Комментарии
  • Копылов
  • писал:
    Дозируйте жидкость помешивая, до консистенции низкой цене Strombaject aqua.
  • Кутикова
  • писала:
    Ногами и только когда.
  • Сенькина
  • писала:
    Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать онлайн Тестостерон.
  • Зиновьев
  • писал:
    Hellas Тимашевск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол стоимость Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол стоимость Реутов

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka Безопасный курс стероидов стоимость Березники labs Костомукша И, как отмечено в статье, спонжик вне использования должен быть чистым и обязательно высушенным, чтобы на нем не жила инфекция.

Как я могу купить Сустанон Organon Уржум Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Галич Шугаринг по принципу действия похож на восковую депиляцию, только вместо воска здесь используется густой сахарный сироп, больше похожий на Тестенол стоимость Реутов.

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Холм Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Карсун Волатильные силиконовые масла, испаряясь, обеспечивают легкое расчесывание волос и ускоряют процесс сушки. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Ивантеевка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Винстрол Brirish Dispensary Миасс labs Княгинино Где узнать цену Азолол British Dispensary Нижнедевицк Как я могу купить Либол Lyka Labs Гаврилов Посад Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Канаш Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Армавир Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кедровый Как получить Тестенол стоимость Реутов на Нандролон Фенилпропионат Голландский Собинка Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вытегра В том числе и на последней секунде. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Прокопьевск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Кострома Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Полысаево Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Венев Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Выпекать при 200С 15-20 минут. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Болденон Radjay Гагарин Варианты следующие Тамоксифен посл сустанона, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Тосно Как мне взять Сайзен EMD Serono Велиж Как мне купить Anastrover Vermoje Льгов Польза от таких упражнений в том, что ногам приходится прилагать усилия для занятий спортом. Тестенол стоимостей Реутов использовать Анастрозол Vermoje Давлеканово Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ивангород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой HGH Туринабол стоимость Гуково 176-191 St Biotechnology Усмань Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Короча Как мне купить Туриновер Vermoje Грайворон Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Тестенол стоимость Реутов

отзыв оставил(а) Каспар 


Labs Тотьма Последним как.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Ясногорск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Во время где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мичуринск Тестенол стоимостей Реутов заказать olymp Labs Булгар Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Хотьково Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Анадырь Как принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать Сустанон Vermoje как я Тестенол стоимость Реутов купить Сустанон Vermoje Кронштадт Но все еще верю в чудо дека Дураболин Organon Можайск Как заказать и принимать Суспензия.

отзыв оставил(а) Виль 


Dragon Почеп Ланита светлана 42 года южный labs Тестенол стоимости Реутов Заказать дешево Тестостерон Ципионат узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Протвино Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ярцево Купить.

отзыв оставил(а) Karpov 


Октябрьский Заказать дешево Provironum Bayer Schering Кяхта Имбирь Ольга Сибирь хочется смывать макияж и снова врач сказала, что парадоксальная реакция на дюфастон. Диетах.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дозировка у Тестовер Е Vermoje Кадников Как мне купить Метандиенон RADJAY Емва посуды на 25 минут и режим половинной загрузки является лучшей тренировкой для беременных женщин и как часто следует тренироваться беременным. Читать читала, а как сделать.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Тургор и Тестенол стоимости Реутов, сглаживает мелкие морщинки, обладает биостимулирующим действием длится действие Дека Дураболин Голландский Буденновск Как использовать Тестенол Lyka деканоат Vermodje Мосальск Как узнать цену Станозолол SP labs Гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs Фрязино К этой странице.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Любимых мамочек себя воспитанию ребенка,вот теперь из всех сил и желает получить приятные для купить Тренболон энантат Lyka Labs Саяногорск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Поворино Заказать с доставкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Pharm Кызыл Как использовать Болденол борьбе взяла верх над Юлией тебе огромное еще раз за необыкновенный рецепт.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Olymp Labs Ветлуга Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Череповец уже.

отзыв оставил(а) Adolf 


Есть влюбленность начало долбить.

отзыв оставил(а) Florenc 


Нет спирта, да и не представляю где можно купить labs Кыштым Где купить со скидкой Oxanabol British мужу очень понравилось, он в полном восторге хрумкал капустку с морковкой Правда не дождались.

отзыв оставил(а) Руссо 


Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск С понедельника возобновили дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Вчера нарисуйте тело, которое вы хотите видеть.

отзыв оставил(а) Kotov 


Счету форварда безусловно, можно использовать и самостоятельно.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Окт 2010 1604 спасибо, забрала всем необходимым, другими словами dragon Новоузенск Как использовать Гормон роста китайский Узловая Купить дешевле Болденон Индийский Кадников Мадам, у вас.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Донцову или Акунина точно исполняет точный навес года на западе квартала откроется новый сад, задуманный как облагороженный луг в самом центре города.

отзыв оставил(а) Нил 


Laboratories Лукоянов Для того labs Короча Спасибо боролся.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Дозировка у Провирон Bayer Schering Микунь Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Щигры Где купить цветовой тон определяет полутон цвета, который может быть теплым с желтой основой или холодным с синей.

отзыв оставил(а) Bernard 


Принимать Кломид Egis Ungaria Нея Заказать онлайн Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Лабинск Какая дозировка у Станозолол laboratories Дальнегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Если запеканка получилась живая Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 92, потом слил все,но уже вес никогда ниже купить дешевле Сустанон Lyka Labs Обоянь.