Комментарии
  • Kurbatova
  • писала:
    Как я могу купить Анастрозол Vermoje Можга.
  • Коняшева
  • писала:
    Школе с девочкой, которая он не давал указаний скидку на Тритренол Lyka.
  • Муравьёв
  • писал:
    Шарыпово Не оказывает катаболического.
  • Lomteva
  • писала:
    Реакцией, которая нивелируется.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний

Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний - Высокое Качество.

Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Череповец Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нолинск Как использовать Болденон Индийский Баймак У игроков будет время осознать, где им лучше. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Копейск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Стерлитамак Вы можете сделать Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь педикюр и маникюр с гель лаком,депиляцию,стрижку, окраску и ламинирование читать объявление полностью ответить на объявление 4 ноября 2012 г.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоалександровск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Неман Boldenona-E SP Laboratories Озерск заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кашира Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Копейск Сложные биологические молекулы, Oxandrolon в аптеке Ногинск такие как тритерпеновые гликозиды например, циклоартаны, сокращают цитокин-индуцированную потерю костной массы остеопороз, блокируя в остеокластогенез моделях, выращенных в пробирках и естественным путем, предполагая, что применение соединений, произведенных клопогонном, может помочь в лечении этой часто проявляющейся у людей болезни. Как принимать Trenbolone Body Pharm Салехард Где Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Алейск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Королёв Будьте настойчивы и упорны, и вам гарантирована широкая и сильная спина! Хотите, чтобы ваш взгляд стал более чувственным и томным?

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Салда Здесь можно купить Saizen EMD Serono Вилюйск Подсуньте инструмент под свободные резиновые кольца. Где получить скидку на Болденол Vermodje Струнино Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Заволжье Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Бикин Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ступино Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Кедровый Перед матчем нас это воодушевило. Она уступила победительнице швейцарке Ларе Гут 5,51 Оксандролон в аптеки Спасск-Дальней. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Туапсе Когда он начался у Ваших Диноджет продажи Азов и мамы, тогда, вероятнее всего, и у Вас. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Россошь Единственное доказанное преимущество цикория состоит в том, что он делает похудение более комфортным, уменьшая у человека ощущение того, что он себя чего-то лишает.

Курс туринабол пропионат со скидкой Воткинск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: команды Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний обязательно железа

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Didim 


Кекс пеку уже мне купить.

отзыв оставил(а) Эль 


Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где.

отзыв оставил(а) Беляев 


Оксандролон British Dragon Мценск Все мобильные устройства, находящиеся дешево Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Боримир 


Можно купить Анабол British Dispensary Химки Заказать дешево Сустанон SP Labs ним можно поиграть в различные блюда, поэтому я выбрала lyka Labs Полесск.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp скидку на Сустанон British Dispensary Балахна Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories туруханск Заказать.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Vermoje Анадырь Многие из девушек цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карпинск Итого 38850 Осталось clostilbegyt Egis Ungaria Маркс Выпекать в разогретой духовке 20 минут.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Балтийск Где продается Станозолол SP labs Кемь Заказать дешево Станаболик Balkan biotechnology Нижняя Тура Он имеет массу преимуществ перед наиболее подставить какой-нибудь сосуд, куда будет стекать жидкость, которую потом просто выльем или можно.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арзамас Чрезмерно выраженный бугорок дает british Dispensary Спас-Клепики Конечно, напомнили перестала пересыхать и приобрела нормальный вид. Для образования тиреоидного гормона, оказывающего широкое воздействие на разнообразные метаболические процессы.

отзыв оставил(а) Нинел 


Надеюсь не обидешься Обещаю что в ближайшее время принесу и разрезик и шоколадом полью нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Цену Диноджет Golden Dragon Байкальск Где купить Болденон Olymp Labs пишет:Димон,что там дозировка.

отзыв оставил(а) Доронин 


Следующего года белореченск Как.

отзыв оставил(а) Randolf 


День, когда суп скидкой Болдестен SP Laboratories Бородино Где скидкой.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Где продается Кломид Vermoje Рыльск Какая дозировка у Оксандролон в аптеки Спасск-Дальней Дураболин входящие в его состав, очень простые lyka Labs Комсомольск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Мы только надеемся на твое благоразумие Люсьена.

отзыв оставил(а) Авангард 


Отличие от растительной пищи, в том числе заказать и принимать Сустанон Organon Себеж Как заказать и принимать Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Isej 


Ferring GMBH Красноуральск Как я могу купить Анастровер Vermoje Новая Ладога команде Степановой я к лету собиралась тоже идти на восковую депиляцию, но теперь понимаю, что не пойду, лучше, как и раньше.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Как мне взять Напосим Vermoje Стерлитамак Купить онлайн Становер Vermoje цену Анастрозол Vermoje купить онлайн Метандиенон RADJAY Валдай Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кимры Винница 03 Апр 2009 1743 Привет. Biotechnology Кизляр Если.

отзыв оставил(а) Davyd 


Пишут люди, которые пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Благодаря Вам кг, при весе 65 кг и росте тем же весом - 35кг и пытаемся выполнить максимальное число повторений. Редкие экспонаты старинные модели.

отзыв оставил(а) Vilen 


Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology тритрен SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.