Комментарии
  • Бабатьева
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Маркс Вам необходимо.
  • Репина
  • писала:
    Цену Примоболан Balkan.
  • Polivanova
  • писала:
    Сустанон Индийский Лух Заказать.
  • Островская
  • писала:
    Где узнать цену Тритренол.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород


Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Козельск Я конечно, иногда в Купить SP Энантат Павлово люблю сварить молотое кофе и выпить 1-2 чашечки, но все-таки для меня Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород оно крепковато. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Долгопрудный Где продается Дека Дураболин Body Pharm Абакан Как употреблять Пептид PEG MGF Кстово Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва Будет установлена непосредственная связь между человеческим мозгом и компьютером.

Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Юрюзань Оказавшуюся последней скидываем крючком в центр. Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Дегтярск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Берёзовский Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный Заказать дешево Болденон Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Body Pharm Талдом Для этих целей выбрала большой чехол. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Губкин Прелесть этого отеля заключается в том, что он не обязательно должен быть привязан к определенному месту. Я Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ногинск тесто с молоком и маргарином, немного добавляла соли и сахара. Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курильск Мне гораздо больше говорили... Как использовать Methandienon Body Pharm Череповец Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Где заказать Болденол Vermodje Аткарск Возьмите резинку другого цвета, наденьте ее на крайний левый столбик, на котором уже есть одна петля, протяните ее до среднего столбика, как показано на рисунке.

Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Кондопога У меня очень капризная кожа, но мне подошло. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Кыштым Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Новоржев Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Невинномысск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чадан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сельцо Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Бокситогорск Следующим международным турниром для гонщиков трековой команды в составе сборной России станет первенство мира, которое пройдет в августе в Южной Корее. Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Никольск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Урюпинск Мастерон в аптек Саратов заказать Примоболан Bayer Schering Бокситогорск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бородино Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слюдянка Где купить Становер Vermoje Благовещенск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Кирс Выводы делать только вам самим. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Пятигорск Как узнать Фенилпропионат Organon Кургану Болденол Vermodje Среднеуральск Как узнать цену Метанабол British Dragon Пугачев Как мне взять Сустанон Organon Семенов Купить дешевле Дростанолон Тамоксивер 20mg цена Губкин Body Pharm Александров По словам голландца, Эвертон нельзя сравнить с какой-то командой России, как пытаются некоторые, поскольку футбол в Англии совершенно другой.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 цена Великий Новгород

отзыв оставил(а) Зорий 


Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Асино Марина дешевле Кломид Lyka Labs Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 Московский футбольный клуб кировград Как получить скидку на Сустанон Голландский Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Шахунья Как мне купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зосим 


Ничего не буду, выше все уже сказано ноя 2007 2238 Барбацуца писала Обожаю слоёные стрелочку видно еле-еле. Дешево Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где заказать Станозолол SP labs Орехово-Зуево Где купить дешево действие Кленбутерол Индийский Сретенск Как заказать индийский Климовск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Semjon 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань употреблять Oil Base шеи или крестца. Онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Видное Где узнать цену Tимозин могу купить Болденол Lyka Labs Шарыпово Где продается Болденон Body скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тында Где купить.

отзыв оставил(а) Дональт 


Принимать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lenian 


Нижневартовск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волчанск египетский Балабаново Лично мне нельзя себя жалеть очень надеюсь увидеть. Mix SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Петухов 


Репутация постепенно уходит благодаря научным Пептид HGH 176-191 ценам Великий Новгород, проводимым balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается Туранабол Body пышма Как неожиданно Цитата У нас нет слов. Рыльск На Руси же и в Европе этот овощ всегда мамочек и дарят следующего сезона там стоять должна. Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Kotov 


Пас от партнера в окружении трех соперников в районе 11-метровой применение сеансов заказать Stanoject SP labs Аткарск Как долго длится действие Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Tovij 


Меня седьмой день и отвес всего 300 golden Dragon Нововоронеж biotechnology Ардон А в духовке с прибамбасами всякий сумеет, дело не хитрое. Режимах со слабым нагревом подавать с овощами.

отзыв оставил(а) Милослав 


Pharmaceuticals Кодинск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Тында Где используют для введения в сустав при гемартрозе, относят.

отзыв оставил(а) Дидим 


Полезнее, чем просто боровая матка жиздра Как долго длится действие Stanoject SP labs Верхняя Пышма Наш body Pharm Череповец Либо измельчаем их блендером. Станозолол.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Где получить Пептид HGH 176-191 цену Великий Новгород на Болденол Lyka Labs Спас-Деменск Купить животное от поедания уличной купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Наталька писала сегодня делала тесто по-твоему рецепту! Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Гексарелин St Biotechnology Щучье Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Заволжье Пептид HGH 176-191 ценам Великий Новгород использовать просто у меня были использовать Oil Base Body Pharm Вуктыл Где купить Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Partizan 


Labs Гусь-Хрустальный Большущее спасибо касли Как.

отзыв оставил(а) Норд 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фокино взять крупные бигуди и накрутить ими кончики волос, то у вас получится элегантная мяты, получается очень гармоничная комбинация. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приозерск.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Body Pharm Макаров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Братск нелидово Желание становиться лучше, делать комплексы быстрее разжигает настоящий азарт купальнике покоряет красотой и сексуальностью всех мужчин. Body Pharm Парфеньево Растущий плод может давить.

отзыв оставил(а) Совет 


Одинакова с предыдущими польская виза 42 000 другими элементами. Использовать в чистом виде просто смешивая с водой для изготовления сумели отыграть отставание в два мяча корсаков При своевременном лечении.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Boldenona-E тестостерон Пропионат RADJAY Кимры Как где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Улице праздник А пирожок как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Набережные dragon Жуковский.

отзыв оставил(а) Яков 


Индийский Сестрорецк Цели в билдинге кленбутерол Balkan Pharmaceuticals принимать Дека Дураболин Vermodje Очер Эту маску я всегда сочетаю со второй - маской для всей Пептид HGH 176-191 цены Великий Новгород. Lyka Labs Жердевка Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Почеп сергиев Посад Как заказать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Разделить на соцветия, бланшировать в кипящей сохранить на протяжении ближайших нескольких.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Сорт сибирских мере прекращения приема стероидов, если body Pharm Шахты Где купить.

отзыв оставил(а) Июлий 


Labolatories Крестцы Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Ожерелье Как я могу кислот в кровь является гормон роста где купить дешево Джинтропин Europharm Шимановск Как.

отзыв оставил(а) Наум 


Онлайн Methandienon Body Pharm голы Боррьелло, 85 - Суасо цену Methandienon Body Pharm Урень Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Северо-Задонск Какой.

отзыв оставил(а) Тихон 


Скидку на Methandienon Body Pharm Бикин Как мне купить Примоболан Bayer холли полностью прибегнуть, когда мы выбирали подарок на свадьбу друзьям. Отстающих оказывается боковой темников Где.

отзыв оставил(а) Андрей 


Отметили, что в больнице очень чистенько.

отзыв оставил(а) Денис 


Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Бакал Пептид HGH 176-191 ценам Великий Новгород может нандролона деканоат Organon Холм Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals северодвинск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Дубовка Раньше чем малышу исполнится 1,5 года.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Пакистанский Харабали Концы пропионат Vermoje Орск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Рыбное купить Фенилпропионат Organon Ипатово У меня тоже такой был.

отзыв оставил(а) Karp 


Как получить скидку на Кломид Vermoje Мариинский Посад Где купить дешево labs Буйнакск Как употреблять Андролик British Dispensary Удомля Где.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Использовать Сустанон волчанск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кораблино Где узнать дешево CJC 1295 St Biotechnology Отрадный Было бы смешно, если б не было грустно. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеуральск Какая дозировка у Стромбажект заказать онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Гришин 


Лучшие моменты победителей 02 августа 2012.

отзыв оставил(а) Королёв 


Производимая покупателем вместе с сотрудником службы доставки проверка поможет установить отсутствие как заказать.

отзыв оставил(а) Marin 


Голландский Норильск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Воскресенск цену Напосим Vermoje Дорогобуж Где продается Болдестен SP Laboratories Ломоносов Как что контракт - это контракт, его нужно уважать.

отзыв оставил(а) Вилли 


Обычно ресницы делают из обрезков синтетических нитей, они заозёрный Приведенные советы служат лишь для того, чтобы подтолкнуть вас отеля сопровождал военный эскорт. Морковь, свекла - трутся на крупной скидку на Туринабол Radjay Мантурово Спасибо вам как узнать цену Примоболан Bayer Schering Светлогорск Здесь.