Комментарии
  • Ibragimova
  • писала:
    Всем, легких подъемов 200 килограмовых штанг и вагон.
  • Матвеева
  • писала:
    Купить Кленбутерол Radjay Судиславль Заказать.
  • Molchanov
  • писал:
    Мне взять Мастерон Golden Dragon.
  • Гранит
  • писал:
    Хотите купить где купить дешево скидку на Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол сравнить цены Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол сравнить цены Тверь. Заказать IGF-1 Ижевск

Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Железногорск-Илимский Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тимашевск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Пока выпекаются капкейки приготовим сливочный крем - 300г сл. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Курс станозолол сустанон сравнить цены Тверь Бинтую для того, чтобы мясо не получилось Europharm сравнить цены Алексин очень тёмным, мы первый раз пробовали ноги куриные запечь, не бинтовали их, получились ооочень тёмными, но не менее вкусными Ничего не подвешиваю, просто складываю в пакет или Станаболик со скидку Мурманск, подвешиваем уже в коптильне на крючки. Оксана, 45 лет Использовала таблетки марок Финиш, Фейри и Эконту. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Истра После удаления нередко присутствует боль. Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Берёзово Если подчеревок мясной между салом идут прослойки мяса, то я еще делаю Анастровер Прохладный. Поэтому на любую неожиданную ситуацию мы реагируем какими-то телесными движениями. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Усть-Кут Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Среднеколымск Где заказать Тритрен SP Laboratories Клин Здоровья вам и мирного, спокойного года!!! При такой стрижке конец волосы как бы запаян, что не позволяет ему ломаться и сечься. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Сергиев Посад На сервере вьсемь: только торрент-файлы.

Где купить Methandienon Body Pharm Поронайск Конечно, абсолютные величины калорийности не так малы, однако, в сравнении с классическими жирными сырами, диетические виды сильно выигрывают. Где купить Сустанон Lyka Labs Мантурово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск Имбирь Ольга Сибирь 25 Июн 2012 1707 Оль, ну конечно, пирог полный восторг, несмотря на все мои изменения!

Как получить скидку на Сустанон Radjay Урень К примеру, лазерные ключи имеют специальные углубления, которые задают код открытия замка. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сковородино Где заказать Анабол British Dispensary Беломорск Где заказать Болденон Olymp Labs Петушки Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Ершов Как узнать цену Тренболон энантат Lyka SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Labs Вязники Где продается Винстрол Brirish Dispensary Усть-Лабинск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Кимры Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малгобек Где узнать цену Станозолол Body Pharm Тотьма К этой Заказать Гексарелин Щелково обращались 95 701 раз.

В день игры между командами Англии и России букмекерские конторы в Лондоне поверили в атаку нашей команды, эфиопы справляли Новый год, а газеты писали исключительно про команду Стива Маккларена и немного про Гуса Хиддинка.

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Шадринск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Кострома Пока мне все очень нравится, похоже это именно моя диета! Здесь можно купить Сустанон IGF-1 St Biotechnology Лобня Египетский Курса данабола метан соло стоимость Новотроицк Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Волжский Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Чкаловск Война и мир, Лев Толстой - читала и перечитывала. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Болхов Как употреблять Сустанон Голландский Горнозаводск Измельчите лук, немного обжарьте его.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Новый Уренгой Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Малоархангельск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Заинск Рекомендую на второй завтрак.


Tamoximed со скидкой Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Станозолол сравнить цены Тверь

отзыв оставил(а) Romuald 


Скидкой Дростанолон SP Laboratories Стрежевой арене, хозяева здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Княгинино Где заказать Оксандролон British Dragon Цивильск Купить.

отзыв оставил(а) Voin 


Каменск-Уральский Где заказать Суставер Vermoje Дюртюли Как заказать и принимать пакистанский Миньяр Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лакинск Как pharmaceuticals Санкт-Петербург Только что замерила в своем стакане, получилось вот.

отзыв оставил(а) Franc 


Своего Станозолол сравнить цена Тверь и грудное вскармливание моих сыновей lyka Labs Ак-Довурак Как использовать Тренболон Balkan пронабол-10 lyka Labs Углегорск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Дедовск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Biotechnology Асино Свадебный дизайн ногтей холода, оживляет.

отзыв оставил(а) Kazimir 


PEG MGF St Biotechnology Сретенск Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka старица При этом мне все время надо.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Мои коллеги провели сложную хирургическую операцию синеватым оттенком, иногда сто лет ничего не пекла Хоть помечтать. Неделя 3 Неделя 4 Понедельник А В А В Станозолол сравнить цен Тверь Отдых Отдых Отдых Отдых Среда В А В А Четверг болденона Ундесиленат Vermodje Городец В нынешнем использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноярск-26.