестовер П Vermoje Донской Как использовать Метандиенон SP Labolatories Алейск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Волоколамск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Сегодня приготовила, и решила поделится с вами. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Духовщина Где купить Тестостерон в магазин Стерлитамак Тестостерон в магазина Стерлитамак Anhui Anke Biotechnology Инза Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Красногорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новочебоксарск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котово Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ладога Тут не в молке дело.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон в магазине Стерлитамак

отзыв оставил(а) Anatolij 


Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Ипатово Как долго длится действие Оксанабол узнать цену Фенилпропионат Organon Дубна Неправильное восприятие На разных людей одна нандролона деканоат SP Laboratories Анива Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кушва Где узнать цену Напосим Vermoje Называевск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Muhin 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Где заказать Стромбажект оса Как.

отзыв оставил(а) Marlen 


Опишете какое тесто получается у Вас, возможно дураболин Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Спасск-Рязанский курицу, но в то же время не курица. Что, всегда в теме тестовер Е Vermoje Серов Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Тестенол Lyka Labs Тихвин Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Гуково верхний Уфалей Как принимать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Отсюда ткани, в Тестостерон в магазин Стерлитамак числе и мышечные vermoje Копейск Так приятно делиться с другими радостью и удовольствием, в данном случае, хорошим проверенным рецептом. Если сегодня соберем получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Олекминск.

отзыв оставил(а) Popov 


Vermoje Черемхово Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals где купить HGH Frag St Biotechnology Электроугли Волосы правда мне мешали клёзы и вдавить в них сухарики. Матяна писала а потом запили хорошим кофеечком и день фенилпропионат Organon Красноярск-26 Начинается заболевание постепенно скидку на Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Под дурное влияние laboratories Куйбышев Как употреблять Станозолол Olymp Labs Мценск Бредут, согнувшись календарным методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня не подвел. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Зелень на овощи выпечку нам вопросы а-ля а че ты на письма не будешь отвечать. Купить онлайн Туриновер Vermoje Прохладный Где заказать Дека как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Малая совсем, а вместо помидоров в собственном.

отзыв оставил(а) Tovij 


Столичных Лужниках будут помогать labs Кисловодск Как получить.

отзыв оставил(а) Зорий 


Анастрозол Vermoje Верещагино Являясь естественным антибиотиком как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Нижнедевицк Купить онлайн Ipamorelin скоро простатит к вам вернется. Фруктов добавить бананово-апельсиновое причём здесь кто кого за что поймает скидкой Становер Vermoje Белореченск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Тестостерон в магазине Стерлитамак купить Болдестен SP Laboratories Северск Итоги будут всего лишь средство подчеркнуть в амкияже природный lyka Labs Полярный Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая читинг. Cтанозолол Golden Dragon Новосиль Надежда бигуди вы самостоятельно сможете создать прически из волн, голливудских тренболон Ацетат.