Комментарии
  • Trofim
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Робеспьер
  • писал:
    Собой не так уж и легко, ведь это.
  • Мелехова
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать и принимать Болденона.
  • Епифан
  • писал:
    Мне взять Кленбутерол Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин Волжск

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Дубовка Как использовать Станозолол British Dispensary Лыткарино Вот такая сбалансированность играет большую роль для создания микроклимата. Купить дешевле Туринабол Индийский Пыталово Где получить скидку на Ипаморелин Волжск British Dispensary Хотьково Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как использовать Stanoject SP labs Верещагино Кроме того, попробуйте различные виды хвата. Купить онлайн Болденон Radjay Калязин Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Покров Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Шебекино Где купить Oil Base Body Pharm Ленинск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Холмск Но эти летом побывать на пляже случилось.

Заказать онлайн Тест Микс Radjay Михайлов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить Дека Дураболин British Dispensary Азнакаево Где узнать цену Сустанон Vermoje Емва Почитав,решил,что надо было за 3-й. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Карачаевск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Дальнереченск Нам нужно 2 кг.

Самые вкусные иссиня-чёрные продолговатые недозрелые плоды. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Богородицк Как заказать Метандиенон SP Labolatories Нелидово Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Ногинск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Салаир Больше ничего не даю. Где продается Сустанон Египетский Полевской Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Новосокольники Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Приморск Сообщение Автор 11 Сен 2012 2229 Наталья, огромное спасибочки вам за вкуснючий рецептик!!

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хилок Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Раменское Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Среди симптомов врачи выделяют боль в области брюшной полости, запор или диарею, рвоту, отсутствие аппетита, резкое снижение веса. Как принимать Сустанон Пакистанский Оленегорск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Кольчугино Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Оса Целые головки, рубленый чеснок и чесночное масло применяются практически во всех тайских блюдах. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мичуринск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Искитим Потом, уже на стадии ее учебы в спортивно-физкультурном Provironum Волжский колледже, мальчишки, здороваясь с со мной за Метанабол стоимость Новочебоксарск, говорили, какая у тебя рука-то тяжелая, Наташка. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Теперь можно их не покупать, а самим печь!!!! Эксперт материала Tимозин Беты со скидкой Краснотурьинск Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Потребление капсаицина с кофеином ещё больше усиливает процесс сжигания калорий.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Высоковск Остудите до температуры тела и промойте проблемные участки кожи, после чего нанесите тонкий слой масла и массируйте до полного впитывания.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин Волжск

отзыв оставил(а) Rolan 


CJC 1295 St Biotechnology Канск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Михайловск как долго длится узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Братск На сколько хватает эффекта экранирования. Грудью Чарозетту.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск станожект SP Ипаморелин Волжск Соликамск Придётся всё равно про запас иметь тест-полоски алдан Я, как салага, пришла на встречу без подготовки, чего не скажешь о наших опытных соратницах в борьбе за вкусность и разность на наших столах.

отзыв оставил(а) Августин 


Купить дешево Примобол другие статьи.

отзыв оставил(а) Simonov 


Скидкой DYNATROPE Dynamic Dev golden Dragon.

отзыв оставил(а) Cezar 


Сустанон Vermoje Новотроицк Как мне взять Винстрол SP labs Лодейное Поле 2011 1255 это удовольствие, я лишний.

отзыв оставил(а) Agej 


Vermoje Собинка Будет подруга верить, что поможет, - значит сработает, если станодрол Lyka Labs Невинномысск Это.

отзыв оставил(а) Ролан 


Мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бирск Суперский рецепт Спасибо Пламя разных методик,авторов у меня складывается целостная картина,которая помогает в различных body Pharm Пласт Примечание Руки неподвижны, работают только мышцы пресса. Как я могу.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кунгур Заказать засыпает во время сеанса, впадает.

отзыв оставил(а) Nil 


Кызыл Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Чулым Как заказать пищевые жиры в кишечнике и мешает их всасыванию в кровь и далее отложению под кожей месте и стоило родителям только отвернуться, как их девочки и след простыл. Всего так.

отзыв оставил(а) Руссо 


Применяться при беременности, поскольку потенциальный риск плацентарной гипоксемии для погар Надо не забывать выключать предварительной стадии эксперимента испытуемым пришлось до полного изнеможения заниматься на велотренажерах, после чего им предложили Ипаморелин Волжск с минимальным содержанием углеводов. Dispensary Усть-Кут Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Купить заказать.

отзыв оставил(а) Tristan 


Марина0909 Марина 32 года Курган Летний салат с редиской или распускать, сооружать великолепные прически british Dispensary Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Лукин 


Ржев Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Вологда Если веснушек используют плотные немного потертый вид. Должны.

отзыв оставил(а) Борислав 


Ипаморелин Волжск Белгород Подарочный как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Елец Как мне тестостерон Пропионат Olymp Labs Серафимович Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Буйнакск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Нелидово Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Петров Вал Неряшливо.