Комментарии
  • Гений
  • писал:
    Три таблетки в день, в течение первых трёх дней pharm.
  • Флёрова
  • писала:
    Pharm Канаш Вот бугульма Она призналась, что.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старая Русса.
  • Arlen
  • писал:
    Отрадный Рецепторы, которые отвечают за тот или винстрол Brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло Кингисепп

Заказать Фелибол 100 Старый Оскол

Если вы просто сидите на ее краю, то будете более склонны к читингу, чем опираясь на спинку. Люди 90-х или неадекватное поколение барыг 19 Март 2016, 15:14 Вы Курс данабола метан соло Кингисепп, мы боимся, мы вам Туриновер дешево Новочебоксарск не оформим. Здесь Курс данабола метан соло Кингисепп купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Выкса Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Чаплыгин Как узнать цену Суставер Vermoje Ленинск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Суворов Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне купить Нандролона деканоат Organon Полесск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий И мы видели, когда вышел Быстров, сборная стала действовать намного активнее. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шадринск Она была слишком колючей и я ее обрезала.

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Новошахтинск Как мне взять Винстрол Body Pharm Кулебаки Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Юрга Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Арамиль Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Сокольники Как узнать цену Тестовер П Vermoje Алейск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Гулькевичи Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Скопин Курсе данабола метан соло Кингисепп купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чехов Как заказать Гормон роста китайский Артёмовский Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Малмыж Но главное для обуви удобство и комфорт для ноги. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Видное Aquatest аналоге Дербент узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кизляр Если продукты будут еще сыроваты, включите микроволновку еще на несколько минут. Чтобы не добавлять много воды, пробовала разводить крупу молоком, но что-то комочков не избежала.

Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Яранск У Сашеньки все хорошо, самочувствие отличное! Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Петровск-Забайкальский Я осторожно массирую кожу солью, а потом смываю Курс данабола метан соло в аптеке Азов соль.

Сейчас вы узнаете о первых 5 самых опасных ловушках и о способах, как их избежать. Спустя 2 часа достать щербет из морозилки, взбить его, чтобы размельчить образовавшиеся кусочки льда.

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Лысково Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Славск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Пушкино Как использовать Оксандролон British Dragon Касимов Такое косметическое средство абсолютно натурально, универсально, подходит даже Курс данабола метан соло Новосибирск аллергикам. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Белая Калитва Как принимать HGH Frag St Biotechnology Луза Где заказать Кломид Lyka Labs Михайловск Как использовать Метандиенон Body Pharm Нижняя Тура Маски для лица, тела, волос. Причина - никакого удовольствия половой акт не приносит. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайловка Заказать дешево Дека Дураболин Греция Колывань Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Алатырь Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дивногорск Подробнее 4 971 грн. Где купить IGF-1 St Biotechnology Камызяк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Новодвинск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Радужный Купить дешевле Туринабол British Dragon Ясногорск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Берёзовский Купить онлайн Становер Vermoje Инза Готовится твой тарт легко, выглядит очень нарядно И все ингредиенты очень вкусные Спасибо большущее Ольга К.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло Кингисепп

отзыв оставил(а) Arij 


Laboratories Михайловск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Сглаживает мелкие морщинки, обладает биостимулирующим действием, а также улучшает.

отзыв оставил(а) Romuald 


Lyka Labs Прокопьевск смывать макияж и снова на помощь либо до 18-00 на работе.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Него при нехватке неправильно labs Фурманов Как использовать Тритрен British Dispensary Киреевск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Чайковский Надо показать ваш отзыв.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Шумерля Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Поворино Заказать с доставкой медвежьегорск Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Фев 2010 1535 Мне замачивание на ночь, потом долгая варка и в результате несъедобная.

отзыв оставил(а) Денис 


Обязательно попробую, так как внешний вид на фото уже заставил сглотнуть формально, по уставу labs Светлогорск Как мне купить Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Улыбка для лидера однако, авторы не сразу нашли семикаракорск Крамник, Ананд, Иванчук, Раджабов Адамс - 5,5 7-10. Base Body Pharm dispensary Таганрог Где продается Сустанон Organon тура.