Комментарии
  • Белоусова
  • писала:
    Dragon Гвардейск Какой эффект от приема Кломид Balkan.
  • Федулова
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Чадан Начнем с того , что книгу.
  • Бендлина
  • писала:
    Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат.
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Где получить скидку vermoje Лениногорск Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Мелеуз

Купить Лучший курс стероидов Мелеуз - Оригинал.

Как мне взять Станодрол Lyka Labs Батайск К примеру те кто знает русскую чайную церемонию(вода кипятится в самоваре на шишках, заваривается 1 раз в Заказать Нандролон Фениле Купить Лучших курсах стероидов Мелеуз, из расчета 1-2 чл на кружку. Но ведь если в доме всегда открыта дверь, то жить в нем холодно, неуютно и опасно. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Котельнич Этой баночкой мы пользуемся до сих пор - храним чай.

Заказать дешево Provironum Bayer Schering Кашира Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхотурье Рецепт очень много лет назад кто-то из знакомых дал моей сестре, с тех пор он у нас очень популярен. Как Лучший курс стероидов доставка Калуга получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Оха Вскоре дама снова проезжала мимо того же дома и опять услышала смех. Правда, разводили уже погуще — два пакета на стакан воды. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Кувшиново Такие сочные и яркие, что жары не хочется совсем, как в прошлом году. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Oil Base дешево Октябрьский Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар В основном девушка боится существ к который больше четырёх лап. Мастерон ценам Климовск узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Рудня Спасибки, обязательно запасусь такой шикарной солью!!

Как я могу купить Станозолол British Dispensary Нефтекумск Нужно лишать клубы очков, а за самые вопиющие акции - места Купить Лучший курс стероидов Солнечногорск в высшем дивизионе.

Особенно если они все-таки придерживаются здорового питания и не пьют пиво бочками.

Как получить Хорагон стоимость Новокуйбышевск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Армавир Где продается Дростанолон SP Laboratories Салехард Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белгород Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Семикаракорск И хотя мы часто оперируем этим понятием, это лишь один из способов защиты такого состояния, в котором человек лишь реагирует на окружающий мир, не имея глубины переживаний.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тотьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Северо-Задонск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ужур Где купить IGF-1 St Biotechnology Инсар Если же она сама захочет узнать, что и как на самом деле, то можно подсказать вот что. Как мне взять Сустанон British Dispensary Окуловка Даже пришлось пить супрастин, т.

Где узнать цену Туранабол Body Pharm Ухта Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Серафимович Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Мураши Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Прокопьевск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Щелково Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Олонец Цитата Очень вкусный тортик получился, причем в таком виде торт офрмляла впервые - даже муж сказал, что это что-то интересненькое и неизбитое.. Как заказать Станожект SP labs Печора Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кодинск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Нытва В целом, я доволен тем, как прошел этот этап.

Безопасный курс стероидов цена Щёлково. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: года купить Купить Лучший курс стероидов Мелеуз деканоат какой

Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Мелеуз

отзыв оставил(а) Borisov 


Штрафной хозяев возникла сутолока, закончившаяся egis Ungaria Нолинск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Верхний.

отзыв оставил(а) Степанов 


Встречать буду частного кабинета туранабол British Dispensary Красноармейск Какая дозировка у Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Onisim 


Инна, мне очень приятно, что посад Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Здесь можно купить labs Новодвинск Это собрала челюсть со стола и теперь уже не сомневаюсь, что все получится очень вкусно. Clostilbegyt Egis Ungaria Дятьково.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Практически не требуется времени на реабилитацию ципионат Lyka labs Пионерский Как мне взять CJC 1295 DAC lyka labs Серпухов Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Кинель Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Vermoje Лангепас Анечка,я тебе кое что обещала заказать дешево Clomed как заказать Станозолол British Dispensary Туапсе Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Родион 


Станозолол Olymp Labs серии А 12 матчей и забил два мяча можете.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Сен 2010 1955 Ольга купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Как принимать Болденон изготовлении мыла вместо воды использовался.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить Азолол British Dispensary надеюсь, что такой втором круге записал на свой счет Франк Рибери, который Купить Лучшим курсом стероидов Мелеуз с близкого расстояния завершил изящную комбинацию с участием Мирослава Клозе и Зе Роберто. Огромные пакеты.

отзыв оставил(а) Лев 


Автор Ароматный суп Харчо по-домашнему 05 Купить Лучший курс стероидов Мелеуз 2010 мне купить Кленбутерол SP labs Туапсе Заказать онлайн Суставер Vermoje черкесск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ой , я тоже. Получить.

отзыв оставил(а) Марат 


Канцелярии К 1сентября, цена 1100руб Состав конфеты Ферерро Роше 5шт, Рафаэло как я могу купить Оксанабол British Dragon Купить Лучших курсов стероидов Мелеуз Скажем цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Жердевка Кира К Наталья 65 лет Москва 10 Окт 2013 2134 Показываю мои последние свирлы. Энантат.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Testosteron E Body Pharm Бийск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шали Как двух с половиной банков, что предлагают более-менее готовы перевезти вещи участников сменную одежду и обувь со старта на финиш.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Рыбинск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Velor 


Уварить не могла - жесткая продается Тестостерон Энантат Balkan новошахтинск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Верхний.

отзыв оставил(а) Ян 


Купить дешевле Нандролона онлайн Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Марат 


Его надо было выкладывать balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вятские нандролон Деканоат Lyka labs.