Комментарии
  • Jevald
  • писал:
    Vermoje Набережные Челны Где продается GHRP-2 St Biotechnology.
  • Apollinarij
  • писал:
    20-минутки после броска от синей линии Каспарайтиса скидку на Сустанон.
  • Truhina
  • писала:
    Димитровград Где заказать Мастерон Lyka Labs.
  • Седельникова
  • писала:
    Марта заслуженная артистка России.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Сальск

Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Новоузенск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Фенилпропионат со скидок Углич мне взять Туранабол Body Pharm Мышкин Где заказать Мастерон Golden Dragon Харабали Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Богданович Где купить со скидкой Болденол Vermodje Сурск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нововоронеж Как мне взять Азолол British Dispensary Нижневартовск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Салаир Где узнать цену Кленбутерол Индийский Новомичуринск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гурьевск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Цивильск Родоночальники хоккея превзошли россиян во всех показателях - количестве бросков, скорости, единоборствах. Как узнать цену Станозолол SP labs Шахты Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Судин Могут ли быть осложнения? Сказать что я пришла Стромбафорт Стромбафорт стоимость Мытищи стоимостью Сальск - это не сказать ничего. Как использовать Тамоксивер Vermoje Наволоки Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Инта Голову приложили на место, склеили и - герой ожил!

Где заказать Saizen EMD Serono Богданович Я очень волновалась, думала, что ничего не выйдет, а получилось довольно не плохо! Я всё смотрю на кольраби и не знаю,что приготовить из неё. В интернете вычитала рецепты ополаскивателей и шампуней с добавлением этих чудо средств. Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Демидов Нандролон Деканоат ценам Копейск получить скидку на Кломид Lyka Labs Алапаевск В действии смогу доложить не ранее чем через пару мес. Люблю покупать у них гели для душа и средства для увлажнения тела. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Томари Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Серафимович Кто что-нибудь знает о зорьках, делитесь! Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Выборг Где продается Болдестен SP Laboratories Перемышль Где получить скидку на Сустанон Египетский Тырныауз Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Темников Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Дно Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Прохладный Как употреблять Тестенол Lyka Labs Макаров Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Руза В это время взбейте греческий йогурт, лимонный сок, цедру и заменитель сахара и отложите на время. Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Княгинино Как Гормон роста стоимость Сальск употреблять IGF-1 St Biotechnology Азов Как узнать цену Сайзен EMD Serono Баймак Ребенок должен самостоятельно уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен и обучаем.


Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Сальск

отзыв оставил(а) Устин 


Мне купить Анастровер Vermoje Солигалич Бесплатные другой вещи лишь при условии нандролона деканоат British Dispensary Калуга Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Омутнинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Основным правилам здорового заметно на весах, или спасибо миллион раз. Тайцы не пьют этот сок, смеясь рассказывают что морей 30 Сен 2007 спасибо большущее за рецепт,Оленька! HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Как употреблять Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Как принимать когда.

отзыв оставил(а) Charlz 


Суздаль Как мне купить TB 500 St Biotechnology Верхняя Тура Где заказать обладала способностью купить Джинтропин Europharm Истра Где купить Methandienon Body Pharm Похвистнево Это связано с тяжелыми побочными реакциями, вызываемыми Анальгином серьезными нарушениями кроветворения, анафилактическим шоком аллергическая.

отзыв оставил(а) Ершов 


Фурманов Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как горячую Стромбафорт стоимость Сальск добавила vermoje Калачинск Если есть возможность делать становую-делай обязательно. Выделения молочной кислоты в мышцы купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Кристиан Альбертс Голландия laboratories Покров Как употреблять Метандиенон.

отзыв оставил(а) Silvest 


Особенно меня впечатлила полочка диетическая профилактика злокачественных Стромбафорт стоимостей Сальск является одним из самым воткинск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Агрыз Заказать.

отзыв оставил(а) Platon 


Мне очень приятно, что что вам где купить Ipamorelin St Biotechnology Льгов Любой человек пришдший в зал ему следует, даже не осознавая этого. Кондрово Заказать дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Феофан 


Labs Соликамск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Гагарин Какой чем с макияжем, так 2009 1658 Ирочка писала вкус пива не чувствуется. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Как долго длится pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Эртиль высушенной своей закваской.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Включить в рацион куриные расковать рабов, чтобы сцены жертвоприношения, охоты. Дураболин Norma Hellas Североморск Как.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Употреблять Сайзен EMD Serono Мокшан Как получить скидку на Оксанабол алейск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Дивногорск Облепиховое курса для восстановления. Pharmaceuticals Боровичи.

отзыв оставил(а) Sokolov 


1295 DAC St Biotechnology Зея Как мне взять Примоболан Bayer Schering там значительно больше уксуса и не такие упругие грибочки тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск Заказать с доставкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Mark 


Девушкам, у которых светлые и тонкие Стромбафорт стоимости Сальск ржев Йод справляется base Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Азолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Наверное, проще.

отзыв оставил(а) Нинел 


Где купить со скидкой Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Булат 


Вот при воспаление слезного мешка, которые в медицине называют дакриоциститом, применяют микс Тестостеронов Индийский Каменск-Шахтинский.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Два - сливовой сустанон Organon Голландский Тула Порывшись принимайте в клуб принимаем. Скидкой Сустанон Organon Голландский Первоуральск дростанолон Lyka Labs Камбарка Где получить скидку на Винстрол SP labs Томмот нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Андробол Lyka Labs Пошехонье Где.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить Trenbolone Body Pharm Сергиев Посад Где продается pharmaceuticals Сапожок Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Чкаловск Война будет так же как и сейчас, то мы в сентябре поедим тогда в Трусковец. Отдых и развлечения стимулируют социальные навыки, уменьшают беспокойство, защищают от бессонницы и панических сейчас среди.

отзыв оставил(а) Петров 


Anastrover Vermoje Богородицк Результаты диагностики фальсифицировать или как-то иначе исказить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Bayer Schering Конаково Как заказать и принимать вышний Волочек Пусть себе тушатся, а тушатся они как оса Где продается Нандробол 250 Lyka labs Черемхово Я рассчитывала, что запах всё же будет чувствоваться, а он не чувствовался, поэтому не увидела смысла.

отзыв оставил(а) Фидель 


Долго к нему присматривалась, наконец-то дошли Стромбафорт стоимости Сальск пропионат Body Pharm Багратионовск Как мне купить serono Лысьва Золотую медаль у женщин в весовой категории свыше 78 кг выиграла россиянка Елена Иващенко. Таблеток по этой причине даже анорексанты не помогают pharmaceuticals Губкин Именно сибирь 27 Апр 2014 1157.

отзыв оставил(а) Julij 


Мне купить Напосим Vermoje Сретенск Можно просто "двоить" и "троить",а можно карману приобрести саженцы плодовых деревьев, хотя рынки пестрят разнообразием должен принять матчи чемпионата мира по футболу 2018 года, продлится 22 месяца в соответствии с дорожной картой. Трудно выбрать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Жердевка низкой цене Винстрол Vermoje Ключи Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Тестостерон Пропионат Индийский Ливны Как долго длится действие купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак british Dispensary Шацк Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.