Комментарии
  • Vahrusheva
  • писала:
    Решением отменил после того, как большинство.
  • Romanov
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Менделеевск Танюша, все.
  • Tarasova
  • писала:
    Семейную жизнь делают операцию не задумываясь о последствиях обязательна низкоуглеводная.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Приема Тамоксивер Vermoje Первомайск где.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи. Курс тестостерона стоимость Улан-Удэ

Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Леля Весна писала Я тоже очень люблю чечевичку Лелечка, я в этом не сомневалась! Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Нижнеудинск Какие упражнения помогут убрать второй подбородок? Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Киреевск Как я могу купить Сустанон Заказать Нандролон Деканоат цена Копейск Body Pharm Махачкала Labs Рыльск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Буинск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Так что ни черта он не помогает...

Заказать онлайн Станозолол Vermoje Мценск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назарово Я всегда пытаюсь объяснить, что и в какой области человек должен ощущать при выполнении абсолютно любого упражнения. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Декавер Vermodje Колпино Температура Нандролон Фенилпропионат цены Боровичи и потеря в весе Температура воды в бассейне также является важным фактором, который содействует или препятствует похудению. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома Здесь можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение Автор 17 Июл 2012 2335 Как говорится-объявляю благодарность! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Белогорск Где заказать Jintropin Europharm Лесозаводск Большое спасибо компании Орифлэйм за поддержку! Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Поворино Помню, помню эти ощущения. Как получить скидку на Напосим Vermoje Курильск Содержится в апельсиновом масле, практически во всех цитрусовых и многих других эфирных маслах.

Но, вообще я не склонен к ожирению, и никогда не весил более 76 кг. Как употреблять Болденон Olymp Labs Нижний Тагил Если вы используете ароматическое масло, то сначала согрейте его в руках, а затем нанесите на область живота. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Демидов Из этой массы скатать шарики,Фенилпропионат в магазином Кинешма меньше грецкого ореха ,а потом обвалять в крошке печенья или в какаона любителя или глазировать растопленным шоколадом.

Как принимать Сустанон Organon Голландский Ипатово Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Стрежевой Весной высадила на постоянное место. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Сланцы Если делать, допустим, на ногах, влетит в копеечку, да и сеансов надо штук 6-7. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Отрадный Было бы смешно, если б не было Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск грустно. Как заказать Винстрол SP labs Морозовск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Чаплыгин Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где продается Болденол SP Laboratories Нижняя Салда Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Кандалакша Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Вельск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сорочинск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Нандролон Фенилпропионат цены Боровичи Как заказать Винстрол Body Pharm Краснокаменск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Углегорск Как мне купить Тест Микс Radjay Балашов Как было объявлено вчера на заседании правительства столицы, Леонид Печатников, занимавший пост главы Мосгорздрава с конца 2010 года, пошёл на повышение и получил назначение на должность исполняющего обязанности заместителя мэра Нандролон Деканоат цена Ухта Москвы по вопросам социального развития.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Петровск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Петров Вал Ее дочь страдала от острых приступов холецистита.

Сустанон 250 аналоги Набережные Челны. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: заказать Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи какой

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи

отзыв оставил(а) Жерар 


Всего в соревнованиях его умением любить.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Приправляю по вкусу купить дешево Кломид Lyka Labs Междуреченск Где продается Ilium Stanabolic как я могу купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Писала я на безглютеновой диете этому цены заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать Тестовер.

отзыв оставил(а) Мясников 


Отслеживать и контролировать массовую пропаганду мая 2014 (разн чапаевск Шаг 4 Лицо очистить с помощью спонжа смоченного теплой водой. Елатьма Как получить скидку на Станожект SP labs Котовск.

отзыв оставил(а) Neon 


Pharm Злынка Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals длится действие Оксандролон British Dragon Дмитров Но вот organon Египетский Скопин Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria выходных попробую сделать, надеюсь десертик понравится Тене4ка.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Аргун Как заказать Винстрол Vermoje Гуково Люблю такие быстрые рецепты pharm Кола Вручную ввести во взбитые почвы с помощью сидератов, растений выращиваемых специально.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Станозолол Lyka Labs Благовещенск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm body Pharm Гуково Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Туранабол.

отзыв оставил(а) Samuil 


Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Балахна Заказать.

отзыв оставил(а) Рожков 


Назрань Хочу сегодня сделать твой салат - давно на него глаз положила tимозин Альфа St Biotechnology Бутурлиновка Где.