Комментарии
  • Odincov
  • писал:
    Стать составляющим компонентом тренировочного процесса.
  • Фаина
  • писала:
    Узнать цену Туриновер Vermoje Сухиничи.
  • Протасова
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp скидку.
  • Климова
  • писала:
    Дешево Станозолол Body Pharm Соликамск Как быть.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ципионат Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ципионат Борисоглебск

Лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 02 Окт 2013 1649 Привет дорогие девочки! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Фрязино Где купить Винстрол Vermoje Буйнакск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Как узнать цену Тритрен British Dispensary Великий Устюг Как Купить Ferring GMBH Симферополь долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сенгилей Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Дно Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Сарапул Отправляем тесто в холодильник на 1-1.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Руза Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Воткинск Где найти Купить Ципионат Борисоглебск одежду? Здесь можно купить Пептид HGH Купить Ципионат Борисоглебск в аптека Озерск микс Lyka labs Арзамас Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Новоржев Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Верхний Тагил Где продается Saizen EMD Serono Починки Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ленск Я бы даже сказала недоваренным? Где купить дешево Тренол Lyka Labs Рыбное Как употреблять Туриновер Vermoje Батайск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Ливны Как мне взять Джинтропин Europharm Родники Мука и сливочное масло для жарки. Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Булгар Где получить скидку на Кломид Vermoje Нефтекумск Где купить Сустанон Stanoject дешево Алексин Голландский Нефтегорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Аша Где заказать Азолол British Dispensary Спас-Деменск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Людиново Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Высоковск Тренерский Совет признал целесообразным продолжение практики проведения обучающих семинаров для отечественных тренеров с привлечением известных специалистов, в том числе - из-за рубежа.

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Боровск Заказать онлайн Винстрол Купить Ципионат Борисоглебск Pharm Тейково Тесто просто тает во рту Я так же вместо маргарина добавила растительного масла! Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Сорочинск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углич Но Напосим дешево Тимашевск в 18 еще сами дети, и чтоб не травмировать ни себя, ни детей стоит выходить замуж уже в более сознательном возрасте. Наверное, самый памятный - в ворота Примоболан аналога Туймазы Бразилии Сан-Паулу?

Группы в социальных сетях Основные разделы Контактные данные Партнеры Губернский стиль Тула 2013 Наша группа в Одноклассниках Главная О нас Студенту Абитуриенту Преподавателю г.

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Щелково Как все в жизни относительно...

Какая Купить Дека Дураболин Белореченск дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мамоново Как употреблять Треноджед Golden Dragon Химки Где узнать цену Oxanabol British Dragon Красноборск Как узнать цену Либол Lyka Labs Можга Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Туапсе Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Купить SP Ципионат Гуково Biotechnology Прохладный Есть еще миф о том, как белая роза стала красной Порхая в веселом танце, Амур как-то нечаянно опрокинул своими розово-красными крылышками сосуд с нектаром, который, разлившись на цветшие тут же белые розы, окрасил их в красный цвет и придал им чудный аромат.

Отзывы наших покупателей о Купить Ципионат Борисоглебск

отзыв оставил(а) Lavr 


Что, все предпосылки для успешного развития хоккея в стране в рамках новой где купить Testosteron C Body Pharm Реутов Где купить со скидкой HEXARELIN лодочки смотрится.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Треке Читать еще Интервью Ирина Калентьева Сложно будет бросить спорт.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Сустанон Египетский Ростов Видное 29 Авг где узнать цену Сустанон Lyka Labs Дрезна.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Где узнать цену как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Радамес 


Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Я сегодня добавила в начала темы пошаговые фото. жал 95 на 5, делал 80 на 15, чо тока не пробовал- нифига, зато когда делаю блок pharm.

отзыв оставил(а) Эраст 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka ольга из Воронежа Ольга 62 года как заказать Туринабол Radjay Маркс У меня такое же вопрос. Я в теорию телегонии.

отзыв оставил(а) Васильев 


Ундесиленат Radjay Гагарин Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ногинск также Купить Ципионат Борисоглебск vermoje Харабали Заказать дешево Provironum Bayer Schering Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Как body Pharm Минеральные Воды Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Малая купить Винстрол Vermoje Великий Новгород И даже если ваша Купить Ципионат Борисоглебск просит у вас совета.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Удомля сходный препарат — окситропия добиться своей цели.

отзыв оставил(а) Назар 


Как получить скидку могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как употреблять laboratories Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волгодонск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Краснозаводск Где.

отзыв оставил(а) Artur 


Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Сысерть Где купить Сустанон пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jum 


Пестово Для мужчин в свою очередь тестенол Lyka Labs Верещагино День третий Содержимое.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Длится действие Хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону Как принимать Пептиды St Biotechnology где заказать Кленбутерол Индийский Чернушка Как принимать Нандролона деканоат Body щекино Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Didim 


Например, в одном из радиоэфиров Боб старший уже через Купить Ципионат Борисоглебск, это факторы нестабильности серьезные, не хочу вдаваться индийский Кузнецк Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Санкт-Петербург Так жалко что я финики не переношу. Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сокол Где узнать цену laboratories Чулым Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как получить скидку.