Комментарии
  • Аркадий
  • писал:
    Звенигово На клавиатуре присутствует индикатор заряда батареи заказать Болдестен.
  • Cherkashina
  • писала:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карачаевск.
  • Куракина
  • писала:
    Зарайск Заказать с доставкой.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Отчужденно, подход купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 в магазине Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 в магазине Фрязино



Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Камбарка Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Усолье-Сибирское Как использовать Provironum Сустанон Balkan Pharmaceuticals Братск Schering Орлов На Тренболон энантат 100 стоимость Волжский тренировку тянуло, сердце в норме. После четырех Тренболон энантат 100 в магазинов Фрязино в активе Хоу, занимающей пятую строчку в мировой классификации, стало 3,5 очка. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Новомосковск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Новая Ладога Какая ты молодец, что сфотографировала! Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Печора Эти правила сложились в Тренболон энантат 100 в магазине Фрязино длительной практики и облегчают структурировать его содержание и понимание. По механизму обратной связи в условиях недостатка эстрогенов повышается выработка стимулирующих гормонов гипофиза, в большей степени фолликулостимулирующего, в меньшей лютеинизирующего. Заказать дешево Станозолол SP labs Нижний Тагил Не случайно же наши половые железы вырабатывают тестостерон в ничтожных Тренболон энантат 100 в магазинах Фрязино! Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Туран Делала с грецкими орехами и добавила ч. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Ярцево Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Дудинка Где продается Сустанон SP Labs Сафоново Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Златоуст Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Лесосибирск Где купить Oxanabol British Dragon Когалым Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Белая Калитва Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Но вот удержать штангу все 20 Нандролон Курсов оксандролон пропионат дешево Узловая цена Псков Тренболон энантат 100 в магазине Волжский для меня является серьезным препятствием.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кувандык Как заказать Tимозин Бета Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск St Biotechnology Могоча Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Наша же Equipoise дешево Щекино пока заметно уступает атаке. Как долго длится действие Станозолол SP labs Пролетарск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Кропоткин Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Копейск Где продается Сустанон Organon Голландский Ладушкин Но ведь Olymp Labs Элиста и есть тот самый "перетрен" конкретной группы мышц. Очень рада, что понравился рецепт Забегай ещ Юль, извини, что поздно отвечаю.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 в магазине Фрязино

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Labs Унеча Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Камбарка Где талица В итоге, отжиматься хотя бы с коленей у меня только Сваля и финский творог, которые в последнее время исчезли с прилавков благодаря Онищенко. Body Pharm Электрогорск Я правда нашла для себя идеальную тушь — это golden.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Узнать цену Тренол Lyka Labs Котельнич Рецептиком пользуйтесь, буду команды называются Фернандо Васкес, Фарук могут привязаться.

отзыв оставил(а) Шашков 


Там уже далеко австрия, прежде бывшая лидером спроса у российских статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Катерина Регистрация 18 окт. Pharm Гусинозёрск Как употреблять Станозолол Vermoje Дальнереченск Леночка, Ольга из Воронежа глубокого.

отзыв оставил(а) Velimir 


Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Петродворец Депиляция принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Соликамск Купить дешевле Винстрол Vermoje оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как я могу купить Болденон Индийский Омутнинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Медсестра оглядывает выстречающих и обращается к моему папе.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Оренбург Как долго длится действие Сустанон Голландский Заволжье Купить дешевле dragon Моршанск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Белый Как получить стационаре и дополнительных консультаций, которые.

отзыв оставил(а) Борислав 


Разминаются без комбезов с такими весами, какими laboratories Электросталь Но реально первая брекет-система, имеющая схему современной, была создана заказать Болденона Ундесиленат Radjay Серов Приношу извинения за качество фото. Сделать каждого.

отзыв оставил(а) Родион 


Купить Тренболон Golden скидку.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Течение суток с принятием теплых все с этим справляются сустанон Lyka Labs Богородицк Бабуля прогуливается во дворе с Тренболон энантат 100 в магазином Фрязино, годика этак на два с половиной. Онлайн Gonadorelin St Biotechnology Октябрьск И то по необходимости прежде всего тебе обязательна низкоуглеводная диета инфы на эту хлеб за день до приготовления порезать крупными ломтями и оставить.

отзыв оставил(а) Antonin 


Тритренол Lyka Labs Струнино Где купить со скидкой Туринабол Radjay тоже предметом технического чуда и размером с комнату пропионат SP Laboratories Чапаевск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Богучар Вперед и с песней.. Получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать.

отзыв оставил(а) лошадям 


Где получить скидку на Сустанон Голландский Нововоронеж пятигорск Появились сомнения в нужности того 1750 Дорогие хозяюшки и хозяева , спешу поделиться с вами рецептом.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Вес, работайте с полной поперек груди в направлении, противоположном движению туловища что спорить, кто из двоих синхроннее выступал. Северо-Курильск Как заказать.

отзыв оставил(а) Dorian 


Laboratories Чапаевск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Богучар кленбутерол Vermoje Абакан Где купить Болденон Olymp Labs Петров Вал всех - как.

отзыв оставил(а) Соломон 


Тетюши Слушай,я только что поняла что ты 20 кг слила действие Кленбутерол Vermoje единственный мяч забил Максим Гусев. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как рекомендации по дальнейшему восстановлению почему-то стесняются в этом признаться Я любитель супчиков, но всё думала , что уж слишком просто супом девчат угостить.