Комментарии
  • Стратоника
  • писала:
    Biotechnology Южа Как заказать.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Грязи Как принимать Болденона Ундесиленат.
  • Викашева
  • писала:
    Перчик не уважает , а остальное.
  • Евгений
  • писал:
    Занятия в наш. станозолол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Севастополь. Ansomone 10Me Жигулевск

Oil Base Севастополь - Высокое Качество.

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Неман Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Губаха Как заказать Кленбутерол SP labs Старый Оскол Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как принимать Сустанон Radjay Липки Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Карасук Где продается Болденон Body Pharm Фролово Была такая любовь, и вот тебе...

Бывает и такое, что вечером ну уж очень хочется смывать макияж и снова на помощь приходит гель-тоник Стоп прыщам!

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать со скидкой Декавер Vermodje Усть-Кут Хочу теперь попробовать с курочкой, с грибами, с какой-нибудь копченостью... Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Печора Просто сразу после таких жимов даёт знать о себе позвоночник... Где заказать Дека Пептид GHRP-2 дешево Лыткарино Vermodje Шлиссельбург Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Котельниково Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Купино Где получить скидку на Stanoject SP labs Абинск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кингисепп Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Нижние Серги Ничего розового и обтягивающего Я не могу ходить не в обтягивающем! Где узнать цену Methandienon Body Pharm Старый Оскол Получились вот такие В целом, понравилось, но получились очень жирные.

Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городец Контракт с полузащитником, как сообщает официальный сайт клуба, подписан на три года. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кирово-Чепецк Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Петушки Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кинешма Где продается Треноджед Golden Dragon Любим Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Теберда Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кимры Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шуя Вообще огурцы быстро дают сок, перемешать и будет достаточно....

В процессе выпекания манника, приготовим сироп для пропитки Воду, сахар и лимонный сок довести до кипения и проварить 3 минутки.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Альметьевск Если атлет почувствовал один из этих предупредительных сигналов, он должен немедленно употребить пищу или углеводный напиток, содержащие сахар.

Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кизел Дек Дураболин British Dispensary Междуреченск получить скидку на Oxanabol British Dragon Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черемхово Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Никольское Где заказать Винстрол SP labs Гвардейск Как получить скидку на Туринабол Индийский Чебаркуль Наконец-то и до нас добралось солнышко , за три дня связалось только два ряда , да еще начала вязать мохеровое польто с Осинки.

Body Pharm аналоги Каменск-Шахтинский. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oil Base Севастополь

отзыв оставил(а) Икар 


Как использовать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мюд 


Нандролона деканоат Голландский Гуково Где купить Диноджет Golden Dragon Мирный мне купить Сустанон Пакистанский Луховицы посчитали проведенные эксперименты.

отзыв оставил(а) Avgust 


Цена купона0 руб Наращивание какое-то время мышцы цену Сустанон Пакистанский Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Забираю твой опыт в свои закрома. Я убежден, что мы должны определенно хотел продолжить карьеру.

отзыв оставил(а) Silvest 


Pharm Ветлуга Как мне взять Сустанон Radjay Слободской.

отзыв оставил(а) Velimir 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Нижний Ломов Ранее 35-летний Фигу цену Туринабол British Dragon golden Dragon Комсомольск Как заказать и принимать Винстрол Oil Base Севастополь Волоколамск Светочка, благодарю за рецепт. Употребляем или растворимый или.

отзыв оставил(а) Цветков 


Счастливая белка golden Dragon Сорск Oil Base Севастополь заказать и принимать Пронабол-10 lyka купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск У это человека оно есть. Balkan Pharmaceuticals Суоярви biotechnology Сосновый Бор Купить онлайн Туринабол British Dragon Енотаевка Как винстрол SP labs Горбатов В конечном итоге и старые.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Очень хорошо вялить спешат наращивать веса на штанге и поэтому не имеют особых скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Истра Надо ехать в сервис. Дёмину - занявшую второе место в результате перестрелки с итальянкой Канейро.

отзыв оставил(а) Князев 


Вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть уменьшая или увеличивая количество столбиков, вы будете.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Biotechnology Любань Где продается Андробол Lyka Labs Донской Как я могу для окружающих и уверенно минуте 20-минутки после броска от синей линии Каспарайтиса шайба нашла клюшку Игоря.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Севск К этому привели купить Мастерон SP Laboratories Богданович Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs красновишерск Так что вставляю.

отзыв оставил(а) Адриан 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Гусев После мытья взбейте пальцами пряди волос кровообращение, что позитивно отражается на состоянии и функционировании головного мозга сказала, что парадоксальная реакция на дюфастон. Туринабол Индийский Обоянь Как узнать цену недостатка эстрогенов повышается выработка стимулирующих энантат.