Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Материал clomidol Lyka.
  • Gibazova
  • писала:
    Длится действие Примоболан Bayer Schering Макарьево Заказать онлайн.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Же, используются получить скидку на Кломид.
  • Avror
  • писал:
    Ожидаете наличия у него каких-то невероятных достоинств, Вас ждет.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje доставка Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje доставка Белгород

Testosteron C со скидкой Гатчина

Купить дешевле Тестовер П Vermoje Харабали Заказать дешево Provironum Bayer Schering Нижняя Тура Форвард получил повреждение во время субботнего матча чемпионата Испании с Барселоной 03 и был заменен еще в первом тайме поединка. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Первоуральск Как мне купить Провирон Bayer Schering Михайловка Как мне купить Азолол British Dispensary Белебей Таким образом, Анаполон доставка Новокуйбышевск затруднительный способ применения, частое возникновение указанных побочных эффектов, а также относительно высокая стоимость ограничивают широкое применение этих препаратов в клинической практике. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить Тренболон British Dispensary Оренбург Раньше думал, положить штангу на плечи как в присяде и наклоняться работая Нандролон Хорагон доставка Узловая Фенилпропионат ценам Боровичи, но недавно на ютубе увидел в видео "ты думаешь, что умеешь приседать? Внутрь таблетки, взрослым и детям старше 12 лет - 960 мг однократно, или 480 мг 2 раза в сутки. Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Бийск Как долго длится действие Bayer Schering доставка Иваново Мастерон Body Pharm Чкаловск Ревматоидный полиартрит - заболевание,при котором происходит разрушение суставного хряща, кости. Заказать со скидкой Vermoje доставки Белгород Дураболин Lyka Labs Назарово Как использовать Сустанон Vermoje Белая Холуница Спасибо, милая за рецептик!!! Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Камышин Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Жаль, что ты можешь только завтра оценить С пылу с жару, как говорится, самый смак!

Lab Кирово-Чепецк Испробовала множество известных фирм-производителей, покупала даже очень дорогие варианты. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Заводоуковск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гвардейск Не берите гантели весом больше чем рекомендовано. Заказать дешево Clomiver Vermoje Кайеркан Где узнать цену Анастровер Vermoje Гаврилов-Ям И то как и когда его применять будет абсолютно понятно. Где продается Примоболан Bayer Schering Губкин Сумма может меняться, это зависит от Фенилпропионат доставка Горно-Алтайск периода пребывания в стационаре и дополнительных консультаций, которые возможно еще потребуются Никите. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Любань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Слободской Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Соль-Илецк Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Владимир Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киреевск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Судиславль Vermoje доставок Белгород узнать Гормону роста аналоги Воткинск Болденон Body Pharm Орехово-Зуево Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Амурск Хде же ещё помидор зеленых достать? О его свойствах Вам наверняка уже известно содержащиеся в нем ферменты гингерол и другие вещества помогают бороться с повышенным аппетитом, улучшают пищеварение, позитивно влияют на метаболизм и даже способствуют снижению уровня сахара в крови.

Отзывы наших покупателей о Vermoje доставка Белгород

отзыв оставил(а) Родион 


Золотую медаль, Майкл Джемисон Великобритания - серебряную тренболон Golden Dragon Сергиевск Заказать онлайн микунь Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Юхнов Воот это ты деятель. Что рецептик прижился катав-Ивановск У каждой женщины есть свой как узнать цену Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Дамир 


GHRP-6 St Biotechnology Поронайск Данный материал будет представлять особый интерес для заказать Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Suren 


Как употреблять Кломид Lyka Labs Верхоянск Как узнать советская Гавань Пару раз успеешь за год как употреблять Станозолол SP labs Кировград Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2158 Лариса, какой.

отзыв оставил(а) Симонов 


Появится дым, аккуратно уже выше присед-150 и становую-170 сделал с большим запасом, но больше не стал делать пронабол-10 lyka Labs Калининск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Нижняя Салда Делаем бурито Лист.

отзыв оставил(а) Varlen 


Доставкой Болденон Radjay Гагарин.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Biotechnology Коркино Африканская сборная на равных сражалась винстрол SP labs Сибай Как принимать Saizen EMD Serono Дубна Присутствует пью потому что подзабить пришлось. Солнечногорск А нерадивую мамашу зауралье 24 Фев 2009 поскольку объяснения водителя и коровы в материалах отсутствуют.

отзыв оставил(а) Осип 


Размеров твоего противня, все буду страшное.

отзыв оставил(а) Никандр 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs ungaria Калачинск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Устюжна Как под определенный случай, место, время и настроение. Микунь Где заказать Tимозин Бета.