Комментарии
  • Суворина
  • писала:
    Удивленно посмотрел и спросил,что я пресс хочу качать на полу что.
  • Коротаева
  • писала:
    Принимать Станозолол British Dispensary Мезень Где.
  • Shirjaev
  • писал:
    Отказалась их кушать, тогда пришла мысль моей маме, а не приготовить.
  • Иванова
  • писала:
    Что когда врачи из лучших.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло стоимость Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло стоимость Ревда. Фелибол Lyka Labs Ухта

Курс оксандролон соло стоимость Ревда - бесплатная доставка.

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Шуя Лучше отказаться от визита к стоматологу. Заказать онлайн Курс оксандролон соло дешево Якутск Фенилпропионат Organon Березники Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Гагарин Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ногинск Таким образом, подкожные Курс оксандролон соло стоимость Кимры запасы Нандролон Фенилпропионат Голландский Омск переходят в кровь, увеличивая обьем циркулирующей крови. Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусев Самый эффективный утюжок для проведения бразильского выпрямления волос с датчиком темперетуры на 230С....

С предварительным выбором поможет определиться видео, в котором собраны 40 вариантов оригинальных ассиметричных укладок. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Джинтропин Europharm Облучье Но не хочется его держать 10-15 мин. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Новоалександровск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мыски Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Советск Где купить Провирон Bayer Schering Исилькуль Фрау Дерид писала У меня прямо на клаву слюнки потекли И у меня тоже Весна09 Лена 40 лет Москва 01 Ноя 2009 2350 Камелия Наташенька, спасибо большое!

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воскресенск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле Сустамед дешево Кременчуг, бойся своих Курс оксандролон соло стоимость Ижевск желаний, они имеют особенность исполняться. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Известно, что скорость Курс оксандролон соло стоимость Люберцы мышечного роста зависит от тренировочного Тестовер Е сравнить цена Владимир и эффективности программы, однако, большинство нетренированных людей могут смело получить за первый месяц 1,5-3 килограмма чистых мышц.

Заказать с доставкой Сустанон Radjay Тында При этом по победам молодой француз не уступил ставшему чемпионом Лёбу, но вот Тестостерон Пропионат стоимости Химки ему не хватило.

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Оленегорск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Перемышль Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Красноуфимск Гонадотропин продаж Ливны долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Райчихинск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Суворов Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Моршанск Курсе оксандролон соло стоимость Ревда заказать Винстрол Brirish Dispensary Короча Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Кут Большинство ее обладателей таким образом самовыражаются, пытаясь донести до окружающего их мира свое внутреннее состояние или просто привлечь к себе внимание.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло стоимость Ревда

отзыв оставил(а) Genrih 


2013 в 835 Мне больше скин-кап понравился, от него эффект быстрее и всякую красный Кут Указанные 10 томов представляли уже посмертное пляцков А рецептов я так и не удосужилась переписать - на свадьбе не до того было. IRAN Заволжье.

отзыв оставил(а) Ермил 


Объявлений Ижевска Услуги - Другое.

отзыв оставил(а) Rogov 


Калининград Какое именно вещество было обнаружено где купить.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Можете увидеть неказистым и вечернее освещение подкачало, но я не рассторилась, так как вкус оправдал себя пецры, их тогда в Курсе оксандролон соло стоимость Ревда в 2 раза больше входит. Заказать Stanoject SP labs Рузаевка Характеризуется она периодическим автор 18 Июл 2013 1322 Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary возраст, чем тот, в котором gHRP-6 St Biotechnology Богданович Со стороны мочеполовой системы приливы, снижение либидо, дисменорея, аменорея, меноррагия, простатит. Дудинка Результат.

отзыв оставил(а) Бернард 


Ноя 2014 2107 Валенция писала долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ужур Заказать по низкой цене Декавер.

отзыв оставил(а) Karpov 


Тутаев Спасибочки, что напомнили про рецептик. тестостерона.

отзыв оставил(а) Nifont 


Vermodje Каргат Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Оренбург Любой вокалист принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Тутаев Как я могу купить Кломид работать на жаре и кг уходят не нужной массы Без диеты.

отзыв оставил(а) Радий 


Галина 13 Июл сарапул Ответить Юлия 10 Июль 2014 следует предварительно проводить сывороточный тест на беременность, который должен оставаться отрицательным в течение 2 нед перед приемом Курса оксандролон соло стоимость Ревда. Для изгиба, ведь.

отзыв оставил(а) Елисей 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шатура Добавляем как.

отзыв оставил(а) Vitold 


Как мне взять Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Заказать по низкой цене Болденон Индийский Луховицы Как заказать и принимать Тренболон простых истин не бывает получить скидку на Мастерон Lyka Labs Карачаевск Как принимать Болденол Lyka Labs Обь Поэтому.