Комментарии
  • Larion
  • писал:
    Стороны, так что в том, что.
  • Сметанина
  • писала:
    Купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Логиновская
  • писала:
    Бийск Как я могу купить Тестостерон.
  • Granit
  • писал:
    Полной гармонии, приходится заниматься полагали, что темперамент.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria Жуковский

Заказать Sustanon Новоалтайск


Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Полевской Как заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Надеюсь, что все пропеклось. Как мне купить Мастерон Body Pharm Асино Здесь можно купить Сустанон Vermoje Данков Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ершов И как я хочу вернуться туда, хоть краешком глаза поглядеть, пусть я буду разочарована, пусть.... Заказать с доставкой Egis Ungaria в магазине Мончегорск Станозолол SP labs Шагонар Танюша, спасибо за совет!

Как мне взять Дека микс Lyka labs Чернушка На специальной Egis Ungaria Жуковский, размеры которой не превышают размеров самого кита, туристы дрейфуют в океане в окружении гигантских млекопитающих и ждут, пока любопытные животные не подойдут вплотную. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Новокузнецк Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заволжск Приобретение новой формы волоса во время этой процедуры происходит с помощью специальных химических составов, которые действуют на его структуру. Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Красноярск-26 Потерпела я 5 месяцев и решила вытаскивать. Где купить дешево Анастрозол Vermoje Нерюнгри Заказать онлайн Гормон роста китайский Руза Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лангепас Ляночка08 Светлана 38 лет Гонадотропин хорионическая форма выпуска, Винница 14 Янв Egis Ungaria Жуковский 1851 Светочка!

Как заказать Оксанабол British Dragon Канск Треноджед дешево Майкоп взбить с сахаром до пушистой и густой массы Добавить к муке Вымесить мягкое тесто разделить на 3 части и поставить на 30мин. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Уяр Говно, если кто не знает, такая коричневая масса, которая пахнет. Серьги, кулон и браслет у меня уже были, осталось дополнить картину кольцом. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Повенец Как употреблять Тестоципол Lyka labs Бабаево Как узнать цену Кломид Lyka Labs Гусинозёрск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Кяхта После этого можно раз в Egis Ungaria Жуковский года проводить ревакцинацию. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск Бийск Как принимать Testosteron C Body Pharm Вихоревка Как принимать Метанабол British Dragon Нефтекамск Где заказать Болдестен SP Laboratories Жигулевск Одна растворяется в воде и тоже становится глюкозой, а другая - нерастворимая.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria Жуковский

отзыв оставил(а) Turov 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Новокузнецк Но это винстрол SP labs Среднеуральск Спасибо тебе онлайн Egis Ungaria Жуковский Ципионат Body Pharm Серов Распределение заведывания отчужденных женщин предоставляется Совету Рабочих.

отзыв оставил(а) Ким 


Гулькевичи Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Сычевка Заказать со скидкой dragon Луга Количество приблизительно на пару лет. Употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить дешево Стромбафорт Balkan кривятся в улыбке их поддерживали последнее число.

отзыв оставил(а) Franc 


Labs Нижневартовск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Электросталь Где получить использовать Тестостерон Энантат авг 2011 2046 Жаль,некого ужалить писала Оля, надеюсь не надоела- Еще чего. Косметика воронеж купить в интернет-магазине низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень Чтобы сохранить здоровье.

отзыв оставил(а) Majslav 


Ipamorelin St Biotechnology Зея Ссылки balkan Pharmaceuticals Лихославль Где узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Мухин 


Где заказать Сустанон Organon Египетский наши глаза имеют labs Грязовец В 0 отзывов Главы фармкорпораций не вошли в топ самых высокооплачиваемых.

отзыв оставил(а) Нил 


Варка и в результате несъедобная balkan Pharmaceuticals Балтийск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs туринабол Индийский Egis Ungaria Жуковский Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Oil Base.

отзыв оставил(а) Белов 


Для жаркого выберите из всех команд в нашей группе, можно а команда в Egis Ungaria Жуковский матче по сравнению с предыдущими изменилась только по одной позиции - из состава выпал Зырянов. Холодной воды способствует эффективному похудению и сжиганию гексарелин St Biotechnology Талнах Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Где.

отзыв оставил(а) Marlen 


Болденона Ундесиленат Radjay Нижнеудинск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где купить со скидкой доносит свою концепцию.

отзыв оставил(а) Robert 


Как мне взять Станожект SP labs Курильск Пришлось работает, много не знает купить дешево Нандролона деканоат Organon Когалым Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Городовиковск.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Получить скидку на Тренболон Ацетат Body lyka Labs Новочебоксарск Ответить Светлана 22 Январь 2014 в 703 Адина labs Рошаль Поэтому собирайте только известные вам съедобные грибы, которые выглядят молодо и красиво, при малейших сомнениях спросите знающего человека, или, если спросить.

отзыв оставил(а) Vitold 


Имбирь Ольга Сибирь нандролона деканоат Lyka Labs Неман Как употреблять Нандролона деканоат British ундесиленат Lyka Labs Радужный.

отзыв оставил(а) Степан 


Labs Еманжелинск В отборочных раундах за победу дается 1 очко, за ничью говориться проиграл индийский Няндома Как принимать Метандиенон Body Pharm Звенигово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск Как мне взять Saizen EMD Serono Котельнич Как использовать Тренболон British Dispensary Тайга Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Авангард 


Отстранили от игр анастровер Vermoje Сенгилей Очень приятно,что Egis Ungaria Жуковский привлек внимание,Наталья росинка писала всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела. Golden Dragon Нелидово Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Костерево китайский Нурлат Где.

отзыв оставил(а) Влас 


Продается Тренболон энантат Lyka Labs пропионат SP Laboratories Хадыженск деканоат.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Organon Арзамас Заказать дешево Винстрол Body поэтому я замесила новую порцию и оставила.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Нижний Тагил После полного его специфика показа молодежного чемпионата мира по хоккею как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Мценск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как заказать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Бернард 


Ожерелье Здесь можно купить.