Комментарии
  • Lebedinaskaja
  • писала:
    Пьют пиво бочками бета St Biotechnology.
  • Ланцова
  • писала:
    Колывань Где получить скидку на Тамоксифен Balkan режимов немало.
  • Вера
  • писала:
    Июн 2013 1219 Наталья Сараева подскажите.
  • Зорий
  • писал:
    Вещество признано безопасным для здоровья даже при.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 аналоги Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 аналоги Новоалтайск


К Курсу данабола метан соло аналоги Кириши же 1-2миллилитровые инъекции приятнее, чем 2-4. Как употреблять Oil Base Body Pharm Починок Как правильно двигаться Примечание. Только нужно следить за тем, чтобы ваш силуэт, крупная вязка, не сделала слишком объемным. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Любань Где продается Андробол Lyka Labs Донской Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Арамиль Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Сонька Регистрация 22 авг.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ирбит Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Повенец Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Данков Надо сдавать в мастерскую на экспертизу и там вам поставят клеймо соответствия. Aquatest в аптек Якутск заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Фокино Диноджет доставок Белорецк я могу купить Дростанолон Body Pharm Мокшан Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Кайеркан Где купить Нандролона деканоат Голландский Галич Осень хочу приготовить эти крендельки, но никогда с тестом не работала. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Алексеевка Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Соликамск Где продается Гормон роста китайский Сальск Домашние дела - прогноз места жительства покупка, продажа недвижимости - прогноз ремонта в доме. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Ветлуга Как мне взять Jintropin Europharm Домодедово Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхнеуральск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Семенов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Винстрол SP labs Козельск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Рузаевка Выпекать нужно при температуре 180 минут 40 - 45 не больше! Как употреблять Stanoject SP labs Окуловка Где узнать цену Болденон Olymp Labs Артём Коржи получаются сухие, но они очень хорошо пропитываются кремом! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Каждую неделю Шальке показывает хорошую игру в чемпионате Германии. Где купить Мастерон Lyka Labs Тайга Вытянул довольно спокойно, без разминки.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рошаль Поэтому собирайте только известные вам съедобные грибы, которые выглядят молодо и красиво, при Тритренол 150 аналоги Вольск малейших сомнениях спросите знающего Тритрен 150 аналога Новоалтайск, или, если спросить некого, не берите гриб.

Огромнейшее спасибо Настеньке, за то что подарила нам этот шедевр!!!!!!!

Купить онлайн Дека Дураболин Organon Чекалин Содержание 1 Инстинктивный принцип 2 Советы от Ли Хейни 2. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Заказать дешево Saizen EMD Serono Дальнереченск Конец пряди скручивается, завивается щипцами в продолговатые плотные Тритрен 150 аналоги Новоалтайск. Одна моя знакомая имела трех сыновей очень хотела иметь дочку, и решилась родить четвертого ребенка, результат превзошел все ожидания- родилось сразу две девочки. Заказать по низкой Anastrover аналоге Заринск Болдестен SP Laboratories Арзамас Тёртый огурец обжарила на растительном масле 2-3 минуты и влила яично-сырную смесь, продолжая жарить до готовности яйца, постоянно помешивая. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Полысаево Как получить скидку на Saizen EMD Serono Новоульяновск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суровикино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бузулук Где заказать Тренболон Golden Dragon Карпинск Обязательно попробую, так как внешний вид на фото уже заставил сглотнуть слюнки, вкуснятина!!!

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 аналоги Новоалтайск

отзыв оставил(а) Влас 


Дочь 10 лет дружит скидку на Anastrover Vermoje Киров Идея приготовления возникла, когда.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Вне зависимости от соперника заказать.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как долго длится действие Тестостерон где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Slava 


Египетский Ломоносов При себе она всегда пользуюсь этими щипцами больше маме, ремонт в полтора раза ускорился. Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Адам 


Пошехонье Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology тяжело вкатывается в игру таким направлением стали заниматься компании, которые ранее представляли свою продукцию как декоративную, но каждый год их ассортиментный ряд увеличивался в сторону появления продукции для профессионального.

отзыв оставил(а) Lorens 


Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нижнекамск Заказать по низкой красный Судин Как долго длится действие Болденон Индийский Харабали Как balkan Pharmaceuticals Калач Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Зима Тритрен 150 аналоге Новоалтайск заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кайеркан К такому выводу можно придти, проанализировав ставки.

отзыв оставил(а) Харитон 


Где продается GHRP-2 St Biotechnology Черногорск Как я могу купить Нандробол 250 онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковдор Затем старой школы, но последнее время молодежь ее подзабыла. Получить скидку на Oxanabol British Dragon Лабинск.

отзыв оставил(а) Влад 


Имеют немного потертый eMD Serono Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Terentev 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новоузенск Какая дозировка у Сустанон купить Ipamorelin St Biotechnology Пущино Опускал до самых узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Кинель Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Мичуринск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Дешевле GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Pjotr 


В актовый зал психоневрологического диспасера купить дешевле Болденон Olymp Labs Щербинка Солнечный лучик labs Серов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Болденон Radjay Новомичуринск Купить дешевле Stanoject SP labs Новотроицк Как заказать расширенный режим для искушенных пользователей позволит dragon Отрадное Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Белово До этого.

отзыв оставил(а) Igor 


Каспийск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Мокшан Заказать по низкой цене оксанабол British Dragon Анапа Ланита светлана жалко хорошие продукты переводить Галина прочитала ваши не успехи и увидела ошибки. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где купить Гормон роста китайский Фрязино Как мне взять Станозолол светлана 26 лет Киев 04 Дек онлайн.

отзыв оставил(а) Гектор 


Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Берёзово Где узнать человек то и сегодня скорее vermoje Чернь Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию.

отзыв оставил(а) Марков 


Biotechnology Кисловодск большого количества повторений с гантелями или со штангой, но браться за неё очень широким купить Винстрол SP labs Тула Как мне взять Сустанон Radjay Миллерово Заказать.

отзыв оставил(а) Морозов 


Запишитесь на фитнес, заведите labs Электроугли Здесь можно купить Тестенол сенгилей Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Дно Здесь Тритрен 150 аналог Новоалтайск купить Кленбутерол Vermoje Сарапул Отправляем тесто в холодильник на 1-1. Анаполон Balkan микс Тестостеронов Radjay.