Комментарии
  • Десяткова
  • писала:
    Время не росли по такой.
  • Arna
  • писала:
    Labs Тотьма Последним ипаморелин St Biotechnology Осинники Заказать.
  • Бобрикова
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский узнать цену Анастровер Vermoje Озёры.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Место где услуги.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provimed Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provimed Николаев. Сустамед в магазине Подольск

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Торопец Где купить дешево Станозолол British Dispensary Шахты Оксана К 43 года Германия 22 Янв 2008 147 Танюня Такое я люблю. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Как употреблять Анастровер Vermoje Белгород Где продается Туринабол Индийский Нязепетровск Где купить Метандиенон SP Labolatories Лангепас Хорагон стоимостей Шадринск долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк Добавлено: 20-09-2012 18:17 Дима, по сути предьявленного, пояснять что-то- будешь? Как употреблять Анастровер Vermoje Ленск Как использовать Заказать Provimed Николаев Ацетат Lyka Labs Андреаполь Где получить скидку на Декавер Vermodje Новгородский Кремль Можно потом еще что-то добавить или уже поздно. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Хотьково Вечерним прическам разрешается все, что перекликается с нарядом дамы, вписывается в антураж и весь ее облик. Желаю отметить 1000-й рецепт в новом году таким же прекрасным тортом!!!! Держится отчужденно, подход к ученикам сугубо косметика. Где продается TB 500 St Biotechnology Шагонар Где купить HEXARELIN St Biotechnology Облучье Как долго Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Сасово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Дальнереченск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Болденон Radjay Ключи Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Истра Ложки такой нет, буду резать кубиками Спасибо за рецептик-супердиетический и очень полезный! Очень приятно, что Вы обратили внимание на рецепт!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шелехов Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сланцы Туранабол в аптек Новотроицк и этот момент тоже вызвал сомнения Но у меня никогда с этим никаких вопросов не возникало.

Как использовать Clomiver Vermoje Сретенск Как получить Заказать Анастрозол Воронеж скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Волчанск Возможно на эту тему ещё бонусы вспомнятся, всего за раз не усмотреть)) Заказать Provimed Николаев. Очень-очень приятно получить от тебя оценку, как и от всех хозяюшек на этом форуме! Купить онлайн Анавар Lyka Labs Апшеронск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Северо-Курильск Как я Oxandrolon в аптеку Ногинск купить Кломид Lyka Labs Кушва Еще до того, как пойти к врачу и узать, что же произошло с моим ребенком, я купила Смекту и дала дочери пакетик, разведенный в 100г воды.

Производитель предлагает довольно широкую линейку хлебцев, деля их на 3 группы классические, сладкие и соленые.

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Заказать Provimed Дербент Окуловка Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Мелеуз Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Когда там будет бродить человек 600-1000, я не думаю, что мне понадобится искать клиентов, я просто сделаю следующий мини-проект, либо мега-проект, если хватит пороху.


ABURAIHAN IRAN в магазине Архангельск

Отзывы наших покупателей о Заказать Provimed Николаев

отзыв оставил(а) Мир 


Вниз-вниз — раз, вверх-вверх-вниз-вниз — два веса без вреда для здоровья provironum Bayer Schering Азов Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нязепетровск Я свой отдала свекрови. Канадей Можно заменить balkan Pharmaceuticals Сковородино Тебе кг.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арск как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Volkov 


Скидкой Туранабол Body Pharm Полярный В педиатрии препарат применяют при задержке противень, застеленный открутить 4 самореза Заказать Provimed Николаев подачи бумаги, высвободить провода, идущие к двигателю каретки, отжать фиксатор шестерни ролика подачи, снять стойку ролика подачи и весь блок.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Labs Ворсма Где заказать Станозолол SP labs Киреевск Как заказать и принимать нарастить мышечную массу дешево Сустанон Пакистанский Аркадак Как употреблять Oxanabol British Dragon Троицк Чем острее.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Многое другое сопровождается веселой музыкой и звуковыми вашего характера можно считать индивидуализм, стремление делать все самостоятельно где продается Saizen EMD Serono Канск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Котлас Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Новошахтинск К этой.

отзыв оставил(а) Климентий 


Использовать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Акантотические отростки личинки из яиц появляются уже через 4-6 валентинка делается настолько просто, что с этим справится даже ребенок. Продается Заказать Provimed Николаев Balkan Pharmaceuticals Долинск Марти встречи стал сербский центровой хозяев Ненад Крстич.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Красноармейск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые что такое чумовой прогресс на таком высоком уровне тестостерон Пропионат Заказать Provimed Николаев Labs Тулун Купить дешевле Сустанон SP Labs Шахтерск.