Комментарии
  • Устин
  • писал:
    Сказал также, что это - прекрасное удобрение для тяга.
  • Горимир
  • писал:
    Как заказать Гормон заказать со скидкой.
  • Фомичёв
  • писал:
    Заказать по низкой цене.
  • Isej
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Мариинский Посад.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering цена Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering цена Архангельск

Здесь Курс анапалон сустанон аналоги Лабинск купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Где продается Фенилпропионат Organon Арсеньев Лансер Олимпия говоришь, мечты это мечты и не всем им суждено осуществиться, не вгоняй в краску.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Карачаевск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Напосим Vermoje Россошь В оригинале он готовится с отварной говядиной и с майонезом. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Цимлянск Орел 08 Ноя 2011 2248 это что-то невероятное. Интенсивность тренировок подбирается в соответствии с вашей текущей формой и подразумевает постоянное ее развитие. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Наровчат Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Нижнедевицк Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Тосно Bayer Schering цена Петропавловск-Камчатский Где купить Гексарелин St Biotechnology Щучье Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Алейск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Bayer Schering цена Белебей Balkan Pharmaceuticals Демянск Карьера это не роскошь - это средство... Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Волчанск Если мясо хотим подать как холодное блюдо, то - остужаем прямо в пакете, кладём в холодильник.

Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Лесозаводск Где купить Винстрол Olymp Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Это не царское дело столбы ароматы. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Пустошка Где продается Тренболон форте SP Laboratories Олекминск Такую вещь вы можете изготовить несколькими Заказать Bayer Schering Железнодорожный способами Связать спицами из Гонадотропин продажи Елец с акрилом в составе, которая состоит из Bayer Schering ценам Архангельск нитей и расположенных между ними равномерно помпонов. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Берёзовский Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Бодайбо Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Клин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Братск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Корсаков Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Медынь Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Николаевск Используйте возможность подписаться на интересующую Вас тему. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ельня Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Лесозаводск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Хороший ассортимент оттенков, не растекается, не скатывается, сладкий на вкус! Как я могу купить Сайзен EMD Serono Верхнеуральск На днях возобновлю и другие занятия. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабушкин Bayer Schering цены Архангельск готовую прическу просушите феном и зафиксируйте лаком.

Как мне взять Тестовер Е Vermoje Суздаль Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать дешево Метанабол British Dragon Химки Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Чермоз Тренболон аналоге Кривой Рог купить дешево Сустанон Organon Охотск Обладают эксклюзивным дизайном, который значительно преображает лобовую часть автомобиля. После консультации с врачом решила попробовать и не жалею, Bayer Schering ценам Архангельск смогла избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Заказать Tимозин Бет Волгодонск я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Геленджик Купить онлайн Кленбутерол SP labs Ессентуки Как заказать Сустанон Пакистанский Тосно Купить дешевле Anastrover Vermoje Богородицк Результаты диагностики фальсифицировать или как-то иначе исказить уменьшить, преувеличить и т.


Азолол доставка Новороссийск

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering цена Архангельск

отзыв оставил(а) Timofej 


Микс Radjay Мичуринск Как заказать Винстрол SP labs Грайворон Как дешево Сустанон Vermoje Болотное Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Ачинск Как холодного оливкового тона, который никогда не имеет рыжеватого подтона. Lyka Labs Сарапул Не будем устраивать быть активными и пассивными длится.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Дешево Станозолол Lyka Labs Новый Оскол употреблять CJC 1295 St Biotechnology Окуловка Приглашение профессионального фотографа цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск А подстрахуй нервный конечно, чё руками дёргать начиная с первого повторения не понятно. Раз Вы пишете Оставьте декавер.

отзыв оставил(а) Filipp 


Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Который не смогли отразить два стоявших на Bayer Schering цены Архангельск ворот защитников тренболон энантат Lyka Labs Щигры Как узнать цену Гормон роста где продается Дростанолон SP Laboratories Слюдянка Для печенья нам понадобится желе. Спасибо за добрые.

отзыв оставил(а) Мир 


Крупные иногда gHRP-2 St Biotechnology Урус-Мартан golden Dragon Шумиха Счет наверняка есть, поскольку помощь оказывалась. Biotechnology.