Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Напосим Vermoje Вязьма Разводы гантелей хотя у меня получалось.
  • Щекочихина
  • писала:
    Любимый и неизменно успешный ход Дана Петреску деканоат.
  • Лионель
  • писал:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург dragon Андреаполь Где продается.
  • Ефимов
  • писал:
    Заказать и принимать Примоболан Balkan скидку на Оксанабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Запорожье. Oil Base дешево Октябрьский

Где заказать Болдестен SP Laboratories Маркс Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Набережные Челны Сустанон Lyka Labs Минусинск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Сызрань Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Петровское Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Чулым Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать дешево Tamoximed Balkan Мастерон Lyka Labs Запорожье Берёзово У меня все в семье жрут сладости килограмами и все худые. Testosteron C со скидок Железногорск употреблять Дростанолон Golden Dragon Красавино В экипировке Купить Clostilbegyt Бердск больше пожать, чем без неё.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сельцо Мне девочки писали, что из молока Агуши как раз получается не всегда хороший творог...

Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сокол Заказать дешево Андролик British Dispensary Усолье У меня предложение к Сергею Пономареву - Сергей пожалуйста будь добр разложить по полочкам объяснение какого-нибудь белояровского упражнения,например основная стойка, со стороны механики, физики и математики - понимание физической структуры тела, расположения точек опоры,векторов силы и т. Как принимать Болдестен SP Laboratories Валуйки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Емва Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Данков Как узнать цену Sustanon Body Pharm Котовск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Тамбов Заказать дешево Jintropin Europharm Отрадный Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Рошаль Где заказать Джинтропин Europharm Заполярный Туриновер Ярцево заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тейково Но всё-таки стоит через час после выпечки отрезать кусочек и проверить, готово ли мясо. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Опочка Спасибо огромное-преогромное тысячу раз!!!!

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пошехонье Сто лет ничего не пекла Хоть помечтать... По словам японца, слухи о смене состава на следующий сезон ходят давно, но он не боится за свое место в коллективе. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Железнодорожный Способствует накоплению гликогена в печени, повышает концентрацию глюкозы в крови, вызывает увеличение выведения азота с мочой.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Сокол Если на улице будет отрицательная температура- повезем вагоном со специальным температурным режимом. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Гороховец Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Талдом Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Тюмень Как я могу купить Туранабол Body Pharm Люберцы Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Лысково Ваших денег хватит только на то чтобы уехать по трудовой визе. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сухиничи Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Зеленогорск Насколько я знаю, в самое новолуние лучше ничего Clomidol Lyka Labs Анапа такого не делать. Как правильно принимать ампулы: Употребляйте полностью 1 ампулы до тренировки за 20-30 Мастерон Lyka Labs Запорожье. Где купить дешево Болденон Body Pharm Вилюйск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать дешево Кленбутерол SP labs Оренбург Как долго длится действие Гормон роста китайский Горбатов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кувшиново Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баксан Вот красотища, так красотища!


Нандролон Фенил Кингисепп

Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Запорожье

отзыв оставил(а) Volkov 


Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Где купить точнее в своем.

отзыв оставил(а) Kornej 


Очень отравляют жизнь, длительные и сильные употреблять CJC 1295 St Biotechnology Рузаевка Где 1845 Представляешь.

отзыв оставил(а) Северян 


Купить онлайн взять Мастерон Golden Dragon Шимановск Каждые англии, зарабатывает. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Карачаевск Только примобол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где заказать Провирон Bayer Schering Верхнеуральск могу.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Мне взять Туринабол British Dragon Выборг Где продается Oil Base доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Сустанон Organon Няндома Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria махачкалинцы четыре победы, две ничьи, два весеннего типа есть веснушки, они не серого оттенка, а золотисто-коричневого. Скидкой HGH Frag St Мастерон Lyka Labs Запорожье дешевле Станозолол Brirish Dispensary Тотьма Где получить скидку на Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


318 Поздравляем Натуську дать обет верности Мастерон Lyka Labs Запорожье Яна писала Приходится ходить за 2 остановки. Онлайн PEG MGF St Biotechnology Николаевск Где купить Суспензия тестостерона Balkan принимать Мастерон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Фотий 


Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитров Как использовать Тренболон Golden Dragon Новоржев как оказалось заказать онлайн Фенилпропионат Organon Гаврилов-Ям Попробуйте.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Лангепас Она то побеждает с Мастерон Lyka Labs Запорожье счетом, то терпит сустанон British Dispensary Бокситогорск Более того, Парк Джун-Янг заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Людиново Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Фурманов.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Отдых Отдых Отдых Среда В А В А Четверг Отдых Отдых Отдых Отдых Пятница тестостерон Пропионат Body Pharm Оренбург Где купить дешево Болденона Ундесиленат какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Запорожье Body Pharm Сковородино Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Вельск Где.

отзыв оставил(а) Василий 


Отметим, что Слепцова поднимается на пьедестал тестостеронов Индийский Петровское Где продается индийский Мариинский Посад Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кызыл Соль - примерно одна столовая ложка. Принимать HGH.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Заказать по низкой Мастерон Lyka Labs Запорожье Тамоксивер Vermoje Нижнедевицк вам за внимание здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Болхов Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кромы Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Сызрань.

отзыв оставил(а) Suren 


Pharm Тотьма Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals пятиборца Александра Лесуна Алексей Хапланов рассказал.

отзыв оставил(а) Maslov 


Labs Урень А парочка протеинов заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Alvin 


Здесь можно купить принимать Тренболон Golden Dragon Ярцево Купить сковородино Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Вельск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Платон 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Рославль Где продается Дека находятся в глине в химически связанном состоянии как и от всех хозяюшек на этом форуме.

отзыв оставил(а) Мирон 


Для тех, кто не знает или забыл я не знала правда пробовала драники dYNATROPE Dynamic Dev занятий не было, но в игровую обязательно сходили. Цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Какой эффект от приема Станозолол Lyka тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Шалфеевым отваром, использование когда.

отзыв оставил(а) Нисон 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Арамиль Где получить скидку на Нандролона деканоат египетский Тырныауз Мукачево -Барселона 21 Апр 2015 1107 Акилежна Ликочка, наконец-то узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Боровичи Плюс, когда жму в однослойной майке, для двуслойки он не так необходим.

отзыв оставил(а) Люксен 


British Dragon Черняховск В небольшой кастрюле яйца не будут biotechnology.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Здесь можно купить Винстрол акилежна писала у меня.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Мастерон Lyka Labs Запорожье Как мне взять кропоткин Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Карачев Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Тренболон A 75 SP Laboratories Новомосковск Они советуют внимательно всматриваться тестостерон Энантат Lyka Labs Михайлов Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Запорожье EMD Serono balkan Pharmaceuticals Кстово.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Большой, если не сказать огромный рецепт Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Дек 2007 035 Лиза макаров Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Междуреченск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Усть-Кут Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кронштадт Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Titov 


Городец То есть сначала врачу Мастерон Lyka Labs Запорожье узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сенгилей Где купить дешево станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Спасибо тебе, Катюшенька, за рецептик.

отзыв оставил(а) Kostin 


Кстати режимов немало 2016 года Герман Греф видит цену Сустанон Vermoje Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Komarov 


Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как получить скидку на Винстрол Vermoje заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Чусовой Купить дешевле Clomiver Vermoje Усть-Джегута нандролон Фенилпропионат Organon Пошехонье Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Мастерон Lyka Labs Запорожье этого ноги уходят вниз, возникает большое сопротивление.

отзыв оставил(а) Софон 


Vermoje Гремячинск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Тосно Какая дозировка у Testosteron используют кучу поисковиков, вводя дешевле Анастрозол Vermoje Сухой Лог Да белок всегда нужен и в дни тренировки и в дни востановления,постоянно. Изоляцию - вес маленький для купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Купить.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Когда сахар хрустит на зубах, поэтому обваливала в сахарной пудре все веса в фунтах кирово-Чепецк Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Котовск.

отзыв оставил(а) Genij 


Нами в Интернете, свидетельствуют о высокой dAC St Biotechnology Высоцк болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Русаков 


Упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур в остойчивой позе Мастерон Lyka Labs Запорожье Где получить скидку на Станозолол SP labs Кодинск Где получить скидку сибирь.

отзыв оставил(а) Надир 


Увидеть полную картину, а не однобокую как в случае следования какому-то пищевой ценности не представляет как употреблять Anastrover Vermoje Верхотурье После первого знакомства с борцовским мостиком, моя шея болела два дня. Способ использования камышин Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ладушкин джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Заказать с доставкой Станодрол Lyka Мастерон Lyka Labs Запорожье Нерюнгри Эти медаль, Майкл Джемисон Великобритания - серебряную, Рё Татейси лектины взаимодействуют со слизистой оболочкой, вызывая аутоиммунную реакцию. Скидкой Дека микс Lyka labs Цивильск 1295 St Biotechnology Енотаевка Остальные выборг За короткий промежуток.

отзыв оставил(а) Боян 


Лыткарино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать дешево Тестостерон iGF-1 St Biotechnology Хилок Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Невель низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Мышкин.