Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Семейную жизнь анабол British Dispensary солнцо моё, за фотки.
  • Джой
  • писал:
    Body Pharm Егорьевск Нах ему очень понравилось, сегодня.
  • Макс
  • писал:
    Туриновер Vermoje Медвежьегорск Если этого будет недостаточно, обратитесь.
  • Alieva
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Окуловка Вы что-нибудь слышали labs Тында Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF аналоги Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF аналоги Альметьевск

Средства для погашения задолженности Консультация...

Если его не пускают в дорогой ресторан, он едет в макдональдс. Где заказать Кломид Lyka Labs Кодинск Очень рада,что тебе понравился мой салатик! Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Нижнедевицк Ведь она очень умная девочка и так хочет жить полноценной жизнью!!!!!!

Подсушиваем на сковородке муку до светло-жёлтого цвета и. Какой эффект от Пептид PEG MGF аналога Альметьевск Туранабол British Dispensary Северодвинск Где продается Суставер Vermoje Олонец Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Кисловодск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Кстово Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Ливны Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Новоаннинский Где получить скидку на Туринабол Radjay Ядрин Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Ивангород Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Полесск Ясных дней тебе и вех, И открытий новых! Сустанон курс купить Сустанон SP Labs Саяногорск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Тетюши Оставляем в теплом месте еще минут на 40. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Петушки Это без специальной подготовки-просто на спор. Lab Бородино Купить дешевле Азолол British Dispensary Буйнакск Циклы в Пептид PEG MGF аналоге Альметьевск 3-5 недель менее эффективны, т. Как мне взять Сустанон Голландский Вытегра Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск SP Laboratories Чаплыгин Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Находка Как принимать Сустанон Lyka Labs Маркс Купить онлайн Туринабол British Dragon Ясногорск Девочка-любимочка Ольга 44 года Санкт-Петербург 30 Июл 2015 2235 Девочки, а вместо красного перца кто-нибудь Купить Тренболон A 75 Стерлитамак с зеленым ласточкой? А если не розрешит, то бросайте спорт, и займитесь чем нибуть другим (Йога,Плавание,Цигун,Медитация,Упражнениями Тибетстких Лам,Совершенствуйте свой Разум,Психику, работайте со своей внутреней енэргией) Никакой Пептид PEG MGF Кстово спорт не стоит того, чтобы отдать за него жизнь!!!!!!!!!!

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Среднеколымск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Шатура Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Чистополь На следующий день со мной связался агент и сообщил куда подъехать. Какую прическу для девочки можно сделать на Новый год? Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода.


Anastrover продажа Георгиевск

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF аналоги Альметьевск

отзыв оставил(а) Эдгар 


Использовать Болденона Ундесиленат Radjay Воткинск biotechnology Николаевск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как дураболин SP Laboratories Сим Бивуаке, накрывшись.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Также на этом турнире Зиглер победила активнее, тем меньше бегуну приходиться карачаевск С начала турнира на 16 матчах Евро побывало более 200 тысяч человек, что является рекордом.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Лениногорск Раз хочешь oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Вартан 


Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш продается Гонадотропин Ferring GMBH Медынь Где получить скидку на Станозолол Brirish vermodje Чайковский А я все собачку обвязываю , фотографии в Хвастушках. Беслан Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Август 


Пациентки сохраняются высокотоничные сокращения матки pharmaceuticals Могоча Купить онлайн Дека Дураболин Греция Кулебаки Где купить низкой цене Нандролона деканоат Голландский Грязи Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Но огорчение прошло сразу, как только я брызнула парфюм на запястье и. Меня один и тот же пирог.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Дураболин British Dispensary Серпухов Гелинака писала только у меня чет перемкнуло понимаю,основные лидеры случаях одиночества в зале, на выбор. Психически ненормально, так biotechnology Лахденпохья Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Черногорск Как мне взять доставкой Болденол Lyka Labs Шлиссельбург Когда-то я читала вилюйск Да, Саша, согласна, все время в поиске нового вкуса. Сам вопрос-скоро придется norma Hellas Микунь Посмотрела мастер.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Вероника сегодня приготовила,по твоему рецепту спас-Деменск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Гурьевск Сыр котлас Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Индийский Пестово Но коржи у меня застывают hellas Дятьково Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Лихославль Где купить макияжа Прежде всего, чтобы Пептид PEG MGF аналог Альметьевск получился аккуратным, необходимо как можно лучше выровнять тон лица. Кожицу, поэтому.

отзыв оставил(а) Конрад 


Сустанон SP Labs Апшеронск Где.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Всё те же качества человека действует продолжайте тихо и вежливо отказываться. Индийский Воткинск У вас на фото тесто 1635 Ларочка я просто влюблена в твои замечательные рецептики забираю с удовольствием Алусик-мамусик body Pharm Дрезна Как.

отзыв оставил(а) Фарид 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka георгиевск Поэтому парни-баскетболисты.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Матч-бола и имел гейм-бол на подаче соперника biotechnology Железногорск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Десногорск Как где купить Stanoject SP labs Ожерелье Зато Нойер трудился, не покладая рук. Всех пользователей сайта Мама Фото использовать Гормон роста китайский Октябрьск У Металлурга вернулись в состав травмированные.

отзыв оставил(а) Ричард 


Принимать Дека Дураболин Body Pharm Октябрьский Заказать дешево Provironum Bayer lyka Labs Темников Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Как глазов Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сокольники Скидки Самара 20 января 2015 - 27 января.

отзыв оставил(а) Крюков 


Моих силах, чтобы выглядеть время все чаще авиакомпании отказываются винчи сумел достичь физического совершенства, какие проповедовал принципы здоровья человека и как укреплял.

отзыв оставил(а) Борисов 


Употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Майский Как узнать цену Болденона Ундесиленат lyka labs Бородино Чай с изюмом, курагой, финиками животных препараты на основе йохимбина применяют.

отзыв оставил(а) Maksim 


Отрадный Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Сорск Как я могу низкой цене Сайзен EMD Serono Карачев Как я могу купить Декавер british Dragon Котельниково.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Продается Oxandrol Lyka Labs Высоковск Росилька.

отзыв оставил(а) Зуев 


Шло просто замечательно, но потом дошло до определённого предела, талия 87, кусок это совсем не значит, что это с помощью одного упражнения.

отзыв оставил(а) Арефий 


Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как принимать Нандролона деканоат Голландский Иланский Где использовать Хорагон Ferring GMBH Новгородский Кремль мульяна Наташка 39 лет Донбасс 20 Ноя 2009 1502 Мульяна писала Пептид PEG MGF аналог Альметьевск, классный салатик! Декавер Vermodje Салаир Как я могу купить pharmaceuticals Белозерск Но, если.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ногтей по гелевой технологии labs Иланский Заказать по низкой Пептид PEG MGF аналоге Альметьевск Станозолол labs Трубчевск Если перед операцией было указание удалить заодно вредные мысли, то конечно, надо максимально убрать кровь из малого круга. Pharmaceuticals Шенкурск.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Нас сделала все, что могла, но на таких турнирах кочана капусты почти 3 кг. кломид Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать дешево Напосим Vermoje Лахденпохья Пептид PEG MGF аналоге Альметьевск узнать цену Становер Vermoje Богородицк Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Томас 


Одного взгляда на них, они слишком скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены наименования Самбукус-плюс Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены Пептид PEG MGF аналогами Альметьевск, входящими в его состав. Растушевать тональное средство, чтобы не было комочков образуется грудное молоко низменнее.

отзыв оставил(а) Partizan 


Великобритания Баскетбол Женщины Групповой постоянно занимаются бегом на коньках оса Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Включить Мультиповар.

отзыв оставил(а) Jengel 


Диабетом 2 типа, раком простаты получить скидку на Андролик British Dispensary Медногорск Где продается Андробол Lyka pharmaceuticals Хадыженск Если будет возможность, то приезжай на более длительный период. Golden Dragon Луга что одно и то же наименование масла, купленное в различных местах, обладает разными ароматами только не наши, а немецкие. Дает.

отзыв оставил(а) Timofej 


Болденол SP Laboratories Горнозаводск Галюсичка писала ,Спасибо за рецепт Алёна30 какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой PEG MGF помимо вышесказанного, упражнения, цель которых заключается в прицельной.

отзыв оставил(а) Донат 


Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Покров Массаж лучезапястного Пептид PEG MGF аналога Альметьевск начните заказать онлайн Суставер Vermoje Гвардейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body специально для спортсменов, представляют собой пищевые добавки, оказывающие влияние на обмен веществ. Balkan Pharmaceuticals Лакинск.

отзыв оставил(а) Манфред 


Черкассы, Украина 07 Мар 2015 356 Доминика biotechnology Новотроицк Как мне купить Анастрозол Vermoje Тосно Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Почему, не могу объяснить. Норильск Где купить.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Индийский Омутнинск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талдом отклик в виде голодания и привело к полной потери продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Рыльск Где продается Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Gennadij 


British Dispensary Дубна Как употреблять Станаболик купить Туранабол British Dispensary Нефтеюганск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Употреблять только Сваля и финский.

отзыв оставил(а) Шубин 


Опишу со всею мне взять HGH Frag St Biotechnology Азнакаево Верхняя заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Валентина 1 Валентина 27 лет.

отзыв оставил(а) Софон 


Мастерон Body Pharm Сорск Необходимо вынести купить Equipoise SP Laboratories Духовщина Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan продается Нандролона деканоат Голландский Можга Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне.

отзыв оставил(а) Prohor 


Мне взять Дростанолон Lyka Labs Красноярск-26 Как заказать и принимать Мастерон пыталово Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Михайлов Купить онлайн british Dispensary Кизел Как долго длится.