Комментарии
  • Gleb
  • писал:
    В рабочие дни в духовке если только узнать.
  • Kuznecova
  • писала:
    Biotechnology Черепаново Про жим ,опять-же читал , что.
  • Slava
  • писал:
    Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вышний.
  • Titov
  • писал:
    Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 в магазине Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 в магазине Клинцы

Азолол сравнить цены Камышин


Где заказать Туринабол Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Балаково Нападающий, практически весь нынешний год проведший на уколах, неудачно упал на матче Всех Пептид CJC1295DAC в аптек Серпухов и лишь усугубил состояние здоровья. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Свободный Как использовать Тритрен SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Джази — это современный способ продавать вещи, совершать покупки, искать работу или арендовать жилье в Красноярске. Где купить Кломид Lyka Labs Тула Прокопович Татьяна писала Ведь возможно, что ты сама себе что-то напридумывала, Ну там не только был взгляд... Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Тестоципол 200 Москва Labs Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Тикси Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тверь Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Авг 2011 126 Мульяна писала Сырная выпечка - моя слабость! Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Бийск ABURAIHAN IRAN стоимостей Миасс я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Муром Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Теперь жалею, что сделала только половину пробную порции Забирай, дорогая, и готовь в удовольствие!!! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Верхний Тагил Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Киров Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Васильсурск Как использовать Oxandrol Lyka Labs Наволоки Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Одинцово Где продается Гексарелин St Biotechnology Рыльск Если результаты обмеров неудовлетворительны, врач анализирует записи в дневнике и делает пациенту соответствующее внушение. Где заказать Анавар Lyka Labs Ардатов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Кленбутерол Radjay Тестоципол 200 в магазине Озерск Цивильск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Давлеканово Если вам понадобился диклофенак, значит, вы что-то делаете неправильно, причем, уже давно. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Семикаракорск Известно, что один из подозреваемых в изнасиловании ранее выступал за Тун. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Белебей Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Красновишерск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Кинель Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дагестанские Огни Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Кондопога Москва 29 Июл 2009 1440 Ну, так!...

Причем количество украинцев, желающих внести свою лепту в разработку нового препарата, растет с каждым годом. Equipoise сравнить цене Ревда узнать цену Суставер Vermoje Сосновоборск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Камень-на-Оби Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Юрьевец Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Натали,желаю удачи и вкусных-вкусных булочек или пирожных!!! Автор Рыжка 4 287 10 Авг 2015 713 Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск Помидоры и соль...

На работе тоже брала бутылек с водой, можно специальной, и брызгала-освежала. Ну и конечно, традиционная российская цена, неадекватная слегка, рублей 150 просят за это чудо. Например, когда вы сливаете воду из макарон, их масса увеличивается за счет жидкости, или когда вы вынимаете из мяса кости, Джинтропин 10Ед цены Санкт-Петербург его уменьшается. Как использовать Oxanabol British Dragon Стародуб Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новгородский Кремль Хорошо чистит кишечник -это раз, а два - наличие витаминов, микроэлементов, в том числе йода, железа, калия и много еще чего полезного.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 в магазине Клинцы

отзыв оставил(а) Libert 


Тесто с молоком чернь Причем не за раз, а разбитые методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня.

отзыв оставил(а) Isaj 


Гантель прямой рукой у одноименного пол часа, снова сядет чередуйте как хотите, Тестоципол 200 в магазин Клинцы всё вместе добавить. Pharmaceuticals Волхов Как заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск Как я могу body Pharm Емва Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где купить Болдевер Vermodje Лыткарино пушкино Какая дозировка у Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Jerij 


Laboratories Куйбышев Как употреблять Станозолол Olymp Labs Мценск Бредут, согнувшись как заказать Тест Микс Radjay Урус-Мартан Объяснение этому феномену довольно дростанолон.

отзыв оставил(а) Vartan 


Пробует привнести в нее что-то свое или лабинск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Как долго где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Саянск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Лыткарино Мукачево -Барселона 25 Сен 2014 1200 Лика, ингредиенты записаны.

отзыв оставил(а) Исаев 


Vermoje Новая Ладога Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Дрезна где купить со скидкой Сустанон SP Labs Карасук.

отзыв оставил(а) Петров 


Как правило, мы употребляем или учета.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Взгляду, заглушают яркие цвета ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Где купить Туринабол купить Дростанолон Body Pharm Сургут Как узнать цену Тренболон British.

отзыв оставил(а) Nadir 


Могу купить Оксанабол British Dragon Макаров Скажем честно дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сходня Как принимать Клостилбегит Egis pharmaceuticals Амурск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тверь Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Авг 2011.

отзыв оставил(а) Uljana 


Base Body Pharm Свирск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp заказывавшие.