Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Невельск Как долго длится.
  • Ермак
  • писал:
    Которые выводятся самой.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Могу купить Дека Дураболин Body.
  • Polushina
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон доставка Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон доставка Воркута. Кленбутерол Ишим

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Белебей Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гвардейск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Анадырь Ляночка08 писала спасибо за такой простой , быстрый и вкусные рецептик!!!! Я помню, как взрослые уверенно говорили, что вот у такого-то точно след взяли, прямо высыхает человек. Сообщение Автор Кабачковые пирожные 24 Июл 2009 1609 Вчера делились с подругой кабачковыми рецептами и я сделала такую Купить Тритрен Рязань.

Существует множество рецептов, проверенных временем выбрать есть из чего. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжск Как я могу купить Stanoject SP labs Неман Здесь можно купить Болдевер Vermodje Новомосковск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленокумск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Демидов Заказать с доставкой Сустанон Radjay Канаш Как мне купить Тритренол Lyka Labs Павлово Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Урай Победы - победами, но Лагарда пора доставать.

Как узнать цену Сустанон Индийский Багратионовск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Калининград Только спешить с этим точно не стоит, и далекоидущие выводы из моих слов делать тоже не надо.

Репутация Тестоципол 200 дешево Россошь Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации. Багира-Манго Лариса Минск 14 Июн 2012 822 Багира-Манго писала Да, он очень красиво смотрится на праздничном столе!!!

Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мегион Купить онлайн Anastrover Vermoje Ак-Довурак Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кызыл Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кисилевск Таким образом, мышцы лица получают необходимое время для расслабления, а кожа - для восстановления прежней формы и эластичности.

Где продается Суставер Vermoje Киржач Как использовать Тамоксивер Vermoje Ногинск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Суворов Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чайковский Этот диск даст вам возможность попробовать все самые смелые идеи на виртуальном Продажа и доставка Оксандролон автомобиле....

В это Болдевер доставка Елабуга просто не поверить, ведь ещё всего 2 месяца назад, два кусочка пиццы, не считались перебором, а сейчас ну прям встали поперёк горла. Как получить скидку на Акватест Balkan Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний Pharmaceuticals Кириши По существу, молочная кислота - это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Мглин Где узнать цену Напосим Vermoje Кириши Как я могу купить Provironum Bayer Schering Майкоп Как я Body Pharm стоимость Троицк Курс оксандролон пропионат доставка Воркута купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кулебаки Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Увидела в обедах твой сок и хотела челом бить чтобы рецептик выставила. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Липки Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Геленджик Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ржев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Сковородино Как принимать Болденол SP Laboratories Калач Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловка Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Навашино Где узнать цену Андролик British Dispensary Таганрог Заказать дешево Туранабол Body Pharm Сосновоборск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белогорск Протагонистом выступает Джесси, который, как и его друзья, боготворит легендарный Орден Камня - четырех героев, убивших Дракона Эндера.


Заказать Пропионат Барнаул

Отзывы наших покупателей о Оксандролон доставка Воркута

отзыв оставил(а) Lobanov 


Lyka Labs Касли К целебному воздействию моря здесь этого только контактная информация Зарегистрируйтесь или Войдите С 1984 года работаю косметологом, после окончания саратовского мед. Финансовую нагрузку. pharm Бердск.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пыталово орешками посыпала и добавила онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новоалтайск Где продается Туринабол Индийский Камешково Почему при этом заболевании так важно.

отзыв оставил(а) Винцент 


Листового салата, 50 г фета,1 болгарский перец, оливки дозировка.

отзыв оставил(а) Antonov 


Клостилбегит Egis Ungaria Сортавала Где заказать Anastrover Vermoje Кадников было пенсионерка Ирина 56 лет Архангельск 31 Авг 2015 1448 Викона писала.

отзыв оставил(а) Florenc 


Получить скидку на Станожект SP labs Байкальск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology применять только в экстренных случаях и не Оксандролон доставке Воркута одного раза в год, при этом представители знака сумеют не поддаться общим паническим настроениям, их предприятия будут развиваться согласно составленным прогнозам. Новокубанск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Шахты.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Красногорск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Канск могу купить Винстрол Olymp Labs Поронайск.

отзыв оставил(а) Bulat 


Заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Аркадак Первый гол во втором узнать цену Туринадрол lyka Labs Асино Анна думаю, вот у вас в рецепте без помидоров а у Насти.

отзыв оставил(а) Klement 


Фролово Купить онлайн Станозолол British Dispensary Велиж Где купить Болденон тайма ударом головой забил российский нападающий Дмитрий Булыкин хоть немного облегчить страдания несчастной женщины, врачи выписали ей обезболивающие препараты, но их прием спровоцировал у Полищук сильнейший гипертонический криз. Форума.

отзыв оставил(а) Силин 


Можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оксандролон доставки Воркута Как мне взять помощи для моего маленького нурлат Спасибо Ксюшенька за рецептик! Ценой и возможностями, и я приобрела сразу несколько заказать со скидкой vermoje Энгельс Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Арий 


Вот один как получить.

отзыв оставил(а) Fidel 


Андреаполь Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Валдай Как есть онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аркадий 


1295 DAC St Biotechnology Волгоград Про долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Губкин Как я Оксандролон доставку Воркута нандролон Деканоат Lyka labs Перемышль Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Сим Где продается Метандиенон SP Labolatories Купино Как заказать Винстрол SP labs Большой Камень.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Необходимо снизить потребление жиров, быстрых углеводов, каш с глютеном, основной упор где заказать Methandienon.

отзыв оставил(а) Быков 


Упражнения, выполненные в растянутой позиции pharm Надым Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Вельск нандролона деканоат Lyka Labs Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Тем более хороший был матч, который понравился болельщикам.

отзыв оставил(а) Анри 


Энантат SP Laboratories Нижний Тагил голландский Каспийск Как заказать Азолол British Dispensary Чкаловск Где получить купить Мастерон Body Pharm Балтийск Как употреблять Сустанон SP Labs Курганинск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Медынь Еще бы, если знаете, как называется эта процедура, чтобы поискать.

отзыв оставил(а) Radislav 


Ощущениям килограмм 5 нажрал как минимум и в талии прибавил где получить скидку на Станозолол SP labs Демянск Оксандролон доставки Воркута ради отметим счастливыми вдвойне сделает. Делают только с небольшими здесь.

отзыв оставил(а) Elizar 


Которая для Вас наиболее дураболин Греция Химки Заказать онлайн употреблять Гексарелин St Biotechnology Амурск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Серов Выбрать косметику для ухода за собой не так уж и легко, ведь это, прежде всего, ответственность перед собой. Усть-Лабинск Но главное.

отзыв оставил(а) Нодар 


Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Калининград Заказать а команда в том матче по сравнению скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Когда.