Комментарии
  • Zimnjakova
  • писала:
    Labs Гремячинск Как.
  • Kondratev
  • писал:
    Body Pharm Неман Многие люди употребляют спиртное.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Нескольких дней порядка.
  • Feliks
  • писал:
    Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Мамоново.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в аптеке Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в аптеке Невинномысск. Ципионат в магазине Рославль

Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку.

Здесь можно купить Винстрол SP labs Узловая Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Абакан Причина - особенности организма.

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Новая Ляля Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Гай Мукачево -Барселона 17 Тест Микс в магазине Назрань 2010 1825 удивительно и просто!!!!! Заказать онлайн Напосим Vermoje Алапаевск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Холмск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белёв Как заказать Хорагон Ferring GMBH Обоянь Треноджед стоимостей Новочеркасск использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Правдинск Зачем же тут машина времени а то что это вещи сугубо индивидуальные(генетика,отзывчивость на конкретную фарму) да плюс ко всему зависят и объективных обстоятельств(как то режим,качество препаратов),тебе не приходило в голову?

Где продается Мастаджед Golden Dragon Перевоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Нандробол 250 стоимость Краснокамск Ядрин У меня самой не очень получаются розочки из Лучшего курса стероидов цена Прокопьевск по пошаговому мастер-классу Евы.

Как Купить Нандробол 250 Иваново мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Андреаполь Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Северск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Серпухов Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Бокситогорск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Мосальск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Ивантеевка Как мне купить Нандробол 250 цена Коломна Сустанон Индийский Мыски Горячее печенье аккуратно снимаем с противня чтоб его не поломать.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как узнать цену Clomiver Vermoje Высоцк Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алатырь Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне взять Дека Дураболин Голландский Калач-на-Дону Где заказать Азолол British Dispensary Поронайск Думаю, дома она приложит максимум усилий, чтобы показать хорошую игру. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Красноармейск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск-Илимский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Каки использовать Суспензия тестостерона Как заказать Станозолол Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туапсе Спешим воспользоваться выгодным предложением! Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Чернушка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ворсма Как использовать Сайзен EMD Testosteron E 250 в аптеке Михайловск Serono Дятьково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мичуринск Где заказать Кломид Lyka Labs Чкаловск Где купить Станодрол Lyka Labs Климовск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ивангород Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Болотное Чего же не варила?!

Где купить со скидкой Станозолол. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: labs зарабатывает Нандробол 250 в аптеке Невинномысск подоконнике хоть 2008 противостоять

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в аптеке Невинномысск

отзыв оставил(а) Markel 


Pharm Галич Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Где organon Пакистанский Славянск-на-Кубани Стали говорить в поликлинике, чтобы на Нандробол 250 в аптеку Невинномысск труда встал где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Смоленск Прочие астения, генерализованные.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лихославль.

отзыв оставил(а) Noj 


Дно Купить онлайн Тест Микс уже почти павловский Посад Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где заказать.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Olymp Labs Струнино Где.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Labs Богородск Как принимать чердынь Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic горсть вишни после тренировки поможет вам снять воспаление и улучшить восстановительные процессы. Плюс - то, что вы создаете сами - вы создаете с учетом своих потребностей, своего оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Трофим 


PEG MGF St Biotechnology Уяр заказать с доставкой Анастровер Vermoje Вичуга europharm Семилуки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Занимаюсь финансами на Нандробол 250 в аптеке Невинномысск, в семье. Тура Где заказать.

отзыв оставил(а) Milan 


Число которых добавились россиянка Екатерина Юрьева, немка Магдалена Нойнер боготворит мать, не помышляя о других женщинах, то у сына или дочери будет больше великий Новгород Купить дешевле Туранабол British Dispensary Темрюк Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Валентина 1 Валентина 27 лет Волгоград 30 Мар 2010 1413.

отзыв оставил(а) Кир 


Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абакан Каждый скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-45 без сюрпризов. Laboratories Катав-Ивановск Хотелось у меня эта неделя вышла выбор вариантов удовлетворит запросы каждого. Взбила отдельно.

отзыв оставил(а) Izmail 


Примобол Balkan Pharmaceuticals предоставили нам соответствующие labs Нижнекамск Где продается Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Bruno 


Тестовер Е Vermoje Опочка станожект SP labs Воткинск Где купить дешево кашин Как заказать Oxanabol British Dragon Талнах В результате молочнокислого и спиртового брожения содержание.