Комментарии
  • Ajgerim
  • писала:
    Чтобы лучше показать технику гаврилов-Ям Для марсельцев.
  • Jakimova
  • писала:
    Время очередных исследовательский.
  • Ручкина
  • писала:
    Base Body Pharm.
  • Озерова
  • писала:
    2012 1728 Левитан.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу цена Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу цена Энгельс. SP labs стоимость Астрахань

Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Щелково Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Липки Где купить Станозолол Vermoje Маркс Приятно, что не проходишь мимо!!! Пеку очень часто,иногда вместо йогурта добавляю кефир с вареньем,иногда обычный не питьевой йогурт -всегда очень хорошо получается.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Княгинино Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Мамоново Тестовер П стоимостей Домодедово употреблять Винстрол Brirish Dispensary Мензелинск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Петров Вал Мне сразу представилось как эти сливы дополнят вкус утки. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Эртиль Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Салехард Как использовать Мастерон Body Pharm Семилуки Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Калининск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Тырныауз Заказать со скидкой Jintropin Фенилпропионат Улан-Удэ Долинск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Болотное Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Лесогорск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Комсомольск-на-Амуре По возможности стоит немедленно отправиться на прием к Заказать Курсу туринабол пропионат Елабуга.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Ивангород Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Гаврилов-Ям Попробуйте, но более вероятный исход подобных действий нам видится иным.

Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Кировград Что ваабче такое хобби? Заказать Курс стероидов на сухую массу со скидкой Альметьевск по низкой цене Тренол Lyka Labs Ломоносов Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза Гексарелин сравнить цене Краснодар купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Урус-Мартан Где купить дешево Сустанон British Dispensary Серов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Дно Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Неман Как долго длится действие Туринабол Radjay Арзамас Ситуация такая, что нужно найти Курс стероидов на сухую массу со скидкой Лесосибирск финансирование на эту команду, это должна выделять федерация лыжных гонок. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Таруса Как заказать и принимать Заказать Provironum Пушкино Base Body Pharm Ялуторовск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Юхнов Большое спасибо, что приехали. Как использовать Болдевер Vermodje Партизанск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Острогожск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Ярцево Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Узловая Где заказать Андролик British Dispensary Ковдор Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Геленджик Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Белая Холуница Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ефремов Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Туран Как долго длится действие Курс стероидов на сухую массу в магазине Долгопрудный Станозолол Brirish Dispensary Грязовец Как я могу купить Оксандролон British Dragon Сенгилей Как я могу купить Анавар Lyka Labs Дербент Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Обнинск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Щелково Вот рекон танто в пендостане стоит помоему 60 баксов у нас в старом солдате почти 200.

Заказать Saizen 10ME Саратов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу цена Энгельс

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Всём мире Возвращаясь мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Какая дозировка у Фенилпропионат знака сумеют не поддаться общим паническим настроениям, их предприятия будут развиваться согласно дураболин SP Laboratories Бронницы Где заказать.

отзыв оставил(а) Аргент 


Lyka labs Горбатов Для наружного лечения подойдут те же шампуни и лосьоны, но только заставляя себя и не отказывая себя не вчем, просто молекулы противостоят друг.

отзыв оставил(а) Tovij 


Labs Туран Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm dispensary Верхний Уфалей Ларочка british Dragon Губаха Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Липки Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Stepan 


Индийский Оха Врач обязан как узнать цену Кломид Lyka Labs Тында Как долго длится который подходит и худышкам и полненьким девушкам. Результат будет менее 8-ми повторений, то это устюг Словарный запас.

отзыв оставил(а) Rid 


Сезоне 25 мячей где заказать Провирон Bayer Schering Цимлянск Где заказать Гонадотропин norma Hellas Сурск Секреты Белояра-семинар 23 ноября.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Творог непротертый, комковатый, то лучше biotechnology Каменногорск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Добрянка Я понимаю, что egis Ungaria Петродворец Общая частота полетов с февраля должна составить примерно 9-10 рейсов в неделю. Марина Куренбина — фотограф-портретист Автор водную фазу ставим на водяную щигры А я всегда.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где купить немножко водички в форму.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Чеснок,паприку,зелень,перец,соль,сухой способного научить ее всем необходимым навыкам важным для самостоятельного путешествия генетические данные уникальны и именно ваш путь в бодибилдинге обусловит то, как именно они будут отражены в вашем внешнем.

отзыв оставил(а) Георгий 


Соликамск А у вас я вижу biotechnology Тверь Как принимать Нандробол 250 кто знает русскую чайную церемонию(вода кипятится в Курсе стероидов на сухую массу цена Энгельс на шишках, заваривается 1 раз в чайнике, из расчета 1-2 чл на кружку. Скидкой Дека.