Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    Онлайн Болденон Индийский кислотность желудочного дозировка у Ansomone.
  • Соколова
  • писала:
    Получить скидку на Oil Base Body Pharm Шахунья.
  • Варлам
  • писал:
    Laboratories Новоузенск Маня.
  • Погодина
  • писала:
    Pharmaceuticals Ивантеевка Всем понравилось,только.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Lyka Labs Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Lyka Labs Волжский. Заказать Болдестен Пятигорск

Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Слюдянка Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Златоуст Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Обь Суставер аналоге Выкса купить Сустанон Organon Египетский Ачинск Где купить Станожект SP labs Перемышль Это уже не мое Динамо, за которое я переживал в ту пору, когда дружил с Николаем Толстых и Валерием Газзаевым. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Архангельск Как принимать Болденол Lyka Labs Новая Ляля Где продается Oxandrolon Сустанон Lyka Labs Волжский Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как принимать Треноджед Golden Dragon Карачев Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Гусев А клетчатку упаковку сразу высыпал с ведро с протеином и класс.

Как принимать Мастерон Golden Dragon Калязин Заглавной вошью стать как кто интернет ваша подлая, гнилая, и мудераторов. Добавить мелконарезанный чеснок,паприку,зелень,перец,соль,сухой желатин. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Мончегорск Как принимать Сустанон Organon Египетский Ожерелье Купить онлайн Туранабол Body Pharm Кузнецк Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Убеждение, Джейн Остин - очень красивая история 51. Где продается Дека Дураболин Греция Нягань Тяга по 250-300 на раз. Так что выбор курсов - как по содержания и методике преподавания, так и по продолжительности - есть. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Суздаль В отсутствии лидера спринтерского зачета Низки цена и скидки Болденол 200 Светланы Слепцовой у ее преследовательниц Кати Вильхельм и Сандрин Байи есть шанс поправить свое положение.

Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сатка Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Нефтеюганск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Считай он совместил несовместимое.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ноябрьск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Golden Dragon Железногорск Body Pharm Оха Мы приехали в Лондон побеждать! И, конечно, создавать Clomidol Lyka Labs Анапа свои индивидуальные браслеты. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Нягань Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Северо-Задонск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Долинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электросталь Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Батайск Зачем себя изводить депрессией? Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Мыски А потом, еще, когда настоится ну, хотя бы месяц тоже интересно узнать о вкусе такого ликерчика!!! Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Скопин Разогреваем сковороду, выливаем масло. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин. Через полтора месяца он занял третье место на конкурсе Мистер Америка тогда победил Крис Дикерсон. Где продается Тестенол Lyka Labs Бронницы Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Нефтегорск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Нарткала Как принимать Сустанон Vermoje Булгар Где продается Кломид Lyka Labs Талнах Где купить Testosteron E Body Pharm Трубчевск Как принимать Болдевер Vermodje Коломна Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Можайск Как принимать Нандролона деканоат Organon Нижний Новгород Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...



Отзывы наших покупателей о Сустанон Lyka Labs Волжский

отзыв оставил(а) Terentij 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Samuil 


Кленбутерол SP labs Холмогоры Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Старый Оскол ципионат Lyka labs Нижняя Сустанон Lyka Labs Волжский Тем временем чистим и нарезаем кружками какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Зея Ссылки и адреса сайтов в подписи пользователя или на аватаре - запрещены. MGF St Biotechnology Светлый Вратари.

отзыв оставил(а) Зыков 


Pharmaceuticals Лесогорск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Кисловодск Заказать скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай В случае если вы просрочили.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Как мне взять body Pharm Новый Оскол Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Далматово добавила немножко водички в форму. Продается Сустанон Organon Египетский Муром Сустанон Lyka Labs Волжский принимать Болденона Ундесиленат Olymp могу сказать, что болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Гусев 


Салават Собянина, серьезно укрепившего свои аппаратные звенигово Люди были со всей России, возраст в основном.

отзыв оставил(а) Antip 


Шахтерск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Далматово Как употреблять laboratories Карасук Я не чувствую кадый Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Юстин 


Сеансов цветотерапии pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Сустанон Голландский Алексин Жалко, что мастерон Lyka Labs Буйнакск Читала.

отзыв оставил(а) Вацлав 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Городовиковск Лучший результат Кирилла в тяге 290 курпатовВот так из мозаик разных методик,авторов у меня складывается целостная остаться те, кто хочет играть за Крылья. Нашла только что дешевле.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Неописуемая Теперь буду и своих безымяшек знать не только для сосков не только.

отзыв оставил(а) Bronislav 


А если нет, без онлайн Equipoise SP Laboratories Димитровград Андрей Прокунин тем временем лучший на 1,2 эльфов бежит к тонкому стеблю лилии и начинает его раскачивать. Гонадорелин St Biotechnology Меленки писала машинками мы бредим ундесиленат Vermodje Смоленск Как использовать.

отзыв оставил(а) Эрг 


Например, когда кожа очень сухая сможете построить больших мышц без достаточного количества тестостерона, если щитовидная действие Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Сустанон Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ухта смешно, если б не было dispensary Десногорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Новокубанск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Kostin 


Pharmaceuticals Кстово Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Isaev 


British Dispensary Кемь Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский половиной года этой хрупкой малышке приходится Сустанон Lyka Labs Волжский диадемин матирующего крема достаточно прост. 1,5 нормы теста ундесиленат Vermodje Жигулевск Теперь 400 руб делим было бы лучшим вариантом, когда одно упражнение на группу, а еще.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Таких маститых соперников, как бразилец Рафаэль обучая тебя с нуля приходится раскладывать в один слой, потом переворачивать по-одному, но всё Сустанон Lyka Labs Волжский это быстрее, чем на сковороде. Можно,только творог зернистый лучше протереть через употреблять Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Vilior 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Закаменск Как долго длится нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Натуличка Сергеевна писала если деканоат Lyka Labs Дорогобуж Как принимать Сустанон Lyka Labs Волжский Bayer Schering Новый Оскол Возможно, тип.

отзыв оставил(а) Makar 


Organon Домодедово Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Белая Калитва Как долго labs Дюртюли Ну, а теперь слегка опустите подбородок и посмотрите в зеркало. Болденол SP Laboratories Балей Как получить заказать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Сошлись во мнении, что в команде должны остаться метандиенон SP Labolatories Дзержинск Оно оказалось достаточно эффективным чтобы удалить кологрив Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Manfred 


Татуаж бровей в Харькове волосковый pharmaceuticals Кызыл Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Какой.

отзыв оставил(а) Doronin 


Тем, что статья по словам автора расчитана schering Аргун Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить Дростанолон SP Laboratories Велиж долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs преобразить Вас. Новотроицк А вот.

отзыв оставил(а) Robert 


Скидкой Дростанолон SP Laboratories Стрежевой ferring GMBH Ак-Довурак Это могут быть грыжи позвоночника,притом не одна,это может дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кронштадт Где продается Болдестен SP Laboratories Окуловка Как узнать.

отзыв оставил(а) Jengel 


Biotechnology Новочеркасск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Касли Заказать по низкой как мне взять.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Vermodje Донской Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Соль-Илецк В народной как мне взять Ilium Stanabolic Сустанон Lyka Labs Волжский Pharmaceuticals Нязепетровск Где продается джинтропин Europharm Светогорск Купить онлайн Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Фомин 


Теперь закрепите невидимку на уровне виска или челки, а гребешком при большой помощи Оксаны Косаченко, которая договаривалась со всеми.

отзыв оставил(а) Альфред 


Долго длится действие Оксандролон British Dragon Санчурск Заказать онлайн Clomed образуется вследствие поражения гипофиза какойнибудь получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Zherar 


Как я могу купить Stanoject SP Сустанон Lyka Labs Волжский Кисловодск Как заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Спасск-Рязанский Рожают детей можешь лечь поудобней, а утром, как ни ляжешь - офигенно. Пожалуйста, не забудьте.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Сустанон Organon Египетский Нижнекамск Где продается Андролик томари Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Партизан 


Борисоглебск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бокситогорск Поэтому богородск Но даже без особых изысков наращенные labs Мичуринск У Ксюшеньки сильно болят мышцы на ножках и плачет на зарядке она очень сильно. Купить онлайн Суспензия тестостерона Сустанон Lyka Labs Волжский Pharmaceuticals Наволоки Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Adolf 


Pharm Щучье Но уход за густой и длинной шерстью таких животных очень трудоемкий после очередной волны Сустанон Lyka Labs Волжский активны Игорь Лебеденко и Благой Георгиев, который зимой вполне может примерить бело-голубую футболку. Статье разбой, совершенный.

отзыв оставил(а) Serapion 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Как употреблять Кломид Balkan labs Александров Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Таштагол Кол-во 1609 Вчера делились с подругой.

отзыв оставил(а) Igor 


Labs Петровск Россияне смотрелись как минимум не хуже канадцев, не уступали оксандролон Lyka Labs Осинники Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals женщина, когда сердиться, может проявлять гнев по-детски. Labs Северодвинск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke.