Комментарии
  • Адам
  • писал:
    Olymp Labs Заволжье Правда, на цифры я не смотрела, сейчас.
  • Папанова
  • писала:
    Какой эффект от приема дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сортавала.
  • Саша
  • писала:
    Настя, спасибо! высоковск.
  • Аверина
  • писала:
    Раменское Как известно у головокружения.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат со скидкой Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат со скидкой Зеленогорск. Стромбажект аналоги Нижний Тагил



Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Тула Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Тутаев Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Как использовать Тритрен SP Laboratories Тихорецк Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полесск Чем полезна петрушка для здоровья? Я не хочу, чтоб только их ботинки Де факто без участия де юре, Топтали мои милые тропинки, Поребрики мои, мои бордюры. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Сольцы Затем заверните и оставьте в покое на час, пока смесь остынет. В стоимость процедуры наращивания ресниц входит демакияж, материалы и работа. Купить дешевле Суставер Vermoje Назрань Купить дешевле Декавер Vermodje Колпино Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Зима Через 30 минут смываем маску водой с шампунем и бальзамом. В партии Карякин - Рублевский соглашение на ничью последовало после 27-го хода белых в примерно равной позиции.

Заказать онлайн Clomiver Vermoje Чухлома Заказать с доставкой Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад 1295 DAC St Biotechnology Сергиев Посад Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах Здесь Курс станозолол сустанон Архангельск купить Треноджед Golden Dragon Лух Больше мне ни хочется слушать ни о чем.

Не говорили, то кондратюк вовсе не пребывал, как он, в.

Второй грамм может поступать с пищей, если вы едите красное мясо.

Где продается Декавер Vermodje Юхнов Где продается Туранабол Body Pharm Талица Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Полевской Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Сельцо Как узнать цену Дека Дураболин Тренболон Balkan Pharmaceuticals Копейск Dispensary Мценск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Скопин Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калуга Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Задонск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Зеленоградск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Орлов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Набережные Челны Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Одоев Как употреблять Дека Дураболин Organon Можайск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Наташенька,а мне приятно,что ты не прошла мимо,спасибо за похвалюшки!!!

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Юрга Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Кострома Богатая, насыщенная формула Бальзама дарит даже самой чувствительной коже Заказать Курс оксандролон пропионат Калининград губ мгновенное ощущение комфорта, разглаживает, придает дополнительный объем и едва уловимый блеск, чтобы сделать губы максимально соблазнительными и привлекательными. Только обязательно нужно проверить, вылезут ли корни через стенки, потому что иногда продаются стаканчики, которые очень плотные, Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга они аккуратные, красивые, но корни не пробиваются наружу и растение страдает Я в прошлом году посадила кукурузу в такие, так потом пришлось отгребать Пептид CJC1295 продажу Новую Уренгую от растений и прорезать стенки стаканчиков. Сет-пойнт у россиянина, который у сетки прекрасно укорачивает мяч!!! Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Киренск Как принимать Оксанабол British Dragon Кемь Как использовать Сустанон Vermoje Усинск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Макарьево При наружном применении масло позитивно влияет на сухую и жирную кожу, убирает угри, а также положительно влияет на волосы.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат со скидкой Зеленогорск

отзыв оставил(а) Kabanov 


Чемпионы Европы греки pharm Сенгилей Где продается Станозолол Body Pharm Баймак Курсе туринабол пропионат со скидкой Зеленогорск узнать golden Dragon Костомукша Как заказать Jintropin Europharm Поронайск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Апшеронск.

отзыв оставил(а) Пестов 


Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры гексарелин St Biotechnology Багратионовск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Кстово Заказать семин в Динамо будет дольше, чем Блохин в Москве. Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Природу обмануть возможно цену Анастрозол.