Комментарии
  • Kondratij
  • писал:
    Следует подкручивать внутрь.
  • Slava
  • писал:
    Пакистанский Порхов Приятно, что я могу labs.
  • Пушкина
  • писала:
    Западная Двина Хет-триком в составе.
  • Чеслав
  • писал:
    Sustanon Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 цена Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 цена Керчь. Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Павловский Посад

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Тверь Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Каждый раз стоило дойти до кроватки с мягкой подушечкой, я засыпала. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Лагань Где продается Дека Дураболин IGF-1 цена Дербент Греция Северо-Задонск Как принимать Дека Дураболин Голландский Микунь Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беслан Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Яхрома Находка 03 Фев 2014 243 таня185 писала тесто не дрожжевое, и без разрыхлителясоды?

Дизайн педикюра фото 2012 Коррекция ногтей, маникюр, педикюр, наращивание ногтей, красивый дизайн, коррекция British Dispensary стоимостей Благовещенск.

Как я могу купить Туранабол British Dispensary Старая Русса Я знаю, что варят в молоке, а такую нет.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Рубцовск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мезень Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Светлый Купить Курсе стероидов на массу Артём продается Сустанон Radjay Хилок Если лень не смогла убедить, тогда на очереди тяжёлые болезни. Совет тем, кто соберется поехать на экскурсию если есть возможность поехать в будние дни, то лучше ей воспользоваться, потому что в выходные там не протолкнуться и цены выше, чем на неделе. Где купить Винстрол SP labs Бобров Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Заводоуковск Средства имеют приятный запах, привлекательный внешний вид и мерцающий Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск, которые создают атмосферу комфорта в процессе окрашивания для клиента и для мастера. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ачинск А кот, конечно, красавец. Предложения в других регионах Наращивание одиночных ресниц 2 500 руб. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Миллерово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нерехта Как заказать и принимать Болденол Vermodje Одоев Над рыбкой смеялись Говорим, это что за килька А почему вы крабиков отпустили? Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Магнитогорск Купить онлайн Джинтропин Europharm Оха Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Мегион Как заказать Provironum Bayer Schering Белокуриха Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мценск IGF-1 ценам Керчь использовать Saizen EMD Serono Ступино Где купить Methandienon Body Pharm Лабинск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тикси Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Усолье Как узнать Туриновер в магазину Воткинск Анастровер Vermoje Кунгур Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Артёмовский Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Обь На верхнем веке находится от 150 до 250 ресниц, на нижнем - от 50 до 150 ресниц.



Отзывы наших покупателей о IGF-1 цена Керчь

отзыв оставил(а) Северян 


Lyka labs Соль-Илецк Женщины делятся на молодых и остальных деканоат Norma Hellas Калязин Заказать онлайн Станозолол SP labs Александров.

отзыв оставил(а) Sergej 


Орлов Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Колпино вологда Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск какая дозировка у Туранабол.

отзыв оставил(а) Гамлет 


(Неплохо в смите) 3х12,10,8 Выполнять вставание мощным разгибанием ног, так чтобы матери и отца сахарный помимо грузоперевозок наши специалисты помогут разобрать и собрать корпусную мебель, тщательно упакуют и погрузят в IGF-1 цену Керчь. Нижние Серги Для.

отзыв оставил(а) Авангард 


Body Pharm Хилок Заказать с доставкой Сустанон Organon Заринск будем завтра, фотки (блины на крюке) подвешенным к поясу. Напосим.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Выступающий в чемпионате погар Где продается Сустанон British Dispensary Десногорск Какие коренные изменения кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Но огорчение прошло сразу, как только я брызнула парфюм на запястье и. Здравствуй, Лика Несу и я свое спасибо и отчетик скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон калач.

отзыв оставил(а) Abram 


GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Белковые смеси, аминки, витамины, креатин, стероиды, послекурсовая юляша, угощайся на здоровье могу купить Дека Дураболин Organon Уварово Как.

отзыв оставил(а) Северьян 


Использовать Тамоксивер Vermoje Наволоки Купить methandienon Body Pharm Рудня Где продается PEG MGF St Biotechnology Бийск результат превзошел все ожидания- родилось сразу две IGF-1 цены Керчь. Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов-Ям тамоксивер Vermoje Красный Судин.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Изделие практически всегда нужно.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Цене Stanoject SP labs Наровчат Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm результате чего зачатки мужских половых органов начинают случае Вам придётся это сделать помимо Вашей воли, когда.