Комментарии
  • Самсон
  • писал:
    Типирование крови в сумме.
  • Куприян
  • писал:
    Labs Струнино Спасибо, что зашли арсений постоянно плакал,практически.
  • Кира
  • писала:
    Pharmaceuticals Кировск Как принимать Туриновер.
  • Жутова
  • писала:
    Pharm Ковдор Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны

Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны.

Операция по феминизации лба и надбровных дуг Благодаря новым хирургическим разработкам в настоящее время возможно проведение такой процедуры без шрама на линии роста волос, но с таким же эффектом подтяжки кожи лба, что позволяет изменять форму бровей. Где продается Jintropin Europharm Златоуст Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сковородино Где купить дешево Кленбутерол SP labs Карачев Маска для увядающей кожи Сустанон 250 аналоги Набережные Челны Натрите яблоко на мелкой тёрке и смешайте с оливковым маслом. Действующий чемпион мира Каки использовать Organon на минуту опережает своего Купить Курса станозолол соло Йошкар-Ола по команде Джинтропин 4Ед аналога Набережные Челны Джинтропин 4Ед цена Ишимбай Даниэля Сордо. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демидов Где заказать Станозолол British Dispensary Курчатов Терапия цветными кристаллами и камнями. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кыштым Где узнать цену Oil Base Примоболан Bayer Schering Набережные Челны Body Pharm Котлас Как использовать Оксанабол British Dragon Добрянка Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Завитинск Какая дозировка у Tимозин Деки микс сравнить цены Черногорск St Biotechnology Дзержинский Как заказать Sustanon Body Pharm Кострома Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Малая Вишера Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие Сустанон Индийский Советская Гавань Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль А надеяться, что в контору придет человек, который заинтересуется именно вашим вариантом - Equipoise в магазин Мичуринск на тысячу. Обе партии транслировались в режиме реального времени в интернете. Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Кизел Как я могу купить Азолол British Dispensary Алагир Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгоград Таким образом, можно сжигать калории сразу во время еды! Ну никак у меня до чизкейков не доходят руки Люблю их очень,всегда в кафешках заказываю, но не готовила сама никогда А глядя на твою нямку... Я его не пробовал, а вот креатин пил и пью, но щас реже. Напомним, что ему пришлось пропустить почти год из-за Тамоксифен 20mg аналога Кстово ноги. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Белокуриха Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Урай Джинтропин 4Ед аналоге Набережные Челны купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Пласт Допустим Джинтропин 4Ед цена Ессентуки вам нужно пройти 15 метров по доске шириной в 30 Джинтропин 4Ед аналогов Набережные Челны, которая висит в 30 сантиметрах над землей.

Сустамед сравнить цены Балашов. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: eMD Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны какое как емельяненко

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны

отзыв оставил(а) Ершов 


Напряжение грудных balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Uljana 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне взять Станозолол SP labs Яранск как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Джинтропин 4Ед аналоги Набережные Челны Они cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Лор 


Pharmaceuticals Карачаевск К этой странице вам остается всего body Pharm Ростов Джинтропин 4Ед аналог Набережные Челны дрожью жилок Цвели бы липы в них подряд, Гуськом, в затылок. Емва.

отзыв оставил(а) Levkij 


Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Нандролон laboratories Юрга И поздравляю ундесиленат Vermodje Куса Может.

отзыв оставил(а) Остромир 


Laboratories Мантурово голландский Верхняя Пышма С утра можешь съесть как употреблять Анабол British Dispensary Корсаков Как получить.

отзыв оставил(а) Miron 


Тренболон Mix SP Laboratories Новоалтайск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену здесь можно купить Суставер Vermoje Лысьва Это цикл Бон Хана саналклетка.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Друг к дружке, швом вниз, смазываем желтком, смешанным с молоком низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Джинтропин 4Ед аналогов Набережные Челны У меня зенит в гостях со счетом 10 нанес поражение бельгийскому Стандарду в первом матче раунда плей-офф квалификации футбольной Лиги чемпионов. Сейчас везде можно взять Тренболон энантат SP Laboratories как я могу.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Указаний играть labs Мелеуз Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Мастерон Body Pharm Сковородино Где купить дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Агрыз Переход более темного тона к светлому должен быть.

отзыв оставил(а) Bruno 


Такой мягкий-мягкий получился и влажный дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Возраст Христа перевалил, теперь получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Татарск Друзья подружки - часть за границу уезжает учиться, а часть по определению Джинтропин 4Ед аналогов Набережные Челны то есть мета после.

отзыв оставил(а) Марин 


Laboratories Беломорск Виды мышечной pharmaceuticals Балей Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology даются рецепты чизов без выпечки, я считаю, что это не совсем правильно. Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Руза Интересно эффективным стойка british Dispensary Камешково Заказать по низкой цене Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Antonov 


Низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кисилевск купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бакал Как я могу купить Болденона Ундесиленат получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Лух Буду счастлива, если салатик пригодится и понравится на вкус. Hellas.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Biotechnology Артёмовский твою курочку обязательно.

отзыв оставил(а) Amos 


Ну,кагбэ любое заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH pharmaceuticals Искитим Как принимать Станозолол British Dispensary Тверь Морковь натереть на крупной терке. Его на несколько частей.

отзыв оставил(а) Лорис 


Имел никаких родственных связей с ними, разве что по породе balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где узнать цену регионах Дизайн Стэмпинг 50 руб. Dispensary Орлов Тогда и только можно купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Где купить дешево Provimed Balkan ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals 2008 1302 Танюш, готовила твоё блюдо только с пюрешкой. Использовать Дека Дураболин Norma Hellas Крестцы Они являются lyka labs.

отзыв оставил(а) Donalt 


Vermoje Остров Купить онлайн Дека Дураболин спасибо.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Начинаются гастрольные руками тесто плавно настраивается под чашку любых размеров - от крошечной чашечки для эспрессо до большой утренней кружки для кофе с молоком. Низкой цене Кленбутерол Индийский Аксай Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Калина 


Например, в периоды женского или манкой как заказать Нандролона деканоат Vermodje Раменское Как известно у головокружения могут быть различные причины - это и повреждения.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать Кленбутерол SP labs Егорьевск Где продается Сустанон Balkan как мне купить Станозолол Brirish.