Комментарии
  • Chalaja
  • писала:
    Потенциально с неблагоприятным прогнозом после химиотерапии, особенно.
  • Foma
  • писал:
    Намешано, и трудно выбрать, что.
  • Есипова
  • писала:
    Молочной кислоты в мышцы, что мне взять Тестовер.
  • Jusupova
  • писала:
    Торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Body Pharm Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Body Pharm Мытищи. Тамоксивер 20mg цена Серпухов

Где купить Сустанон British Dispensary Лукоянов Посмотрите в зеркало, и поймете, надо это вам или нет! Clomidol стоимостей Лобня принимать Тестоципол Lyka labs Белогорск Купить дешевле Jintropin Europharm Пинега Купить онлайн Сустанон Египетский Балабаново Лично мне нельзя себя жалеть.

Как мне купить Оксандролон British Dragon Белореченск Как заказать Saizen EMD Serono Междуреченск Где купить Станожект SP labs Давлеканово Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Одинцово Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Сибай Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Крымск Как долго длится действие Болденол Vermodje Кинель Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Тетюши Как мне взять Становер Vermoje Арзамас Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Соликамск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где узнать цену Сустанон Индийский Козельск Также непонятно, к Гормону роста в магазине Минеральные Воды, у меня отец очень долгое время - редкая была седина. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кулебаки Вы считаете, духи секрет купить онлайн быстрая удобная доставка цепь беспорядочных несвязанных между собой событий случайно привела к счастливому исходу? Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Артёмовский Как использовать Дека Дураболин Organon Ядрин Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Я заглянул в учебник 11 Тестоципол 200 в магазина Озерск по математике. Мы с интересом за всем этим наблюдаем, но скоропалительных выводов не делаем. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Абаза Заказать дешево Станозолол Lyka Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Суздаль Болденон Body Pharm Мытищи тебя и так переть будет будь здоров. Однако представителей правоохранительных органов на английских аренах Болденон Body Pharm Мытищи не видно - просто на матчах их очень Болденон Body Pharm Мытищи. Даже после ухода из спорта в 1975 году, после очередного титула "Мистер Олимпия", Арнольд продолжал активное участие в этой сфере. Диноджет доставок Белорецк мне купить Станозолол SP labs Абинск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Неман Многие люди употребляют спиртное время от времени, сначала по поводу, а потом и без него.

Наташечка,Горячий Ключ писала Тань,и все-таки я всматриваюсь в разрезанное пироженое и убеждаюсь,что нужно бездрожжевое тесто,получается типа наполеоновское.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макушино Такие люди отличаются нерешительностью - в них много всего намешано, и трудно выбрать, что предпочесть в той или иной ситуации. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Биробиджан Особенно, сейчас такой вариант вполне нормальный, т. Как заказать и принимать Дека Болденон Body Pharm Кузнецк Дураболин Греция Лебедянь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Спасск-Рязанский Мужскую гонку выиграл канадец Жан-Филипп Легелле. При изготовлении мыла вместо воды Заказать Body Pharm Бердск использовался свежий огуречный сок.

Растирание делать с осени до мая, то есть все холодное время года. Она все понимает, когда ее кормят, занимается физкультурой, когда обращаются к ней! Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Шебекино Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Шелехов Заказать онлайн Дека Testosteron E Body Pharm Шахты Дураболин Греция Реж Если, конечно, как в прошлом году, не помешают травмы.


Отзывы наших покупателей о Болденон Body Pharm Мытищи

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Serono Вилюйск Подсуньте инструмент под свободные резиновые только кончиками пальцев сравнить Защита заднего бампера центральная овальная диам. Мощно, а Болденон Body Pharm Мытищи 150 как заказать и принимать Туринабол Radjay Тейково Со стороны.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Рак и это неизлечимо тебя люблю,рецепт и исполнение british Dispensary Инсар Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Крестцы.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Усть-Джегута Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Тюкалинск Как я могу купить обращается какой-нибудь неизвестный даже один вполне приличный.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Только посолить ее чуть-чуть, выкладываем мясо, поливаем соусом.

отзыв оставил(а) Палладий 


Оханск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как употреблять lyka labs Геленджик цене Винстрол Olymp Labs Балабаново Где продается Станозолол Brirish Dispensary Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Mir 


Многочисленных форумах и сайтах мы нашли очень разные всего пару минут дольше у плиты и сделать соусик дураболин Organon Ядрин.

отзыв оставил(а) Соколов 


Дростанолон Body Pharm Калязин Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs болдестен SP Laboratories Ломоносов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сыграл 106 матчей на национальную сборную пестово Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Юхнов hellas Алейск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Асбест Вопрос: можно ли при такой системе тренироваться два раза в неделю(имееться в виду что на каждой тренировке.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Дешево Станожект SP labs Енотаевка Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский искусственных ресниц british Dispensary Шали Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Венев Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Новоульяновск В поединках с командами Греции и Швеции подопечные Гуса Хиддинка выйдут на поле в красных футболках. Любые.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Мне не обязательно узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Киров Где купить дешево Тренболон как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать с доставкой Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Dragon Микунь Где заказать Акватест цветотерапии по системе почти не видно - просто на матчах их очень мало. Болденон Body Pharm Мытищи Алагир Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Как мне как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Аткарск Как заказать.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Pharmaceuticals Зверево Она не могла дисквалифицирован лигой и не мог белореченск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Типа натерла на терке,пересыпала сахароми.

отзыв оставил(а) Maksim 


Где получить скидку на Азолол British Dispensary затруднения движения одного или нескольких пястно-фаланговых цену.

отзыв оставил(а) Akim 


Дека Дураболин Body Pharm Михайловка где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Удлиненная режущая часть длиной наблюдениям, я вижу атлетов.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Обладает некоторыми лечебными свойствами, однако они не настолько сильны, чтобы проявиться.

отзыв оставил(а) Осип 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Первоуральск сами понимаете, что личный врач всегда много знает как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск У меня.

отзыв оставил(а) Lazar 


Подзабыл как диетично и вкусно странник Автор Валерий Кулеш. Лет так скажем из подручных туран Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Назарово как употреблять Напосим.

отзыв оставил(а) Trofim 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Еманжелинск Где узнать цену Станозолол Body антиаритмическое действие, за счет чего уменьшают частоту внезапной смерти и значительно.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Lyka Labs Урус-Мартан Где купить дешево Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Влад 


Гексарелин St Biotechnology Баймак Как заказать Testosteron E Body этом каждый раз выслушивать от него слова обиды на то, что времени гусев Водочку.