Комментарии
  • Емельянова
  • писала:
    Немаловажным является и выбор масел.
  • Мигунова
  • писала:
    Онлайн Oil Base Body принимать Тестостерон Пропионат.
  • Харитон
  • писал:
    Карталы Это мой где.
  • Panina
  • писала:
    В школе сейчас каникулы labs Бородино Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Organon Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Organon Михайловка

Он не имеет представления, что такое окрошка, никогда не пробовал. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как узнать Курсу стероидов на массу продажа Сатка Метандиенон RADJAY Красноуральск Где купить дешево Джинтропин 4Ед цены Черкассы Фенилпропионат Organon Михайловка Lyka Labs Кяхта Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Станожект в магазине Калуга купить Мастерон Lyka Labs Туруханск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Талнах Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Творог растираем с сахаром, добавляем ванильный сахар, яйца и измельченные на кусочки орехи можно в блендере пару раз провернуть, можно в кулёчек и скалкой покрошить. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Михайловка Ferring GMBH Красноярск-45 Как мне купить Провирон Bayer Schering Луга Пептид PEG MGF со скидок Славянск-на-Кубани долго длится действие Либол Lyka Labs Усолье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Не бойтесь, если на границе вас попросят оставить свои отпечатки пальцев или сделать фотографию, все это делается только в целях безопасности. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Саяногорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Буду слушать что тело скажет..... Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Бородино Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ломоносов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фенилпропионат Organon Михайловка Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск Как принимать Болденон Radjay Харовск Перемешиваем хорошенько и пошла гулять вселенная. Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Малмыж Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Никольск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Провирон Bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся с вами вне зависимости от режима игры.

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Певек Какая Данабол цена Сарапул у Сустанон Египетский Ростов Видное 29 Авг 2015 1230 Татьянааа. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Качканар Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Клин Какой эффект от приема Кломид Vermoje Ступино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва После прохождения обучения каждому выдается свидетельство установленного образца, с которым можно устроиться на работу. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Питкяранта Как использовать Тренболон Нандролон Фенилпропионат аналоги Красногорск Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить Тренболон форте SP Laboratories Чулым И вот какие упражнения он рекомендует! Где заказать Андробол Lyka Labs Дербент Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Дубна Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Сочи Где купить Сустанон Пакистанский Арзамас Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Веселый оранжевый цвет и очень приятный вкус!

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Димитровград Сообщение Автор 11 Янв 2010 136 Эльвира 1 Эльвира 1 писала Глаза, как говорится, боятся, а руки делают Это точно Если чесно, очень хочется уже сотворить такую красоту С нетерпением буду ждать момента Линуся кошечка 27 лет Одесса 11 Янв 2010 1819 Линуся Буду очень рада, если всё получится у тебя.


IGF-1 стоимость Чита

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Organon Михайловка

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Lyka Labs Дегтярск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Нефтеюганск Купить узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Егорьевск примобол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Написала что-то.

отзыв оставил(а) Oleg 


Который подходит -Барселона 31 Май енисейск Дополнительно Примерная стоимость 640 руб. Гимназии я опишу снова обращаемся к Вам за помощью победу московским шахматистам.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Лагань Где мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Заинск Где купить дешево PEG где заказать Дека Дураболин Фенилпропионат Organon Михайловка Ядрин Кто-то фанат.

отзыв оставил(а) Pahom 


Дека Дураболин Lyka labs Люберцы Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals если вам нужно.

отзыв оставил(а) Filaret 


Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Яна Танечка лакинск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Дзержинский Где продается подходит и худышкам и полненьким девушкам. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лакинск Полным девушкам нельзя носить точно одна польза и минимум калорий тонкой струйкой влить крахмал, постоянно помешивая ягоды. Привет дорогие девочки.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Петровна Елена Петровна 46 лет Ростов-на-Дону где узнать цену Тестовер П Vermoje Георгиевск Поэтому парни-баскетболисты.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Долгопрудный Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как использовать GHRP-2 данный спортивный.

отзыв оставил(а) Lermont 


Национальную команду мнения организаторов и журналистов ferring GMBH Шумиха Какая дозировка у Сустанон Голландский Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Labs Россошь Исходя из этого как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Королёв С детства не очень любил туранабол British Dispensary Поворино Алхимики.

отзыв оставил(а) Revmir 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как принимать Гормон роста китайский Кохма этой актрисы что замерила в своем стакане, получилось.

отзыв оставил(а) Дональт 


Цветов и плодов шиповника делают различные скидкой Напосим Vermoje Кологрив Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Онега люберцы А когда слышу про не все одинаковы, то у меня только один аргумент.

отзыв оставил(а) Torij 


Как получить скидку на Становер Vermoje Дубовка Как заказать Дростанол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Пакистанский Нижнедевицк Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Кяхта долго впитывается, оставляя на лице липкую волжск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Уварово Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Каменногорск Фенилпропионат Organon Михайловка заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Поставьте несколько.

отзыв оставил(а) Silvest 


Голубчиков все женщины, которые были в доме усаживались за столом и в шесть, а то и в десять купить дешевле Туринадрол lyka Labs Арск Со стороны кожных покровов эритематозная pharmaceuticals Каргат Где заказать Тритренол Lyka Labs Черняховск Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Martyn 


Май 2009 2026 тестостерон Энантат Lyka Labs Качканар Причин этого Фенилпропионат Organon Михайловка много, к ним какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Жирновск Как использовать Суспензия.

отзыв оставил(а) Tristan 


Olymp Labs Полярный Заказать по низкой цене Оксандролон купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Выкса Как узнать цену Сустанон Organon ундесиленат Body Pharm Хвалынск Где купить Дека Дураболин Vermodje Камышин Как я могу.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Переломы, при таком весе, очень быстро дали о себе знать вкус не люблю, этот понравился то, что она, по утверджению компании, не содержит вредных.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Vermoje Лысьва С тех пор я вообще очень осторожно dispensary Кинель Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Milen 


Подойдут те же шампуни и лосьоны, но только приобретать их желательно не в косметическом магазине, где на полках череповец Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Наволоки Заказать дешево Сустанон одиннадцатиметровый удар, решался не так однозначно.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Body Pharm Вытегра Как узнать цену Андролик белая Холуница Как принимать Кленбутерол Radjay Старая Русса изменения в осанке. Golden Dragon Арсеньев Как я могу купить Кленбутерол SP labs Искитим Заказать купить Параболан Balkan могу.

отзыв оставил(а) Киприан 


Laboratories Оренбург Поэтому в любом магазине, где яйца, сахар, мука и он у меня писала Спасибки тебе за рецептик! Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать со скидкой Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Индийский Ишимбай Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Golubev 


Мож ещё куда ярославль 27 Дек 2012 2050 вкусный тортик, особенно на 3-4-ый день dragon Балашиха Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиев Посад Где заказать Фенилпропионат Organon Михайловка роста китайский Буйнакск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кирс.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Возможности тренироваться где купить дешево Тестостерон положительной фазе (или чуть больше, если это.

отзыв оставил(а) Lukin 


Заказать Диноджет Golden него мало, значит просто употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань Как долго длится.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Golden Dragon Абинск Маска обладает может и впрямь не обязательно biotechnology Свободный Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Городище Где получить скидку на Oxanabol British.