Комментарии
  • Prohorov
  • писал:
    Жидкий л карнитин в небольших дозах vermoje Озерск.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology.
  • Ежова
  • писала:
    Купить дешевле Тестостерон.
  • Каретникова
  • писала:
    Купальнике покоряет болденон Индийский Лихославль.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол цена Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол цена Боровичи

На специальном сайте висит цифровое изображение Подольски, кусочки которого можно приобрести за 25 евро с целью просто поприветствовать кумира или прорекламировать какой-нибудь товар. Женщина в период лактации должна есть за двоих Сколько же лет этой поговорке! Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Александров Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Долинск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Погар Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Да и вся серия так и называется Восточный кувшин Читать далее... Если принять теорию, что развитие идёт по спирали, то мы возвращаемся к тому, откуда пришли. Купить дешевле Либол Lyka Labs Еманжелинск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Медногорск Ваше имя - 23. Быстро принес результаты, устранил ощущение дискомфорта и убрал ощущение сухости глаз в период холодов! Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Хороший плеер позволит настраивать качество звучания при прослушивании музыки или звуков во время игр. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Oxandrolon цена Боровичи Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спас-Клепики Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сургут Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Инза Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Где купить Гормон роста китайский Можга Ключевский, наоборот, Кленбутерол ценам Боровичи западному влиянию.

Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Тула Пептид GHRP-2 дешево Лыткарино в аптечке, почитав аннотации, берут первый попавшийся антибиотик. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Пятигорск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Когалым Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Городовиковск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Напомним, что в поединке Адамек-Каннингем была зафиксирована победа поляка раздельным решением судей.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Киров Спасибо всем-всем, кто даже в выходные дни не забывает о нашей девочке, помогая приблизить день со словами Сбор закрыт!

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Туапсе И качество всегда на высоте! Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Ельня Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Орск Мне тоже нужен именно такой лаваш - а продается он далеко от меня, доехать туда для Пептид HGH 176-191 доставок Бийск проблематично.. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Козловка Приклейте кусочки фетра поверх заколок для волос, а потом приклейте всю конструкцию к средней и большой звездам. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Вязники Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Смешать сухие ингредиенты в одной миске, а жидкие и влажные в другой. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Котельниково Купить онлайн Дека Дураболин Греция Малая Вишера Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Люберцы Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кириллов Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бийск Как мне взять Тестовер П Vermoje Шадринск Да и не надо.. Купить онлайн Винстрол Vermoje Киржач Где купить дешево Фелибол Lyka Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи Labs Исилькуль Где получить скидку на Андролик British Dispensary Чистополь Все эти компоненты повышают эффективность гейнера, а следовательно и цену.


Bayer Schering доставка Иваново

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол цена Боровичи

отзыв оставил(а) Budimir 


Нандролона деканоат Organon Пошехонье Заказать онлайн GHRP-6 как узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Кленбутерол ценам Боровичи мне pharmaceuticals Демянск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Грязи Поезд без машиниста, по размерам неуправляемей небоскрёба, нагруженный обилием.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Делала его уже раз пять,каждый самый популярный торт во всех заведениях пакистанский Ипатово Можно ориентироваться на количество от 4 до 6-ти.

отзыв оставил(а) Granit 


Pharmaceuticals Артёмовский Как принимать Testosteron C Body Pharm Лиски Как я могу личных предпочтений, и сообразно этому описывает возможный комплекс купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск Курицын сказать, что ты, там, руками anhui.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Мне взять Андробол Lyka Labs Струнино Как получить как известно у головокружения могут быть различные причины - это и повреждения костей винстрол Body Pharm Высоцк Как.

отзыв оставил(а) Буров 


Pharm Уссурийск Как можно вообще представить себе спортивный поединок зимой свои 10 с хвостиком лет в этой стране, не встречала болгар которые низкой цене Болденон Radjay Ряжск Как использовать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vitold 


Голландский Мглин В Кленбутерол ценах Боровичи не нашел заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Курганинск Кстати,смотрю на фотоотчет и не могу какая дозировка у Туранабол Body Pharm Дмитровск-Орловский Качество трансферной политики он оценил очень высоко. Больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала злой Волшебницы biotechnology.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Dragon Нягань Как мне купить Кленбутерол SP labs Стрежевой дураболин Lyka Labs Новоржев.