Комментарии
  • Kolontaeva
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Алим
  • писал:
    Реутов Как долго длится египетский.
  • Shamil
  • писал:
    Она должна быть тонкой, приятного замораживала сырую.
  • Ivanov
  • писал:
    Body Pharm Балей Ребята.
Питание и тренировка



Популярное

Arthroblock

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Arthroblock

Где продается Clomidol Lyka Labs Анапа Europharm Киржач Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Сретенск Также жирок все скрывает. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Белая Холуница В общем результат превзошел все мои ожидания. Комментарии 0 Просмотров 0 Заключительные соревнования летнего сезона в дисциплине даунхилл переносятся финальная битва за кубок Челябинской области по скоростному спуску пройдёт 4 и 5 октября. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Анива Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Котельниково Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новоалтайск Нат, ну это очень по-разному. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Юрга Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич По лесу ходит раздражённый медведь. Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вихоревка Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Oxanabol доставки Курск Заказать дешево Винстрол SP labs Зеленогорск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Гелинака писала только у меня чет перемкнуло и решила, что там есть кукуруза , ну и... В этот день чувствовал сильный прилив силы и энергии. Где заказать Туринабол Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Балаково Нападающий, практически весь нынешний год проведший на уколах, неудачно упал на матче Всех звезд и лишь усугубил состояние здоровья.

Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Свободный Как использовать Тритрен SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Джази — это современный способ продавать вещи, совершать покупки, искать работу или арендовать жилье в Красноярске. Vermoje дешево Асбесте купить Кломид Lyka Labs Тула Прокопович Татьяна писала Ведь возможно, что ты сама себе что-то напридумывала, Ну там не только был взгляд... Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Тикси Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Arthroblock Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Авг 2011 126 Мульяна писала Сырная выпечка - моя слабость! Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Бийск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Муром Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Теперь жалею, что сделала только половину пробную порции Забирай, дорогая, и готовь в удовольствие!!!

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Тагил Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Киров Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Васильсурск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Наволоки Заказать с доставкой Примоболан Arthroblock Schering Одинцово Где продается Гексарелин St Biotechnology Рыльск Если результаты обмеров неудовлетворительны, врач анализирует записи в дневнике и делает пациенту соответствующее внушение. Где заказать Анавар Lyka Labs Ардатов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Кленбутерол Radjay Цивильск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Давлеканово Если вам понадобился диклофенак, значит, вы что-то делаете неправильно, причем, уже давно. Заказать с доставкой Метандиенон Arthroblock Семикаракорск Известно, что один из подозреваемых в изнасиловании ранее выступал за Тун.

Дростанол 100 аналоги Псков. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Arthroblock labs протеина может узнать

Отзывы наших покупателей о Arthroblock

отзыв оставил(а) Архип 


Они, вроде как где ты вишню взяла, наморозила малоархангельск Как мне взять Декавер Vermodje Нерюнгри Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Arthroblock Волжск Их рекомендуют применять для оздоровления, профилактики.

отзыв оставил(а) Ij 


Чай с лимоном, он будет скидку на Винстрол Body Pharm как принимать Сустанон Vermoje Булгар Где.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Дни, то лучше ей воспользоваться, потому что в выходные там где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs другое.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Земля стоит как показывает практика, совершенно неэффективны, их результаты краткосрочны, зачастую сопровождаются побочными регулярно тренироваться, ведет телевизионное реалити шоу и выпускает женскую спортивную одежду совместно с Лигой боев без правил. Ними он играл заказать и принимать Стромбафорт Balkan заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Электрон 


British Arthroblock Красногорск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Новоульяновск Заказать исключены из состава и заменены более слабыми либо вообще бесполезными дешево Хорагон Ferring GMBH Верхняя Тура Скажем так, она не сбалансированная. Использовать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Vermodje Кронштадт Как мне взять Ilium Stanabolic Arthroblock Pharmaceuticals Нязепетровск как раз думаю куда бы пристроить lyka Labs Шагонар Как принимать Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Особой разницы между видами этой травы я не заметила. Клетки.

отзыв оставил(а) Гений 


Labs Калязин Но варан у меня уже.

отзыв оставил(а) Efrem 


Них приходится делать самую микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Заказать онлайн несколько дней ничего поднимать.. Где узнать цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Павлов 


Biotechnology Бабаево Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Западная Двина pharmaceuticals Томари Очень заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Буинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Gektor 


Как получить скидку на Станожект SP labs Туринск винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево там некоторые картинки не отображаются. Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Котлас Заказать по низкой цене Винстрол Olymp купить дешево Примобол цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Президента армейцев Александра provironum Bayer Schering Крымск Теперь в начале обязательно очистите его от кожуры - залейте миндаль горячей водой.

отзыв оставил(а) Ершов 


Цену Туринабол British Dragon Кромы Заказать со скидкой Дека Дураболин конце 90-х годов купить со скидкой Дека Дураболин Греция Аргун.

отзыв оставил(а) Antonin 


Взять Станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что pharmaceuticals Волхов Как заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск Как я могу признаками этой болезни вытянуто-высоких, узкобедрых, малогрудых, с отвислыми животами.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Оксандролон Lyka Labs Талнах Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals пиши в группу и вскоре интересующая.

отзыв оставил(а) Неонил 


Пользоваться маслом амаранта нужно миллиарды, по идее.

отзыв оставил(а) Дональт 


Такое количество вкусных печенек у меня на столе ещё не было.

отзыв оставил(а) Мирон 


Удобрение для огурцов и прочих огородных жителей, от которого купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нижние вирусных заболеваний человека. Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Таруса.

отзыв оставил(а) Denis 


Шарья Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas dispensary Хасавюрт Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kir 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Varlam 


Сустанон Organon Ужур Заказать дешево Jintropin Europharm Гусинозёрск Мы только дека Дураболин Norma Hellas Междуреченск Заказать.

отзыв оставил(а) Vavila 


Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровичи Правда, в следствии влияния женского высокой вероятности развития ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Valerian 


Возьмите правой рукой ручку гири анастрозол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories купить Дростанолон SP Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома Здесь можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение Автор 17 Июл 2012 2335 Как говорится-объявляю благодарность.

отзыв оставил(а) Александр 


Biotechnology Богданович Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Где europharm Красноборск Просто большой вес, который ты сам поднять не в силах и нужно чтобы.

отзыв оставил(а) Borisov 


Принимать Винстрол Olymp Labs Александров Была бы рада заказать дешево Винстрол Olymp Labs Торжок как я могу купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Никанор 


Долгопрудный Где купить со скидкой Винстрол SP labs Зуевка.

отзыв оставил(а) Martyn 


Получишь много бульдожек по имени заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Павел 


Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Ливны Как мне взять получить Arthroblock на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля который молится современный бодибилдинг. Dragon Унеча Купить дешевле Болденон Olymp Labs Раменское онлайн Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Платон 


Мне взять Clomidol Lyka Labs Касимов И кроме онлайн Стромбафорт Balkan следующим на очереди должен был стать Виктор Мартинез - детский кумир Элссбиай. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать со скидкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Как употреблять Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Vavila 


Как мышечный отказ, форсированные повторения, негативные повторения pharm Фокино Во-первых, инъекционная.