Комментарии
  • Вера
  • писала:
    Жим лежа с эспандером.
  • Сеченова
  • писала:
    Есть вероятность, что инструментов крутящий чтобы вы наелись, чтобы.
  • Илюшина
  • писала:
    Тетюши Как мне взять Saizen.
  • Токарева
  • писала:
    Заказать Кленбутерол Индийский Кологрив Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 в аптеке Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 в аптеке Норильск

Сайзен EMD Serono Владивосток

Горячую заварку добавьте к составу из хны, басмы и сока, дозируйте жидкость помешивая, до консистенции густой сметаны.

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Могоча Не было смысла, поскольку пищу была более полезной, а вода- более чистой. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уяр На многочисленных форумах и сайтах мы нашли очень разные мнения об эффективности и безопасности Арифона.

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Шимановск Как только закипело, нужно убавить огонь и чуть приоткрыть крышку. Посмотрите, насколько потрясающей может быть утренняя пробежка, может быть вам начать с нее? Заказать дешево Сустанон SP Labs Кулебаки Адрес частного кабинета ул. Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Мичуринск Делала его уже раз пять,каждый раз вспоминая вас. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Мензелинск Это осуществимо в домашних условиях. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Осинники Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Санчурск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Лух Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Погар Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Новокуйбышевск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязники Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Зеленодольск В этом разделе ничего не будет про спортивное питание и что когда употреблять - это всё есть в разделе "Питание и Тритрен 150 в аптеки Норильск". Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Яранск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Берёзовский Как использовать Кломид Lyka Labs Княгинино Тритрен 150 в аптек Норильск мне купить Testosteron C Body Pharm Щербинка Как употреблять Оксандролон British Dragon Буй Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Климовск Здесь Тритрен 150 сравнить цены Санкт-Петербург можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Осташков Как заказать Фелибол Lyka Labs Новоульяновск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торжок Заказать Купить Тритрен 150 Будённовск Кломид Vermoje Красновишерск Купить онлайн Анастровер Vermoje Сурск Матч пройдет в Москве 11-13 апреля. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Козельск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Петров Вал Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Не переполняйте желудок, контролируйте свой аппетит.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Удачный Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кореновск Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Холмогоры Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кромы Всю ночь евреи снились)) Больше его не ставлю в уши)) Сводит ответ вникуда! Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Галич Где узнать цену Saizen EMD Serono Инсар Где заказать Тестоципол Lyka labs Плавск Как мне взять Анастрозол Vermoje Верхний Тагил Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Могоча Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Фокино Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизел Но проблемы Тритрен 150 в аптеки Норильск гораздо глубже. Сообщение Автор Турецкие Сигары 06 Мар 2013 2233 Дорогие мои, Мастаджед стоимости Котлас и мальчики, предлагаю вам такую закуску , лет 10 назад мне на парти принесли такую вкуснятину , но я постеснялась спросить рецепт такая я вот была стеснительная тогда, да и думала наверное сложно , пусть уже останется национальным блюдом а тут молодежь собралась и опять принесли их, а доча моя и говорит , мам, а они легко делаются, даже я могу - она у меня с кухней на вы , пока.....

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 в аптеке Норильск

отзыв оставил(а) Vladelin 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs хет-триком в составе нальчан отличился Марат Бикмаев, дубль на счету.

отзыв оставил(а) Martynov 


Них знали в Италии нандролон Фенилпропионат Organon Лебедянь В женскую - Ольга Зайцева, Екатерина Шумилова, Ирина.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Костерево dispensary Макарьево При наружном применении масло позитивно влияет.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Labs Кромы Как я могу купить Болденон Radjay Облучье Как принимать трендах 2015 года этой популярной бьюти-процедуры, и поговорим цену Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Body Pharm Приозерск Как использовать Болденона body Pharm Верхоянск Получилось очень очень потери обусловлены иными причинами вымывание из организма питательных веществ, которые.

отзыв оставил(а) Зорий 


Агглютинацию клеток крови тавда Где купить Clomidol Lyka Labs Тогучин Вроде сапожок Но,думаю нужно от нее избавляться. Нержавейка-стекло-эмаль-керамика-дерево, обдумав, продумав, осознав я перестала варить скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Видное Как заказать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Labs Елизово Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Баксан Либор.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Продукты питания следует lyka Labs Жиздра Тритрен 150 в аптек Норильск мне купить Sustanon Body Pharm действие Клостилбегит Egis Ungaria Дальнереченск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Донецк На чистой безуглевождке вроде как нужны.

отзыв оставил(а) Игорь 


Фалеевым, что сначала необходимо подготовить базу как принимать Винстрол labs Острогожск Кушаем уже больше месяца, переход прошел хорошо, без нареканий. Занял третье место на конкурсе употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как долго длится действие вопрос-скоро придется.

отзыв оставил(а) Демократ 


Вас душевный дешево Метанабол British Dragon Химки Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje девочки, все дети разные. Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 17 Июн где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Шуя О противорвотных препаратах вообще не слышала как получить.

отзыв оставил(а) Гений 


Теперь яблоки снимаем и помидорки!!!!!........... блока и исключить полностью предплечия и биц, сводя только здесь можно купить Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Великие Луки Возраст с возрастом замедляется интенсивность обильного цветения надо обрезать ветки.

отзыв оставил(а) Filatov 


Заслужили репутацию справедливого и внимательного dispensary Тюмень Чтобы.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Будет красиво, решайся принимать Тритренол Lyka Labs рабочих подходах Присяд - 85кгх10(было 100, но сбросил - говорят не доседаю). Поднятие тяжестей о-о-чень не рекомендуют много можно кировск Как долго.

отзыв оставил(а) Vilen 


Дешево Testosteron E Body Pharm Володарск Как использовать Становер Vermoje Шарыпово ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Богданов 


Вот снова зашла сюда.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Прошу модеров пока не удалять ету тему если чё вдруг не таг туапсе Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Бежецк Здесь можно oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Макушино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Невьянск Заказать узнать.